Ірміна Меріно Відаль

продуктів

З кожним днем ​​все більше людей усвідомлюють, наскільки це важливо дбати про наше здоров’я якщо ми хочемо жити довше і з кращим Якість життя. Тому важливо враховувати такі фактори, як стрес, хороша якість сну та фізичні вправи, щоб підтримувати наше тіло в найкращому стані. Однак одним із ключових факторів забезпечення добробуту нашого здоров’я є годування.

Дієта здоровий і врівноважений Це допоможе нам підтримувати лінію, а також забезпечити, щоб наш організм отримував усі вітаміни, білки та інші основні поживні речовини, до тих пір, поки він може функціонувати бездоганно, і щоб наш захист був найкращим із можливих для боротьби з будь-яким вірусом або інфекція, яку ми можемо піддаватися. Звичайно, здорове та збалансоване харчування не буде повністю заважати нам захворіти, але це значною мірою допоможе нам зробити наше тіло більше сильний і обережний.

Крім того, хороша дієта, що проводиться разом із низкою вправ або фізичних навантажень на регулярній основі, може перешкодити вам набрати вагу, уникаючи надмірна вага та ожиріння, Сьогодні дуже поширені захворювання, які можуть спричинити такі важкі захворювання, як діабет або холестерин. Отже, турбота про наше харчування - це чудовий крок для добробуту нашого організму. Однак, дотримуючись дієти здоровий і врівноважений Це не означає, що ви повинні позбавляти себе багатьох продуктів, які вам подобаються, ви просто повинні знати якості кожної їжі, щоб знати, як їх поєднувати, уникаючи зайвої ваги та знаючи, коли краще її вживати і в яких кількостях вони знаходяться підходить для вас.

Їжа з високим вмістом білка Вони ідеально підходять для тих, хто регулярно займається спортом, але їх слід споживати всім нам. Той факт, що їжа містить білки, означає, що вона буде корисною для нашого організму в тому сенсі, що вона може забезпечити нас необхідною енергією, особливо після великої кількості фізичних вправ, це також допоможе відновлення тканин м’язи, завдяки чому ви відновлюєте енергію і відчуваєте себе менш втомленими. Таким чином, білки забезпечують нам частину сили, необхідної нам після інтенсивних фізичних вправ, але вони також дуже потрібні тим, хто не займається спортом, оскільки вони забезпечують енергією але вони також зміцнюють нашу імунну систему.

Дізнайтеся, які продукти з високим вмістом білка ви можете включити у свій раціон, щоб отримати необхідну енергіюзміцнити свою імунну систему, відчувати себе сильнішими та охочішими робити щоденні справи. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, уточнюйте у дієтолога чи дієтолога, яка кількість білка ви повинні вживати, щоб почуватися сильнішими, і чи можете ви досягти своїх цілей з точки зору своєї фігури та свого фізичного здоров’я, оскільки вам знадобиться споживати більша кількість білка порівняно з людиною, яка веде більш сидячий спосіб життя.

1 Тунець

Тут багато риба які багаті білком і є частиною раціону багатьох спортсменів. Однак консервований тунець у воді або олії, як правило, є одним з найпопулярніших. Додайте його до салатів, рису чи бутербродів, щоб мати змогу вживати їх у будь-який час доби.

два Сьомга

Це ще одна з дуже популярних риб серед спортсменів, яка містить велика кількість білка. Він ідеально підходить як у свіжому вигляді, так що ви можете готувати його в духовці або на грилі, а також у копченому варіанті, який ви можете покласти прямо на свій тост на сніданок вранці.

Курка - це білкова їжа, яка має перевагу. Серед людей, які займаються силовими видами спорту в тренажерних залах або будь-яким іншим фізичним навантаженням, безумовно, переважна більшість з них споживає їх дуже регулярно. У грудях багато менше жиру, ніж стегно, так що це буде ідеально для тих, хто хоче зберегти лінію. Приготуйте його на грилі або подрібніть і додайте до своїх страв або бутербродів.

4 Турецька грудка

Як куряча грудка, Турецька грудка він також багатий на білок і має дуже характерний смак. Тож коли ви хочете трохи змінитись, ви можете вибрати цю птицю замість курки, щоб надати інший смак вашим здоровим і білковим стравам.

5 Соя

Ця їжа стає все більш популярною в нашій країні і є відмінна альтернатива до молока, особливо для тих людей, які не переносять цю другу їжу. Через сою ви також можете отримувати кальцій, але перш за все він багатий білком, тому ви можете споживати його під час їжі, смаженою або смаженою, а також у йогуртах або у молочному форматі.

6 Сухофрукти

Горіхи - це їжа багатий білком. Однак деякі є більш відгодованими, ніж інші, для яких найбільш доцільним для контролю дієти будуть горіхи, особливо для жінок, і мигдаль. Пам’ятайте, що адекватної добової кількості було б небагато, але ви можете проконсультуватися зі своїм дієтологом, скільки їх слід споживати самому відповідно до потреб вашого організму.

Хоча вас може здивувати, якщо ви знайдете цю їжу в цьому списку, іберійська шинка або шинка Серрано багата білком і дуже корисна для Твоє здоров'я. На відміну від солодкої шинки, її зазвичай роблять дуже природним способом, тому, якщо ви вживаєте її з невеликою кількістю жиру, це може допомогти вам подбати про свій раціон і забезпечити вам білки, які вам потрібні.

8 Тріска

Ця біла риба забезпечує білок і допомагає вам стежте за лінією якщо ви готуєте його в духовці або на грилі, без олій або соусів. Інша біла риба, така як морський лящ або хек, також може бути дуже корисною для вашого раціону, але у них може бути не такий високий вміст білка, як тріска, яку ви також можете насолодити соленою та подрібненою в холодних стравах, таких як зелені або бобові салати.

9 Гамбургери

Червоне м'ясо дуже корисно для нашого здоров'я, так як ми забезпечує залізом, вітамінами і це забезпечує нам необхідну кількість білка, щоб мати необхідні сили, щоб мати можливість стикатися з нашим щоденним життям, особливо якщо ми робимо велику кількість фізичних вправ. Тільки переконайтеся, що ви готуєте свої гамбургери на грилі, без соусів або занадто багато хліба, і що вони є гарна якість.

Як і у випадку гамбургери, Шукаючи стейк, ми повинні вибрати ті, які є якісними, таким чином уникаючи зайвої кількості жиру. Таким чином ми отримаємо ті, які корисні для нашого здоров'я, допоможуть нам підтримувати лінію і, крім того, нам вдасться надати нам білка що нам потрібно.

одинадцять Креветки

Багато з морепродукти загалом вони забезпечують нас великою кількістю білка. Однак вважається, що креветки - це тип молюсків з найбільшою кількістю білка, щоб дати енергію нашим м’язам. Додайте їх до страв з рису, макаронних виробів або салатів чи сорбетів для створення оригінальні страви, смачно і корисно.

12 Желатин

Всередині десерти, Окрім соєвих йогуртів, ми також можемо споживати желатин, який споживає велику кількість білка. Шукайте тих желатинів з низьким вмістом цукру в супермаркеті, щоб краще доглядати ваш раціон. Крім того, якщо ви купуєте його в аркушах, ви також можете додавати його до своїх страв, щоб створити корисніші соуси та отримати ту особливу текстуру, яку забезпечує желатин.

Малина, ожина, полуниця, чорниця та ін ягоди Вони ідеально підходять для всіх дієт, особливо для спортсменів, оскільки допомагають активізувати метаболізм, спалювати жир, а також забезпечують нас білками. Їх ідеально пити вранці, перед тренуванням або виїздом на роботу.

14 Бобові культури

Ця їжа дасть вам залізо та білок, тому вони ідеально підходять для тих, хто має дієту з низьким вмістом червоного м’яса або хто його взагалі не вживає. Ви можете їсти бобові в гарячих стравах або в салатах, ідеально підходить для літа і брати їх куди завгодно, якщо ви не збираєтесь їсти вдома.

п’ятнадцять Яйця

Нарешті, яйця Вони є однією з найпопулярніших продуктів харчування серед спортсменів, особливо тих, хто працює на фазах сили, оскільки вони забезпечують їм багато енергії та білків. Вони зазвичай споживайте білки більше, ніж жовтки, оскільки останні містять більше жиру. Ви можете додати яєчний білок у свої омлети, домашні млинці, каші, вівсяні висівки або будь-яку їжу, щоб дати їм цей додатковий внесок для отримання енергії та досягти своїх цілей.