Пропріоцепція: теоретичне введення
Опубліковано 01.01.2004 efisioterapia .
АВТОР: ФРАНЦІСКО ТАРАНТИНО РУІЗ
https://entrenamientopropioceptivo.com - Пропріоцептивні тренінги
АКАДЕМІЧНА НАВЧАННЯ
- Ступінь фізичного виховання (Університет Гранади)
- Аспірант з фізичного виховання та охорони здоров’я (Університет Гранади)
- Диплом з фізіотерапії (Університет Альфонсо X Ель Сабіо, Мадрид)
ПОТОЧНЕ ЗАПОБІЖЕННЯ
- Фізіотерапевт
- Особистий координатор тренувань Мегаспортивного центру (Пальма-де-Майорка)
- Персональний тренер у Мега Спортивному Центрі
- Національний координатор AFFE-FISAF (сфера охорони здоров'я)
- Національний ведучий на фітнес-конгресах. Остання презентація: CIAAF (Сарагоса, 2004)
ПРОПІОЦЕПЦІЯ: ТЕОРЕТИЧНЕ ВСТУП
ПРОПІОЦЕПЦІЯ: ФІЗІОЛОГІЧНІ ОСНОВИ
ПРОПІОЦЕПЦІЯ: відноситься до здатності організму виявляти рух і положення суглобів. Важливо в звичайних рухах, які ми виконуємо щодня, і особливо в спортивних рухах, які вимагають особливої координації.
ПРОПІОЦЕПТИВНА СИСТЕМА: складається з ряду нервових рецепторів, що знаходяться в м’язах, суглобах та зв’язках.
Вони відповідають за виявлення:
Ступінь напруги м’язів
Ступінь розтягування м’язів
. і вони відправляють цю інформацію в спинний мозок і мозок для її обробки. Потім мозок обробляє цю інформацію і відправляє її м’язам, щоб зробити необхідні корективи з точки зору м’язового напруження та розтягування і таким чином досягти бажаного руху.
Можна сказати, що пропріорецептори є частиною механізму управління виконанням руху
Це підсвідомий процес і дуже швидко, ми робимо це рефлекторно.
o Сприяння агоністам
o Гальмування антагоністів
* "Функціонально економічно, що коли активізується синергічна команда м’язів, вона не стикається з опором своїх антагоністів" (Астранд - Родаль)
ТЕНДЕНЦІЙНІ ТЕЛА ГОЛДЖІ: це ще один сенсорний рецептор, який знаходиться в сухожиллях і відповідає за вимірювання напруги, що розвивається м’язом. По суті, вони активізуються, коли в м’язово-сухожильному комплексі виробляється небезпечне (надзвичайно сильне) напруження, особливо якщо воно відбувається „активно” (генерується суб’єктом, а не зовнішніми факторами). Це був би захисний рефлекс від надмірної напруги в м’язово-сухожильних волокнах, що проявляється у розслабленні м’язових волокон. Таким чином, це був би ЗВЕРНЕНИЙ МІОТАТИЧНИЙ РЕФЛЕКС. На відміну від м’язового веретена, реакція якого негайна, органам Гольджі потрібен період стимуляції близько 6-8 секунд, щоб відбулося розслаблення м’язів.
АРТИКУЛЯРНІ КАПСУЛИ ТА АРТИКУЛЯРНІ ЛІГАМЕНТИ: здається, що навантаження, яку ці структури несуть щодо м'язового напруження, що активується, також активує ряд механорецепторів, здатних виявляти положення та рух залученого суглоба. Вони видаються відповідними пропріорецепторами, особливо коли описані структури пошкоджені.
РЕЦЕПТОРИ ШКІРИ: вони надають інформацію про тонічний стан м’язів та про рух, сприяючи відчуттю положення та руху, особливо кінцівок, де їх дуже багато.
ВАЖЛИВОСТЬ НАВЧАННЯ ПРОПІОЦЕПТИВНОЇ СИСТЕМИ
- УЗАГАЛЬНІСТІ
Окрім того, що джерело соматосенсорної інформації, коли йдеться про збереження позицій, виконання звичайних рухів чи вивчення нових повсякденних речей або в рамках спортивної практики, коли ми отримуємо травму суглоба, система пропріоцепції погіршується, створюючи дефіцит пропріоцептивної інформації, який досягає Тема. Таким чином, ця людина частіше зазнає іншої травми. Крім того, знижується координація на спортивному полі.
Пропріоцептивну систему можна навчити за допомогою конкретних вправ ефективніше реагувати таким чином, що допомагає нам поліпшити силу, координацію, рівновагу, час реакції в певних ситуаціях і, звичайно, компенсувати втрату відчуттів, спричинену після травми. уникайте ризику його повторення.
Також відомо, що пропріоцептивні тренування мають позитивний перехід перед новими діями, подібними до вправ, які ми практикували.
Завдяки пропріоцептивним тренуванням спортсмен вчиться користуватися перевагами рефлекторних механізмів, покращуючи полегшувальні подразники, підвищуючи продуктивність і зменшуючи загальмовувальні фактори, що її зменшують. Таким чином, такі рефлекси, як розтягування, які можуть з’явитися в несподіваній ситуації (наприклад, втрата рівноваги), можуть проявлятися правильно (допомагають повернути поставу) або неправильно (викликають більший дисбаланс). При пропріоцептивному тренуванні неправильні основні рефлекси, як правило, усуваються для оптимізації реакції.
- ПРОПІОЦЕПТИВНА НАВЧАННЯ ТА СИЛА
Будь-яке збільшення сили є результатом нервово-м’язової стимуляції. Щодо сили, ми зазвичай думаємо про м’язову масу відразу, але не будемо забувати, що вона знаходиться в розпорядженні нервової системи. Підводячи підсумок, відомо, що для поліпшення сили за допомогою тренувань існують функціональні адаптації (на основі нервових або нервових аспектів) та структурні адаптації (на основі структурних аспектів: гіпертрофія та гіперплазія, остання без доказів чіткого існування особисто).
Рефлекторні процеси, що включають пропріоцепцію, були б пов'язані з функціональними вдосконаленнями силових тренувань разом із власними вдосконаленнями, яких можна досягти за допомогою міжм'язової координації та внутрішньом'язової координації.
- МІЖМУШИННА КООРДИНАЦІЯ: це означало б взаємодію різних груп м’язів, які виробляють певний рух.
- ВНУТРИМЯЗКОВА КООРДИНАЦІЯ: це означало б взаємодію рухових одиниць одного і того ж м’яза.
- ПРОПІОЦЕПЦІЯ (РЕФЛЕКСНІ ПРОЦЕСИ): вони стосуватимуться процесів полегшення та гальмування нервів за рахунок кращого контролю розтягуючого або міотатичного рефлексу та зворотного міотатичного рефлексу, згаданих вище, які можуть забезпечити адаптацію на рівні міжм'язової координації
- ПРОПІОЦЕПТИВНА НАВЧАННЯ ТА ГНІВНІСТЬ
Пам'ятайте, що рефлекс розтягування, який спрацьовує м'язовими веретенами при надмірному розтягуванні, викликає скорочення м'язів як захисний механізм (міотатичний рефлекс). Однак у ситуації, коли ми перетягуємося протягом тривалого часу, якщо ми повільно перейшли до цього положення і там утримуємо розтяжку кілька секунд, рефлекторні реакції міотатичного рефлексу скасовуються, активуючи рефлекторні реакції Гольджі апарат (м’яз для розслаблення), що дозволяє покращити гнучкість, оскільки, досягаючи більшої релаксації м’язів, ми можемо легше збільшити діапазон рухів при розтягуванні.
Для подальшої активації рефлекторної реакції апарату Гольджі існують певні прийоми розтягування, засновані на механізмах пропріоцепції, так що при виконанні розтяжки ми пов'язуємо короткі періоди, в яких ми здійснюємо скорочення м'язів-агоністів, які ми хочемо розтягнути, чергуючи з періодами розслаблення. Періоди напруги активізують рецептори Гольджі, збільшуючи подальше розслаблення і дозволяючи краще розтягуватися. Прикладом може бути постізометричне розтягування або “активна напруга”.
- ПРОПІОЦЕПТИВНА НАВЧАННЯ ТА КООРДИНАЦІЯ
Координація відноситься до здатності вирішувати несподівані та мінливі ситуації і вимагає розвитку кількох факторів, які, безсумнівно, ми можемо вдосконалити за допомогою пропріоцептивного навчання, оскільки вони значною мірою залежать від соматосенсорної (пропріоцептивної) інформації, з якою стикається організм. з цими несподіваними ситуаціями, крім інформації, зібраної зоровою та вестибулярною системами.
Ці фактори координації, які ми можемо покращити за допомогою пропріоцептивного навчання:
ПРОПІОЦЕПТИВНА РОБОТА ТА ЕЛЕКТРОСТИМУЛЯЦІЯ
Оскільки в наш час у багатьох фітнес-центрах є електростимуляційні пристрої, якими легко користуватися, і які, більш ніж достатньо, виявились ефективним інструментом для використання в процесі фізичної підготовки, нижче ми схематично обговоримо, як ці пристрої можуть нам допомогти стосовно пропріоцептивного розвитку.
Завдяки ефектам роботи електростимуляції, завдяки яким ми досягаємо більшого набору рухових одиниць і можемо досягти справді високих рівнів нервово-м’язової стимуляції, переваги пропріоцептивної роботи можуть бути надані, оскільки:
КНИГИ
- Астранд - Родаль. «Фізіологія фізичної праці». Ред. Панамерикана. 3-е видання (1992)
- Девід Р. Лемб. "Фізіологія вправ. Відповіді та адаптації »Ред. Августо Е. Піла Теленья (1985)
- Мел С. Сіфф; Юрій Верхошанський. "Супер тренування". Ред. Пайдотрібо (2000)
- Володимир Миколайович Платонов; Марина М. Булатова. «Фізична підготовка». Ред. Пайдотрібо. 4-е видання (2001)
- Вілліан Е. Прентис. «Методи реабілітації в спортивній медицині». Ред. Пайдотрібо (1997)
- Рікардо Мірела. "Нові методології тренування сили, витривалості, швидкості та гнучкості". Ред. Пайдотрібо. (2001)
- Хуліо Тоус Фахардо. "Нові тенденції в силі та бодібілдингу". Ед Пайдотрібо. (1999)
- Анрі Нейгер. "Ручне аналітичне розтягування, пасивні методи". Ед Панамерикана. (1998)
СТАТТІ ІНТЕРНЕТУ
- Оуен Андерсон. "Пропріоцептивні програми тренувальних вправ для підвищення сили, рівноваги, спритності, координації та запобігання спортивним травмам". На сайті www.sportsinjurybulletin.com
- Оуен Андерсон. "Пропріоцептивні навчальні програми можуть покращити м’язову силу, координацію, рівновагу, час реакції та допомогти уникнути травм". На сайті www.sportsinjurybulletin.com
- Артур Прочазка та Сергій Яковенко. "Руховий контроль: від весняних реакцій м’язів до нейронного прогнозування". www.ualberta.ca/
Розширена онлайн-сертифікація в Пропріоцептивні тренінги
Спеціалізуйтесь у розробці програм пропріоцептивних вправ засновником Міжнародних сертифікатів з пропріоцептивного навчання Франсіско Тарантіно.
Вчіться крок за кроком ключі до розробки вправ і як застосовувати їх у спортивній реабілітації та реабілітації, а також у навчанні. Це надзвичайно практичне навчання.