У наступній роботі аналізуються особливості втоми та перетренованості та взаємозв'язок обох фізіологічних процесів. З іншого боку, будуть розглянуті стратегії для полегшення або уникнення появи цих процесів та зменшення їх шкідливого впливу на спортсмена.

теоретичний

Ключові слова: Втома. Перетренованість Одужання. Суперкомпенсація. Здоров'я.

Класифікація втоми як функції місця виникнення

2.4. Механізми вироблення втоми

Визначення: Механізми втоми - це низка фізичних та біологічних процесів з різних причин, що зумовлюють скорочувальну м’язову діяльність.

Основними механізмами вироблення втоми є наступні:

Накопичення метаболітів

Накопичення різних метаболітів має вирішальне значення при настанні втоми.

Основними є такі:

  1. Гідроген (H +)

  2. Неорганічний фосфат (Pi)

  3. Аміак (NH3)

Вичерпання енергетичних субстратів

Менша присутність АТФ, спричинена виснаженням субстратів, зміною дії насоса Na/K та Ca++.

Гідроелектричні збурення

Зазвичай він з’являється в тестах з високим ризиком або довгострокових тестах.

Відбувається значна втрата води. Це спричиняє:

  1. Втрата іонів.

  2. Передача нервового імпульсу.

  3. Змінює мембранний потенціал.

Зміни в поглинанні розгалужених амінокислот

Зміна кінази

Мікросередовище зі змінами в нуклеотидах (Са ++ // гексокіназа // кратинкіназа // гліцерокіназа) впливає на ферменти кінази або АТФази.

Вільні радикали

Висока інтенсивність використання О2 клітинами спричинює вироблення вільних радикалів. Це змінює правильну функцію клітин, викликаючи втому.

Температура

Підвищення температури ядра до 40 ° С збігається з нездатністю підтримувати фізичні навантаження. Утворює посилене накопичення лактату та швидше виснаження глікогену.

2.5. Втома як захисний механізм

Важливо уявляти втому як захисний механізм, який активується проти погіршення певних органічних та клітинних функцій (метаболічні зміни, гіпоксія, гідроелектролітичні зміни, термічні зміни, виснаження метаболічних субстратів тощо), запобігаючи появі незворотних клітин та численні спортивні травми. Таким чином, ми можемо розглядати втому як ситуацію тривоги організму, яка прагне запобігти реалізації зусиль за її межами, намагаючись запобігти незворотному органічному погіршенню стану. У спортивному сенсі є "Тимчасове (оборотне) зниження працездатності" що заважає виконувати спортивну діяльність з необхідним обсягом, інтенсивністю, координацією чи точністю.

2.6. Сприйняття втоми та відновлення

Сприйняття втоми

Визначення: Це ступінь втоми, яку сприймає спортсмен для даної роботи. Фізіологічні фактори (стосовно виконаної роботи) та емоційні фактори (які пов'язані з психологічним навантаженням та соціальним середовищем).

Борг у 1970 та 1982 роках склав шкали, які мають важливу кореляцію зі змінними, пов'язаними з інтенсивністю тренування, такими як КФ, рівень лактацидемії, навантаження тощо. Цей автор не заперечує впливу психологічних факторів, але вважає, що саме фізіологічні фактори найбільше впливають на сприйняття втоми.

Показники втоми: Існують різні об’єктивні показники для виявлення початку втоми:

Повсякденні показники

Базова частота серцевих скорочень

Частота серцевих скорочень після тренування

Безсоння. Якість нічного сну

Душевний стан

Періодичні показники

Аналіз крові та сечі

Біохімічні показники

Аналіз крові та сечі

Відновлення від втоми

Для вирішення проблеми необхідно якомога швидше вжити низку заходів.

Зменшуйте темп та інтенсивність тренувань щонайменше на 6 або 8 днів

Прийміть компенсаційний вітамінний комплекс

Їжа, багата білками і вуглеводами

Замініть мінеральні солі

Спіть досить добре 8-10 годин на день

Відновлювальний масаж для виведення надлишків токсинів з організму

Техніка релаксації та музикотерапія

Відмовтеся від вживання тютюну та алкоголю

Зробіть аналітичні дослідження крові та сечі

Психологічна допомога у разі виникнення симптомів депресії або неможливості подолання особистих конфліктів

3. Синдром перетренованості

Таким чином, можна зробити висновок, що втома, що визначається як неможливість генерування необхідної чи очікуваної сили, поводиться як основа для явища адаптації, спрямованого на уникнення незворотних травм, і хоча втома є поняттям, пов'язаним з меншими показниками, ніж вона здатна виконати індивідуальних або захисних механізмів, що активізуються перед погіршенням певних органічних та клітинних функцій, не слід забувати, що при спортивних тренуваннях втома є важливим станом для досягнення адаптаційних реакцій за умови, що вони не ведуть до держави перетренованість.

При втомі, крім патофізіологічних змін, які загалом можуть вплинути на організм в цілому, з’являються додаткові сенсорні компоненти, наприклад біль, або суб’єктивні компоненти, які приймають форму відчуття дискомфорту чи дискомфорту. Поява стану втоми зумовлена ​​різними причинами, які втручаються спільно, діючи на центральному або периферійному рівні.

Належних процедур лікування цього стану не існує, хоча прийняття захисних заходів, таких як хороший тренінг або фізична підготовка, або інші стратегії ергогенної допомоги можуть затримати його початок або зменшити тривалість.

ФЕРНБНДЕЗ, Б. & ТЕРРАДАС, Н. (2004) “Втома спортсмена". Гімнос. Мадрид.

ГОНЦБЛЕЗ, Дж. М. (2003). "Фізична активність спорт і життя". Фонд Орекі. Більбао.

LUCНA, A. (2000). "Фізіологія фізичних вправ". Редакційна електронна книга. Мадрид.

WILMORE, J. & COSTILL D. (2007) "Фізіологія зусиль та спорту". Редакційне Paidotribo. Барселона.