Сьогодні я купив велотренажер із пульсом. Я знаю, що це також зараховується до руху AEROB, тому, якщо моє серцебиття не підніметься вище 120-130, і я буду монотонно рухатись, скажімо, 1-1,5 години на день, я все закінчу, так? Я думаю, ти теж струнка.
І ні, я не збираюся кататися на велосипеді на відкритому повітрі, бо боюся дорожнього руху!:)
Це отруєння імпульсом так чи інакше не має великого значення, оскільки більшість велотренажерів вимірюють лайно . справа також не в тому, щоб бути повільним, але не добре бути дуже метушливим, тому що це вже зараховується до кардіотренування. Ви не втрачаєте вагу самостійно, але якщо ви харчуєтесь нормально, я схуд на 20 кг, ходив у спортзал, і всі три досить ефективні (їжа, велотренажер, силові тренування)
Діапазон спалювання жиру становить не 130-140, а нижче 130 приблизно. Починаючи з 130 року вже переходить у кардіотренування.
Тепер трохи настанов, бо я бачу, що є помилкові уявлення.
Перш за все, те, що вони написали, полягає в тому, що пульсометр на кімнаті дзвонить, до якого ви торкаєтесь і вимірюєте пульс долонею, насправді неточний.
Тому рекомендується брати пульсометр із нагрудним ремінцем, оскільки в приміщенні є лінія високої напруги чи ні (дешевші моделі показують помилкові значення, якщо ви потрапляєте під лінію високої напруги, за винятком 2,4 ГГц сигнальних ліній, вони хороші, але дорожчі), тому базова модель тисячі футів і справді того варта.
Зона пульсу - це зовсім інша історія.
Кілька цікавих речей про біг проти велосипеда:
- обидва види спорту - це в основному аеробна робота, тому спалювання жиру тут є основним (див., наприклад, бодібілдери також займаються аеробними тренуваннями (їх термін це кардіо - звичайно неправильно, але справа в тому, що вони також штовхають кільце вправ тощо), особливо коли силові тренування на додаток до силових тренувань),
- половини пробіжки достатньо, ніж велосипеда, тому що тут тіло більше використовується, тест навантаження показує, що частота серцевих скорочень на велосипеді на 4-5 разів нижче, ніж біг, оскільки тіло підтримується на велосипеді і в основному тренує нижню частину тіла, крім кровоносної системи,
Значення частоти серцебиття варіюються в залежності від людини, є люди, які вже більш аеробні (рух у присутності кисню) на 120, тоді як інші говорять про аеробну роботу в 180, на тому ж рівні підготовки. На це є фізіологічні причини, бл. це як той, чиї очі блакитні, а очі зелені. Що ви зможете визначити лише за допомогою пульсометра.
Оскільки ви не треновані, ви не знаєте свого максимального пульсу, тому вам потрібно розрахувати і працювати з цього розрахункового значення на початку. формула - вік 220, це ваша максимальна частота серцевих скорочень, наприклад 200 у віці 20 років. НС ви повинні приймати різні відсотки.
Регенерація 50% і нижче
Fat Burner 1 або Aerobic 1 Zone 50 -60%
Жиросжигатель 2, інтенсивна аеробна зона 60-70%
зона порогового вмісту лактату (ніколи не переходьте значно вище цього при схудненні)
все ще є зона максимуму, але оскільки я не думаю, що ви хочете виграти велосипедні перегони, я б навіть не згадував про цю зону.
Отже, ви точно знаходитесь в аеробній зоні між 50-80% вашого максимального пульсу. Точні значення, очевидно, потребують перевірки навантаження, але, з одного боку, це дорого (хоча ефективно, якщо ви знаєте свої точні окремі зони, які в будь-якому випадку час від часу змінюються, особливо якщо ви стаєте більш тренованими), а з іншого рука це все ще непотрібно в першу чергу. Отже, від 100 до 160 імпульсів, а швидше при 120-140 імпульсах, було б ідеально намотувати.
Ну так, але скільки, скільки разів на тиждень.
Це ще цікавіше питання.
Так добре, якщо ти знаєш, що на велосипеді цей проклятий жир спалює в аеробному діапазоні близько 40 хвилин (в даному випадку частота серцевих скорочень 100-160), що саме тоді він починає горіти, тому немає сенсу робити менше 40 хвилин, це коштує 1 - 1,5 години на день. Важливо те, що два дні поспіль приходять із меншим навантаженням, наприклад, вираженим у годинах на тиждень: 1,5 - 1,5 - 1 - 1,5 - 1,5 - 1 - 1,5 (або 0 як день відпочинку), тому ви тренуєтесь 8 годин на тиждень, що дуже добре. При цьому вам доведеться спалити понад 3000 калорій, що цілком добре, якщо метою є втрата ваги.
Що за обертання педалі, тут я кажу, що було б доцільно наближатись до 100 обертів на хвилину, тому, якщо ви можете крутити, а не крутити м’язи на важкій передачі, якщо ви хочете збільшити частоту серцевих скорочень, спочатку підніміть оберт на педалі, і навіть якщо ви не їдете (у цьому випадку частота серцевих скорочень знаходиться в зоні 120-140), лише тоді переключіться на важчу передачу на велосипеді, забезпечуючи тим самим високу швидкість педалі. Чому добре не вдаватися до цього зараз, необхідна висока частота приводу, повірте! (Я знаю гонщика MTB, я знаю, і я того ж року втратив велосипед із 95 фунтів до 60, я знаю, що пишу.!
Також може бути важливо відзначити, що висота сидіння також дуже важлива, намагайтеся правильно стріляти у висоту сідла, тому що, якщо ви занадто низькі з одного боку, ви боретеся з іншого боку і довгими на колінах біжи стільки. S
Визначити правильну висоту дуже просто, сядьте на велосипед, а кривошип повинен бути вертикальним, стопа вашої стопи внизу повинна точно прилягати до осі педалі, тоді надійно, але так, щоб ви не нахилялись боком у сідлі і лише ця стопа зігнута дуже слабо, тоді настройка приблизно гарна.
Харчування та інша інформація:
Взимку тренування в кімнаті протягом півтори години може принести досить високу вологість повітря, приблизно. як у домі з пальмами, незважаючи на холод, трохи відкрийте вікно через свіже повітря, оскільки навколо тренера утворюється так звана теплова оболонка, яка погіршує роботу, коли немає свіжого кисню. А якщо ви закінчили пітніння під час тренування, негайно висушіть одяг і уникайте застуди.
Ви побачите, що добре їздити на велосипеді в кімнаті, ви не схильні до снігу, тренування більш контрольована, на жаль, це може бути досить нудно, на початку ви навіть можете спостерігати, як цікаво залишатися в зоні, ви звертаєте увагу на високий поворот педалі, але через деякий час це також стає звичним, у цьому випадку ви можете зробити дві речі, а це насправді три.
З одного боку, ви дивитесь серіал: -)
З іншого боку, ви слухаєте музику (я слухаю нові альбоми в цей час, інший раз у мене все одно не було часу)
або вийти хоча б за винятком зими, щоб трохи покататися на велосипеді по якійсь пустельній рівній місцевості.
Вибір за вами!
Жоден вид спорту не вартий нічого без правильного харчування, якщо ви ставите спалювання жиру своєю метою, то особливо. Перш за все, споживання рідини повинно бути високим, що становить щонайменше 1 літр вільної води/на кожні 20 кг, тому для 60-кілограмової людини 3 літри води - це мінімум/добу, таким чином забезпечуючи швидкий обмін речовин. (Ви також пришвидшуєтесь з дієтою та регулярними фізичними вправами, це три фактори, які справді природно підсилюють ваш метаболізм у кожної людини).
По-друге, дієта. Варто споживати вуглеводи в першій половині дня, а також більш складні вуглеводи, які повільно засвоюються, наприклад рис басмаїт, макарони з цільної пшениці, вівсянка, яблука, груші, сочевиця тощо, але дуже важливо з’їсти один за півтори-дві години до тренування, а з’їсти білок після тренування, і ви можете піти на вуглеводну + білкову їжу протягом години.
Тримайте споживання білка високим, уникайте цукру, борошна, солі.
Рекомендується 5-6-разове харчування (звичайно, поділене на загальну добову дозу) - це те, що насправді обертає ваш метаболізм після тренування,
Ваше споживання жиру має бути оптимальним, воно повинно складатися переважно з рослинних олій, найкраще було б лляне насіння, доступне в органічному магазині, достатньо 5-10 грамів на день, просто «обертає» його, особливо перед тренуванням, це дуже корисно і необхідний для спалювання жиру, оскільки в іншому випадку покладіть жир на своє тіло, щоб припинити спалювання жиру даремно під час тренування.
Крім того, важливим є також правильне вживання вітамінів, зокрема, полівітаміни, що й казати, що куріння тут не грає.
удачі, сподіваюся, це було корисно, якщо у вас виникнуть додаткові запитання, напишіть