Цього року літо прийшло дуже рано, і важко перевести наш організм на раптову літню спеку та правильне споживання рідини.
Без споживання рідини ми не вижили б довго, але наскільки справді старе правило не давати вісім склянок води на день? А як щодо рідини, отриманої з їжею?
Британський інтернет-портал запитав п’ятьох лікарів та спортивних фахівців про те, чи справді кожному потрібно випивати два літри води на день. Усі вони відповіли «ні» та висловили свою думку.
На думку опитаного нефролога, пити достатньо лише тоді, коли ми спрагнені, і поки сеча блідо-жовта, ступінь зволоження адекватний. У разі зневоднення сеча щільна, коричневого кольору, що також сигналізує ниркам про те, що пора поповнювати втрачені мінерали.
Експерт з руху також погоджується, що скільки вам потрібно рідини, залежить від щоденної діяльності людини, стану здоров’я та клімату. І набагато більше, ніж будь-що інше, включаючи розмір та склад тіла, одяг, різні ліки або дієту. На думку експерта, бажано випити склянку низькокалорійної рідини перед їжею (щоб відрізнити голод від спраги), а також замінити втрачені електроліти до, під час та після занять спортом. Але лише в помірних кількостях, оскільки споживання занадто багато рідини за короткий проміжок часу також може бути небезпечним. Гіпонатріємія - це стан, при якому рівень натрію в організмі розбавляється настільки, що клітини починають набрякати. Найчастіше на це вказує головний біль, нудота, блювота, сплутаність свідомості, а у більш важких випадках навіть кома.
Після цього, як ви помічаєте, якщо ви все ще ризикуєте зневоднення?
Не тільки спрага вказує на те, що нам потрібна заміна рідини: зневоднення може мати набагато негативніші та навіть більш небезпечні наслідки, ніж ви можете подумати.
Давайте розглянемо симптоми, які попереджають нас про те, що пора вживати більше води.
Неприємне дихання
Легко забути про заміну рідини під час напруженого дня, тому не дивуйтеся, якщо ваш партнер по розмові до кінця дня віддалить вас від вас на два кроки. "Слина виконує важливу антибактеріальну роль, тому у разі зневоднення зменшення вироблення слини призводить до розмноження бактерій і, отже, до погіршення гігієни порожнини рота, тому дихання буде незручним", - сказав стоматолог.
Бажання цукру зростає
Голод, особливо тяга до солодкого, часто спричинена спрагою, яка може відчуватися особливо після фізичних вправ. "Коли ми тренуємось у зневодненому стані, наш організм швидше використовує глікоген (накопичені вуглеводи), зменшуючи запаси вуглеводів в організмі", - пояснює спортивний дієтолог з американської спортивної асоціації. Потяг до цукру після сильніших фізичних навантажень полягає в тому, що організм подає нам сигнал поповнити кількість споживаних вуглеводів і підготуватися до наступної фізичної роботи.
Ефективність тренувань знижується
Під час інтенсивних фізичних вправ навіть легке зневоднення впливає на наші результати: «Двовідсоткове зневоднення може зменшити спортивні показники на десять відсотків, і чим більший ступінь зневоднення, тим більше погіршуються наші результати. Вимірюючись за шкалою номінального сприйняття (RPE), ми можемо відчути, що працюємо на рівні 8, а насправді рівень зусиль становить 6 », - додає експерт.
Сухе вино
«Найкращий спосіб зберегти здорову та сяючу шкіру - це зволожити її зсередини, тобто ми п’ємо достатню кількість рідини без цукру, щоб відповідати нашому способу життя. Наприклад, якщо ви робите якісь фізичні вправи щодня і не п'єте кави, настійно рекомендується вживати 2-3 літри води на день, оскільки потовиділення та діуретичний ефект зневоднення кофеїну всередині та зовні », - попереджає дерматолог. хто каже, що варто прийняти короткий душ. ловіть (достатньо п'яти хвилин) і використовуйте по можливості теплу воду, оскільки тепла вода лише краще сушить шкіру.
Небезпека нещасних випадків
Не набагато неприємніших речей, ніж тоді, коли я міг прийти до нас стоячи у довгій пробці. Ось чому багато людей навмисно п’ють мало або взагалі нічого перед тривалою поїздкою. Це не найкраще рішення, згідно з новим дослідженням, через відсутність концентрації, спричинену зневодненням, кількість ДТП подвоюється протягом двох годин їзди, а це означає, що водії, які забезпечують заміну рідини, набагато безпечніші. Тож волійте пити, звичайно, тільки воду під час руху!
Втома
Ви часто раптово втомлюєтеся, позіхаєте і волієте заснути? Може, тому, що він цілий день ледве щось випивав. Експерти стверджують, що зневоднення знижує артеріальний тиск, одночасно підвищуючи частоту серцевих скорочень і уповільнюючи приплив крові до мозку, тому не дивно, що крім спраги, нас вражає і почуття втоми. Крім того, нестача води навантажує м’язи, тому всі види фізичних навантажень можуть здатися особливо складними зусиллями.
Перепади настрою
Ще одним неврологічним наслідком зневоднення є дратівливість. Менше дослідження аналізує настрій та концентрацію 25 молодих жінок, а результати також демонструють важливість регулярного зволоження. Деякі жінки в експерименті отримували достатню кількість напоїв, тоді як інші споживали сечогінні продукти та напої, а також займалися спортом. Нарешті, суб’єкти, які мали рівень гідратації на один відсоток нижчий за оптимальний, повідомляли про головний біль, відсутність концентрації уваги та дратівливість. Тож якщо ви звикнете бути нерозумним, випийте склянку води і, можливо, вам відразу стане краще.!
Охолодження
Це може звучати дивно, але брак води також знижує температуру тіла, оскільки тіло в шкіру вливає менше крові. Однак завдяки терморегуляційним властивостям води нашому організму легше регулювати температуру всього тіла за допомогою оптимальної гідратації: якщо тіло перегрівається, воно втрачає воду, потіючи та випаровуючись через поверхню шкіри, залишаючи таким чином тепло і тіло починає охолоджуватися.
Судоми м’язів
Вода діє як свого роду мастило в м’язах і суглобах, допомагаючи їм нормально функціонувати. Оскільки відсутність води уповільнює кровообіг, зневоднення також може спричинити неприємні м’язові спазми. У разі зневоднення наш організм намагається захистити наші внутрішні органи, виводячи рідину з м’язів та інших не життєво важливих органів. Судоми в м’язах можуть бути дуже болючими, що також пов’язано з тим, що ви також втрачаєте важливі мінерали, калій і натрій через потовиділення.
Нудота
Не тільки до м’язів, але і до мозку, менше крові тече, коли ми забуваємо про заміщення рідини, і у нас може запаморочитися від цього. Помірне зневоднення не тільки викликає відчуття слабкості, але і впливає на наші розумові показники. Цікаво, що на зміну настрою жінок більше впливає дефіцит води - будь то стан спокою або якась напружена фізична активність.
Головний біль
Нестача води може спричинити більший чи менший головний біль з кількох причин. З одного боку, дефіцит рідини порушує рівень серотоніну в організмі, а з іншого боку, дрібні кровоносні судини головного мозку дуже швидко реагують на підвищену втрату рідини (що також викликає відчуття похмілля), що може призвести до тупого болю або навіть мігрень. Не потрібно негайно приймати знеболюючі, це може допомогти випити 1-2 склянки води, а влітку варто з’їсти якомога більше фруктів, щоб запобігти неприємним симптомам.
Проблеми з травленням
Ми вже знаємо, що правильне травлення також вимагає належного споживання рідини, адже коли наше тіло не отримує достатньої кількості води, воно намагається компенсувати, виводячи рідину зі стільця - ускладнюючи її виведення. Слід додати, що споживання більшої кількості води з належним зволоженням не обов’язково полегшує запор, якщо це пов’язано з іншими факторами (ліки, дефіцит клітковини, недостатня дієта).
Підводячи підсумок, ми п'ємо багато води, але ми намагаємось скласти свій раціон, вживаючи продукти з високим вмістом рідини.
Наприклад, кавуни, ожина, малина ...
……. ще краще, якщо Мелодин у формі фруктової чашки!