причин

Фото: Getty Images

Тому втрата ваги не йде!

Зараз це всі спостерігають!

З Дженніфер Лопес вийшла шокуюча фотографія: ось як це насправді виглядає

Оголошення Каталін Новак: ці угорські жінки будуть звільнені від сплати ПДФО на все життя

1. СПОЖИВАННЯ ПІКУЩИХ НАПИТКІВ

Щоденне вживання підсолоджених безалкогольних напоїв не надто щадне для вашого тіла. Дослідники стверджують, що одна або дві банки кола або іншого безалкогольного напою в день значно сприяють здуттю живота. (Живіт росте принаймні в п’ять разів швидше, ніж у тих, хто випиває цілу 1 склянку або банку цих солодких напоїв.) Дієтичні безалкогольні напої також не допомагають ситуації, оскільки вони містять штучні підсолоджувачі, які можуть підвищити апетит, як і цукор . Пийте здорові овочеві та фруктові смузі, свіжі соки або склянку води з лимонним кільцем і листям м’яти.

2. ВИКОРИСТАННЯ ВЕЛИКОЇ ПЛИТКИ

Незалежно від того, чи це вечеря "шведський стіл", або просто звичайна їжа вдома, помічено, що товсті люди їдять із більшої тарілки. Більші тарілки містять більше їжі, ми навіть не помічаємо, і ми вже споживаємо більше, ніж потрібно, а зайві калорії відкладаються у вигляді жиру. Щоб уникнути цієї неприємної ланцюгової реакції, ми використовуємо менші пластини, і вже буде легше встояти перед спокусою.

3. ЇЖА ПІЗНОЮ НІЧ

Хоча це правда, що ваше тіло спалює калорії природним чином під час сну, ви не зможете зробити це ефективно, якщо будете лежати з повним шлунком. На додаток до осадження черевного жиру, вживання їжі пізно ввечері збільшує ризик розвитку рефлюксу та розладу травлення. Не їжте принаймні 3 години перед сном! Якби ми були голодні пізно ввечері, ми їли б лише фрукти, а не солодощі!

4. СТАВЛЕННЯ ЇЖИ - КОЛИ ТИ СУМНИЙ, ОТРУЙНИЙ АБО НЕРВ

Коли емоції досягають вершини, чи намагаєтесь ви придушити це почуття їжею? Наступного разу, коли ви відчуєте щось подібне, спробуйте контролювати себе, перш ніж вичавити подвійний чизбургер і картоплю фрі. Ви не будете почувати себе краще від емоційного харчування. Якщо за допомогою цієї звички можна чогось досягти, це просто великий живіт. Найкращий спосіб боротися зі стресом - випити склянку води, поговорити зі своєю дівчиною або приємно прогулятися. Виберіть щось, що не передбачає падіння, щоб ви могли зупинити надмірну калорійність тепла.

5. Часте споживання низькожирних продуктів

Деякі люди припускають, що їжа та напої з високим вмістом жиру є причиною жирових відкладень у животі. Правда в тому, що мононенасичені жири не мають поганого ефекту. Наприклад, авокадо, оливкова олія та жирні насіння допомагають зберегти плоский живіт. Будьте обережні, купуючи занадто багато продуктів з низьким вмістом жиру, оскільки виробники часто змішують цукор з цими продуктами. А чи знаєте ви, що це означає? - Чим більше цукру в організмі, тим більше шансів накопичити більше жиру.

В ідеалі дорослим потрібно буде спати від семи до дев'яти годин щоночі. При недосипанні рівень кортизолу (гормон стресу) підвищується, що спричинює тягу до солодкої їжі. Це ускладнює позбавлення від жиру на животі, якщо ви регулярно мало спите. Щоб гормон кортизолу стресу повернувся до нормального рівня, найкраще досягати рекомендованих семи-дев’яти годин сну щоночі. Це врівноважує рівень кортизолу, одночасно стимулюючи вироблення лептину, який контролює ваш апетит.

7. ВАША ДІЄТА НЕ ДОСТАТЬ БІЛКУ

Вас позбавили продуктів, багатих білком? Як правило, здорові дорослі повинні споживати щонайменше 20-25 грамів білка під час кожного прийому їжі. Це також залежить від зросту та фізичних навантажень. Для чоловіків особливо важливо з’їдати цю половину + 10 грамів білка під час кожного прийому їжі. Це забезпечить чудове здоров’я. Збільшення споживання білка може збалансувати рівень цукру в крові, одночасно знижуючи рівень інсуліну для забезпечення швидшого метаболізму. Більше того, білок допомагає регулювати гормони, що підвищують апетит, щоб ви могли схуднути природним шляхом.