Жінки розлучаються із зіркою Бейвотча вже п’ятий рік, і вона з тих пір навіть їх не рахувала. Ми не знаємо, як у вас з цим, але зараз ми даємо вам рецепт тіла Ефрон.

пропонуємо

Зак Ефрон на параді зібрався на "Бейвотч". Ми вже знаємо, якої спартанської дієти він дотримувався, коли він міг обманювати лише кожен десятий день, але в основному зменшив споживання цукру та вуглеводів майже до нуля.

Однак волокнистого тіла ще ніхто не мав, бо він годувався як чернець будь-який час, тож давайте подивимось і на це., що для цього зробив Зак!

Особистий тренер Патрік Мерфі поступово нарощував мускулатуру актора. Він поділив роботу на триденні секції: він працював спочатку на спині та біцепсах, потім на ногах, а на третій день на плечі, грудях і оберегах - а тим часом він щодня працював потроху над шістьма черевами живота.

Ключовим було розбити тренування на невеликі одиниці: дві вправи, виконувані прямо підряд, без відпочинку. Це не означало економії часу, він спалював більше калорій, виконував серйозніші кардіотренажери і накачував у м’язи більше крові, наповненої поживними речовинами, щоб швидше рости.

Однак Зак також зробив безліч вправ для підвищення швидкості та вибуховості, щоб не тільки виглядати рятувальником, але й мати можливість вирішувати свої завдання.

Мерфі виявив, що вже через 12 тижнів відсоток жиру в організмі Зака ​​впав до п'яти відсотків.

Практикуйте це, навіть якщо ви не хочете виглядати досить ефронічно, просто пройдіть принаймні на півдорозі до цього. І тому не забувайте про правильний раціон, принаймні дотримуйтесь великих правил:

  • забудьте один прийом їжі на день, замість цього їжте по кілька разів
  • навіть не дивіться на рафіновані вуглеводи та насичені жири
  • проте овочі, фрукти, корисні жири, білки, рис, пшоно, цільнозерновий хліб можуть надходити
  • варто жити з білковими коктейлями, виготовленими з сучасних швидко вбираючих інгредієнтів високої чистоти.

Якщо у вас немає завзятості та ентузіазму, сміливо звертайтесь до нас за допомогою ТУТ!