Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

споживання рідини

Розмова показала, скільки інформації ми отримали за останні роки про те, скільки води нам потрібно пити, щоб бути здоровими. Наприклад, дієтолог сказав мені десять років тому, що нам потрібно мінімум 3-4 літри води на день, з тих пір ми можемо це прочитати у багатьох гуру здоров’я, і загальна рекомендація полягає в тому, щоб розгортати 2 деци води вісім разів на день. І згідно з останньою тенденцією, нам слід пити навіть тоді, коли ми не спрагнемо, тому майже не пускаємо пляшку з водою в рот. Однак, очевидно, не можна сказати в загальних рисах, що кожному потрібно 2 або 3 літри води, оскільки це залежить від індивідуальних можливостей, скільки води потрібно тілу.

Рівні енергії та функції мозку

Згідно з наукою, споживання рідини, тобто гідратація, також впливає на концентрацію та рівень енергії. Одне дослідження показало, що жінки, які втратили 1,36% води під час фізичних вправ, характеризувалися головним болем, зниженням концентрації уваги та перепадами настрою. Інші дослідження виявили, що зневоднення негативно впливає на роботу мозку.

Це дійсно допомагає схуднути?

Також поширеним є твердження, що вживання великої кількості води допомагає схуднути. Два дослідження також виявили, що 500 мл води можуть тимчасово посилити обмін речовин на 24-30 відсотків. Дослідники також виявили, що вживання 2 літрів води на день спалює 96 калорій.

У ході дослідження також було помічено, що ви насправді можете зменшити споживання калорій, випивши склянку води за півгодини до їжі. Це настільки ефективно, що в ході дослідження дієти, які випивали цих 500 мл води перед кожним прийомом їжі, втрачали на 44 відсотки більше за 12 тижнів, ніж ті, хто не вживав воду до їжі. Отже, загалом здається, що пиття води в поєднанні зі здоровим харчуванням дійсно допомагає при втраті ваги.

Де помилка?

Згідно з офіційними рекомендаціями, жінкам потрібно 2,7 літра рідини на добу порівняно з 3,7 літрами для чоловіків. Саме тут ми робимо найбільше помилок, які не включаємо в щоденне споживання рідини рідини, які організм отримує з їжею.

Наприклад, одне помилкове уявлення полягає в тому, що кава має настільки сечогінну дію, що якщо ми її п’ємо, воду потрібно негайно поповнювати. Проте дослідження вже показали, що діуретичний ефект кави та чаю дуже малий, і ми не будемо зневоднені від вживання кави вранці. Більшість продуктів також додають до щоденного споживання рідини: м’ясо, яйця, фрукти та овочі також містять значну кількість води.

Ілюстрація нашого зображення - Джерело: Profimedia

Довіряй спразі!

Спрага виникає, коли кількість рідини опускається нижче певного рівня в нашому організмі. Тіло - це складний інструмент, який, в принципі, дуже добре регулює та передає мозку власні потреби, тобто спрага є надійним показником того, що вам потрібно пити. Експерти кажуть, що немає необхідності свідомо проливати воду, навіть коли ми все одно не спрагнемо, тому що спрага працює як дихання, вона з’являється автоматично, коли це потрібно (бо інакше ми помремо, так).

Звичайно, коли ми сильно потіємо або є спека, нам потрібно компенсувати втрачену воду, а також слід звернути увагу на потребу в більшій кількості рідини під час годування груддю, наприклад. Крім того, дослідники попереджають, що зі старшим віком спрага може підвести нас, тому нам потрібно більше уваги приділяти вживанню рідини.

Скільки води пити?

Фахівці рекомендують, коли ми спрагнемо, пити, а коли ми вже не спрагнемо, кидати пити. Зверніть увагу на їжу, щоб у вашому раціоні щодня була дієта з високим вмістом води, але вам все одно не потрібно дивитись на наш годинник і пити воду, щоб вона дзвонила.

Тому що є також спосіб, що хтось п’є занадто багато води. Симптоми можуть включати запаморочення, головний біль, проблеми з орієнтацією, задишку або двоїння в очах. Навіть той, хто захворів на отруєння водою, може навіть впасти в кому. Звичайно, цього не відбувається, коли ми випиваємо 3 літри води на день, розподіляючи красиво, але зазвичай це характерно, коли ми раптово шокуємо організм великою кількістю води.

Слухайте свої заняття та пийте воду, коли ми відчуваємо, що нам потрібно пити, а не коли хтось іззовні говорить нам, що для нас корисно. Найбільш довіреним консультантом є наша власна організація, давайте переконаймось, що ви знаєте, що для нього чи її користі, і слухайте, коли ви спрагнете.

Думка дієтолога Орсолі Сабо:

“Загальної поради щодо споживання рідини не існує. Звичайно, існує рекомендація щодо кількості води, яку потрібно нашому тілу на кілограм ваги (кг), але це також залежить від обставин, напр. наскільки тепло і скільки вологості, які вправи ми робимо, що їмо, в якому стані знаходиться організм. І хвороби також впливають на нього, особливо хвороби нирок, але є також особливі стани, пухлини, які пов’язані з більшими втратами води. У випадку зі здоровими людьми я зазвичай вважаю вирішальним колір сечі. Здорова сеча блідо-жовтого кольору, що темніше цього, вже означає концентрацію (або захворювання печінки, оскільки уробіліноген надає колір сечі). Чим темніше воно, тим важливішим буде збільшення споживання рідини ».