Зміст статті
- Чи допомагає вода схуднути?
- Навіщо пити воду під час схуднення?
- Як вода допомагає схуднути?
- Скільки рідини пити щодня
- Норма добової води - для однієї людини
- Розрахунок води на людину та на добу
- Скільки склянок води потрібно
- Як пити воду, щоб схуднути
- Яку воду пити, щоб схуднути
- Коли пити воду
- Як часто слід пити воду
- Питний режим для схуднення
Відповідаючи на питання, скільки води пити, щоб схуднути, важливо зазначити, що один лише метод схуднення має непередбачувані наслідки, навіть якщо ви споживаєте потрібну кількість напою. Тому важливо перевірити свій стан. Краще просто доповнити правильний раціон нормою рідини. Це зробить схуднення більш безпечним та ефективним. Нижче наведені відповіді на питання, скільки води пити щодня, щоб схуднути і як це правильно робити.
Чи допомагає вода схуднути?
Дієтологи рекомендують крім правильного харчування, кожен клієнт повинен вживати достатню кількість рідини. Це сприяє нормалізації обміну речовин. Так всі поживні речовини краще засвоюються і менше накопичується жиру. Втрата ваги пов’язана з:
- втамування голоду;
- підтяжка шкіри;
- усунення набряків;
- нормалізація травлення;
- піднімає настрій і продуктивність.
Навіщо пити воду під час схуднення?
Рідина є важливою складовою біохімічних процесів переробки жиру в організмі. Тільки клітини, насичені вологою, можуть розчиняти жир. У разі інтенсивного схуднення нагальна проблема - осідання шкіри. Для гнучкості також потрібна волога. Крім того, людина часто турбує почуття голоду та спраги і тому їсть більше, ніж потрібно. При правильній кількості рідини не буде надмірного виживання. Тому він п’є воду і може схуднути.
Як вода допомагає схуднути?
Вчені довели, що більшість людей товстіють через недостатнє споживання рідини. Кількість стільця у шлаках людей із зайвою вагою може досягати 7 кг. жири. Питна вода, яка використовується для схуднення, запускає механізми очищення від цих відходів, прискорюючи обмін речовин і процес руйнування. При нестачі вологи лімфа та кров згущуються, через що речовини не можуть підніматися по кровоносних судинах. Отже, розвивається набряк, а набряк призводить до целюліту. Якщо ви вип’єте необхідну кількість води, апельсинова кірка пройде.
Скільки рідини пити щодня
Відповідь на питання, скільки води пити, щоб схуднути, залежить від кінцевої мети. Якщо ви тільки в процесі позбавлення від зайвого, вам знадобиться трохи більше рідини. Тим, хто вже перебуває у фазі контролю, потрібна різна кількість води. Середня людина має бл. Вам потрібно 1,5 - 2,5 літра на день. Тим не менше, бажано пити воду, щоб схуднути після розрахунку її кількості, оскільки це також залежить від початкової ваги.
Норма добової води - для однієї людини
Визначаючи добовий вміст води, слід враховувати особливості організму - вагу та фізичну активність людини. У випадку з дорослою особою вона розраховується за умови, що потрібно 40 мл на кілограм маси тіла. Ця кількість включає всі надходять рідини, включаючи їжу та інші напої. Із зменшенням ваги швидкість рідини також зменшується. Влітку, в спеку і під час сильних фізичних навантажень, тілу потрібно більше вологи.
Розрахунок води на людину та на добу
Існує кілька методів, які допоможуть вам розрахувати, скільки пити, щоб схуднути. Деякі представлені у табличній формі залежно від ваги. Інший варіант - це калькулятор, який дозволяє розрахувати кількість рідини в Інтернеті. Ви можете скористатися кожною з них, а потім вирішити, наскільки вам зручніше. Не перевищуйте максимальне значення, оскільки вживання великої кількості рідини може мати негативні наслідки, такі як витік вітамінів та мінералів з організму. Ви можете використовувати наступні формули для розрахунку щоденного споживання води:
- Візьміть від 30 до 40 мл рідини на кілограм кожної ваги. Наприклад, для ваги тіла 70 кг нормою буде 2,1-2,8 літра.
- Розділіть свою вагу на 20. При тих же 70 кг 3,5 літра будуть нормою.
- На кожні 30 кг візьміть 1 літр води. Тож об’єм 70 кг становитиме 2,3 літра.
Скільки склянок води потрібно
Необхідну кількість води можна розділити на стандартний обсяг склянки - 200-250 мл. Розрахунок дуже простий. В середньому виявляється, що потрібно випивати 6-8 склянок води на день. Опорожніть одразу після пробудження. Це допоможе вам прокинутися і розпочати обмін речовин вранці. Якщо склянка води стане звичкою вранці, вона буде енергійнішою весь день у майбутньому.
Як пити воду, щоб схуднути
Важливо не тільки розрахувати, скільки води пити, щоб схуднути, але і дотримуватися правил споживання. Не починайте одразу з окулярами. Це збільшує ризик розтягування живота. Це повинні бути невеликі ковтки, щоб виключити підвищений стрес на печінку та нирки. Випивати по одній рідині буде складно, тому варто починати з 1-1,5 літра, поступово додаючи до її об’єму. Вода, необхідна для схуднення, допоможе лише в тому випадку, якщо ви зміните режим харчування. Слід виключити солодку, борошняну, жирну та смажену їжу.
На додаток до цих основних порад, ще кілька порад про те, як пити воду для схуднення:
- пити рідину замість закусок;
- для покращення результату слід додати мінімальні фізичні навантаження;
- пити більшу кількість протягом 5-6 годин, щоб уникнути набряків;
- Використовуйте 0,5-1 л під час тренувань;
- пити зі скляних чашок, а не з пластикових пляшок.
Яку воду пити, щоб схуднути
Для споживання можна використовувати лише чисту воду, жодної кави, чаю, соків та інших напоїв. У випадку з кавовими напоями вони зазвичай призводять до зневоднення. Тому до кожної чашки кави додається ще одна чашка прозорої рідини. Щоб схуднути, краще пити теплу воду, а не теплу, оскільки це полегшує роботу шлунка. Влітку він буде оптимальним для холоду, хоча він буде менше засвоюватися і стимулюватиме ваш апетит. У самій воді можна використовувати:
- Вони є. Це корисно для організму і вважається оптимальним для водної дієти.
- Лікувальний мінерал. Це допомагає при нестачі мікроелементів в організмі.
- Про гірські річки. Це вода для схуднення, яка має джерело в таючих льодовиках, ключ, джерело.
- Приготовлені. Таку воду потрібно пропустити через глечик із фільтром, оскільки вона містить багато металів, хлору та солі навіть після закипання.
- Різні добавки у вигляді м’яти, лимона, меду або кориці. Якщо ви просто п'єте чисту воду, вам важко, тоді використовуйте кілька склянок рідини на будь-який смак.
Коли пити воду
Перша склянка повинна бути на голодний шлунок, тобто вранці перед сніданком. Скільки води слід пити перед їжею? Оптимальний час - 20-30 хвилин перед кожним прийомом їжі. Тож це зменшує ваш апетит, тому ви не їсте стільки, скільки звикли. Не робіть ковтка під час їжі. Це порушує травлення. Пити через 1-2 години після вуглеводів та через 3-4 години після білкових продуктів.
Як часто слід пити воду
Ви можете виводитись кожні 15-20 хвилин, сидячи в питній воді. Зазвичай поглинання води ділиться на 8-12 разів. В іншому випадку частота пиття визначається індивідуальною потребою. Наступні симптоми допомагають відчути спрагу:
- головний біль, запаморочення;
- в'язкість і сухість у роті;
- відчуття спраги;
- раптова втома;
- сухість губ.
Питний режим для схуднення
На основі огляду продуктів для схуднення процес схуднення буде більш ефективним, якщо ви дасте 250 мл на кожен додатковий кілограм. Ця кількість є ще одним збільшенням для тих, хто має шкідливі звички - кофеїн, нікотин, алкоголь. Більше рідини слід вживати в таких випадках:
- При фізичних навантаженнях. На додаток до значення, розрахованого за формулою «40 мл * вага (кг)», слід додати наступне значення - 600 грамів для чоловіків та 400 грамів для жінок, помножене на тривалість тренування. Цей тип пиття буде більш ефективним під час схуднення.
- Потрібно більше рідини, якщо ви починаєте пітніти і втрачати вологу - в стомлюючому приміщенні, при підвищеній температурі під час хвороби, взимку під час опалювального сезону і навіть у літаку.
Увага! Інформація, представлена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.