Снідайте як король, обідайте як громадянин, вечеряйте, як жебрак, говорить загальноприйнята приказка. На жаль, у сучасному світі доволі важко, хоча і неможливо, дотримуватися правил, за якими ми можемо підтримувати своє здоров’я.
Окрім регулярних фізичних вправ та способу життя, вільного від шкідливих пристрастей, наш добре продуманий раціон також значно сприяє цьому. Для нормального функціонування нашого організму доцільно споживати різні поживні речовини та продукти харчування в різний час доби, щоб наш метаболізм виконував свою функцію оптимально, а наш організм не страждав від нестачі сировини.
Бо почнемо день?
Сніданок перший основний прийом їжі, який по-справжньому закладає основу нашого дня, активізує наше тіло, активізує обмін речовин, роботу мозку, підвищує розумову працездатність і поповнює поживні речовини, перетравлені та спожиті протягом ночі.
Звичайно, неважливо, що ми їмо на сніданок. Звичайні, жирні хлібобулочні вироби, молочні круасани, булочки - невдалий вибір, особливо якщо вони виготовлені з білого борошна. Рафіноване пшеничне борошно та цукриста їжа та напої раптово підвищують рівень цукру в крові, даючи нам енергію, яку можна швидко мобілізувати та легко використати, але в той же час їх ефект незабаром зникає через швидке всмоктування, залишаючи у нас раптову втому та голод. В ідеалі, споживаючи складні вуглеводи та клітковини з низьким глікемічним індексом, можна запобігти коливанням рівня цукру в крові, щоб голод не мучив нас до наступного прийому їжі.
На сніданок ми можемо з’їсти цільнозерновий хліб з коричневого або житнього борошна, локшину, яка також містить насіння. Не слід залишати овочі свіжими очищеними або у вигляді рослинних вершків, оскільки вони покращують травлення завдяки високому вмісту клітковини, викликаючи уповільнення функції кишечника вночі. Якщо ми наполягаємо на м’ясному нарізку, вибирайте нежирні, м’ясні продукти, такі як куряча грудка, замість надмірно солених продуктів, виготовлених із м’ясних субпродуктів. Яйця є чудовим джерелом білка, з низьким вмістом жиру, і овочі можуть бути чудовим вибором. Якщо нам подобається наш солодкий сніданок, ми можемо додати мед до вівсянки, можна порізати фрукти в йогурті, можна посипати його крупами. Підсолоджуйте чай та каву безенергетичним підсолоджувачем. Не забувайте про свіжовичавлені соки або соки без цукру, які також добре вписуються в меню сніданку.
Втоми після обіду можна уникнути
Після королівського сніданку ми можемо почекати без голоду обідта ін. Під час нашого обіду обов’язково уникайте жирної, важкої їжі, а також переїдання, оскільки це уповільнить ваше травлення, довгий час наповнить живіт і ускладнить роботу від втоми та здуття живота після обіду. Найкращий вибір - це також їсти суп, оскільки він має насичувальну цінність, тому ми будемо їсти менше других страв. Супом може бути нежирний овочевий суп, влітку холодний фруктовий суп. Якщо воно більш значне (наприклад, суп з печінковими пельменями), не їжте м’ясне як основне блюдо. Замість смаженого, смаженого м’яса вибирайте їжу з високим вмістом білка, але нежирну їжу у вигляді приготованої на пару, на грилі, курки, смаженої на грилі, риби, свинини чи яловичини. Як гарнір замість звичного картоплі фрі, картопляного пюре здоровішим вибором є парений коричневий рис, овочі, свіжі змішані салати, овочі, соління. Їжте невеликими порціями і їжте до тих пір, поки не буде достатньо, поки це буде на тарілці. Цим ми можемо уникнути млявості, яка настає після обіду, ми не обтяжуємо наше травлення.
Закінчимо день білком
Третім основним прийомом їжі є вечеря, це може бути холодна або гаряча їжа. Важливо, що ця їжа вже містить менше вуглеводів, ніж наш сніданок, вона містить більше білка, оскільки вуглеводи, які не утилізуються протягом ночі, зберігаються, а при вживанні утворюються жирові прокладки. Крім того, будьте обережні щодо часу: між сном і вечерею витрачайте щонайменше 3 години, оскільки шлунку спорожняється щонайменше стільки часу. В іншому випадку у нас буде безсонна ніч через відчуття ситості, а через уповільнене травлення їжа залишиться в шлунку і почнуться неприємні процеси бродіння. Віддавайте перевагу продуктам, багатим білком, таким як молоко, молочні продукти, сири, нежирне м’ясо, яйця.
Не пропускайте їжу
Харчування (о десятій, перекус) не є незначним, під час якого ми споживаємо 1-1 фрукт, смузі, йогурт, вівсянку, олійні культури, таким чином вносячи потрібну кількість клітковини в наш організм, а завдяки більш м’якому почуттю голоду, ми також споживаємо менше калорій протягом основного харчування.
Джерело: WEBBeteg
Наш експерт: Тунде Іріні-Барта, дієтолог
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни - оголосив Гергелі Гуляш, прем'єр-міністр.
У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з тим, що це занадто багато.
Сьогодні незліченна кількість додатків намагається допомогти вам записувати страви і рахувати калорії - але ми всі це знаємо.
Правильне споживання рідини протягом дня дуже важливо. На сніданок пропонуйте всій родині зелений чай або чай ройбуш, а може, молочні напої.
Різдво - це свято любові та сім'ї, свято народження Ісуса. Однак різні звичаї та церемонії зустрічаються у багатьох пунктах.
На жаль, сніданком регулярно нехтують. Зазвичай на початку іншого дня, перед роботою чи школою, у нас є на це найменше часу.
Якщо ви займаєтеся вранці, ви не спалите більше калорій, ніж вправляли б в інший час доби. А якщо ви почнете його без сніданку, це вам навіть зашкодить! Сніданок.
Жир шкідливий, білок корисний, якщо ми їмо ввечері, з жиром, якщо їмо мало, ми худнемо. Чи є підстава для подібних і подібних припущень.