Написання тренером з аеробіки, особистим тренером та консультантом із способу життя Бланка Хаморі

термін

Ви коли-небудь відчували, що ваші ваги вдома демонструють нереальні зміни? Що даремно ви відчуваєте і бачите, що ви еволюціонували, волокнисті, баланс якось не хоче цього помічати? Або навпаки: ти не тренувався тижнями, не звертав уваги на їжу, але ваги підозріло тримаються на колишній вазі? Проблема не у вас: наша вага - це лише дуже поверхнева інформація про те, що відбувається в нашому організмі!

Суть вимірювання біоімпедансу полягає в тому, що пристрій передає дуже низький струм через наше тіло між точками зіткнення і (оскільки вода в м’язах проводить струм, а жир - ні) надає нам дані на основі значення опору.

ІМТ також закінчився

Як згадувалось у вступі, цифра, яка вказує на нашу вагу, є просто вершиною айсберга, коли справа стосується нашої фізичної форми. Ми гадали про це приблизно 15-20 років тому, коли за допомогою тренерів та лікарів дізнались, що краще обчислювати ІМТ (тобто індекс маси тіла), який враховує зріст на додаток до ваги. Зрештою, неважливо, чи мають наші 90 фунтів зріст 185 дюймів або 160 дюймів, чи не так? Але тим часом час ІМТ закінчився: він не дає вам жодної інформації про те, з чого зроблені фунти! 185-сантиметровий і 90-кілограмовий чоловік може бути нетренованим і ожирінням, а може бути спортсменом, повним м’язів! У тренажерних залах ми звикли добре хихикати, коли вони показують, що наш найважчий та найсильніший тренер перебуває у категорії “сильно ожиріння” відповідно до свого ІМТ і терміново потребує фізичних вправ.

Склад тіла: м’язи, жир, вода, кістки

Суть аналізу тіла полягає саме в тому, щоб подивитися на те, що знаходиться за поверхнею: яка частка нашого тіла складається з м’язів, жиру, води, кісток та інших компонентів. Звичайно, у світі фітнесу співвідношення жиру до м’язів є найбільш хвилюючим питанням, оскільки в цілому це двоє дає нам форму. Вивчаючи лише ці два компоненти, ми можемо легко зрозуміти, чому важливо думати про склад тіла: зовсім не важливо, чи може людина з вагою 80 кг розраховувати на 30 кг м’язової маси та 40 кг жиру, або навпаки ! Так само, як той факт, що ми говоримо про втрату жиру, м’язів і води за 10 кг втрати ваги, або нам вдалося спалити 10 кг жиру?

Звичайно, останнє було б справді успішним розвитком, особливо якщо ви навіть можете розвивати м’язи поруч.

За даними ВООЗ, кількість здорових жирів у тілі становить від 18 до 28 відсотків для жінок та від 10 до 20 відсотків для чоловіків.

Коротше кажучи, існує оптимальна, не надто низька та не надто висока смуга, і цей факт також може бути використаний як мотивація для тих, хто хоче схуднути: вони часто знеохочуються, прагнучи до віддаленого “мінімального жиру в тілі”, навіть хоча реалістичний, доступний діапазон повинен бути «просто» націленим.!

Під час аналізу тіла рівень вісцерального жиру, тобто невидимий відклад між органами, що має не естетичні, а наслідки для здоров’я, обробляється окремо.

Зосередьтеся на вимірюваному зростанні

Цікаві дані про м’язову масу полягають у тому, що ми можемо розраховувати на 40-50 відсотків м’язів у хобі та елітних спортсменів. Це також може бути гарною мотивацією зосередитись на якомусь розвитку, вимірюваному зростанні, замість того, щоб «спалювати жир». Особливо цікаво відстежувати (хоча це точно вимірюється лише на більш серйозних машинах), яке співвідношення м’язового жиру має кожна з частин нашого тіла: наприклад, захоплююче спостерігати, як росте стегно та м’язи під час реабілітації після стегна.

Звичайно, склад тіла охоплює й інші важливі дані! Хоча це цікавіше в тренажерному залі, в медичному світі може бути дуже важливим (навіть рятівним!) Вимірювати кількість води в організмі - що свідчить про зневоднення або набряк - або міцність кістки, стан клітин ...

По-справжньому захоплюючим приданим моніторингу складу тіла є те, що ми отримуємо багато нової інформації про наше тіло та наші зміни. Ми можемо мати уявлення про те, що ми почуваємось гірше «надто тонко» саме через мінімальний відсоток жиру та м’язів.

Ми можемо знайти нову мотивацію, працюючи над “більш ідеальним складом тіла”. Ми розуміємо, чому ми кращі та підтягнуті до іншого способу життя, а наша вага незмінна. А тренери та дієтологи можуть спостерігати, що, наприклад, чим більше ми набираємо вагу, тим більша ймовірність втратити м’язи; або що нарощування м’язів - це втричі повільніший процес, ніж втрата жиру.

Де і як вимірювати?

Сьогодні майже в кожному тренажерному залі є два точні до контакту малі монітори жиру в організмі (наприклад, Omron) або менші, дротові монітори складу тіла (наприклад, Tanita), які мають ту перевагу, що надають певні вказівки, але недолік неточності. Більші тренажерні зали та дієтичні центри мають більш серйозні восьмиточкові вимірювачі складу тіла (такі як InBody), які набагато точніші та надають більше даних.

Обов’язково приїжджайте на вимірювання натщесерце, вранці, після вживання води, і важливо, щоб повторні вимірювання повторювались у однаковий час та за однакових умов.

В Угорщині ціна вимірювання складу тіла становить від 5000 до 10000 форинтів, в ідеалі супроводжуючись професійною консультацією або вбудованою в послугу, тому ми отримуємо інформацію не тільки про наш поточний стан, але і про те, що робити далі.