Генеральний директор веб-журналу La Pared
Багато з вас з року в рік задаються питанням, чому ми проводимо тест Купера. Тест допомагає нам розрахувати максимальний об’єм кисню або максимальну аеробну потужність, відому як VO2 max.
VO2 макс. - це максимальний транспорт кисню, який наше тіло може транспортувати за одну хвилину.
Це найефективніший спосіб виміряти аеробну витривалість людини, чим вищий VO2 max, тим більша його серцево-судинна здатність.
Можливостей поліпшення VO2 не так багато, оскільки він генетично обумовлений у 90%, проте важливість знання цих даних, а також їх розвиток є безсумнівною.
Чому це так важливо? Оскільки найкращих досягнень у вашому тренуванні буде досягнуто, поводячись у діапазоні між аеробними та анаеробними, і цей поріг становить між 60-90% VO2; аеробний поріг має інтенсивність між 15 і 20 ударами менше анаеробного порогу (-10% VO2).
Для розрахунку VO2 медицина використовує спірометрію - дослідження, що вимірює споживання кисню (ви, безсумнівно, бачили їх по телевізору під час медичних оглядів футболістів).
Також застосовуються непрямі тести (польовий тест, а не лабораторний тест), мабуть, найвідомішим був той, який залишив нам доктор Купер, тест носить його ім'я і той, який ви вже втомилися робити.
Це дуже просто виміряти, вам просто потрібно пройти максимально можливу відстань за 12 хвилин і порівняти результати з таблицею нижче, або застосувати формулу в кінці; Відповідно до пройденої відстані ми отримуємо дані: максимум VO2, якщо помножити ці дані на вашу вагу в кілограмах, ми отримаємо результат тесту Купера в мілілітрах, кілограмах, хвилині (мл/кг/хв.)
Давайте зробимо приклад, щоб ви могли це легко побачити. Після розминки ви встановлюєте секундомір на нуль і біжите 12 хвилин поспіль, з хорошим темпом. Коли пройде 12 хвилин, ви зупините хронометр і перевірите пройдену відстань, припустимо, ви пройшли 2700 метрів, що еквівалентно пробігу зі швидкістю 4:27 на км та макс. VO2. 49'060, тепер, якщо помножити ці дані на свою вагу (скажімо, 70 кг), отримаємо цифру: 3,432,20 мл/кг/хвилину, або те саме: 3,43 літра кисню - це те, що ви здатні транспортувати хвилина. Непогано! У нормальної людини близько 2 літрів, у спортсмена-марафонця може бути 6 літрів.
Очевидно, що якщо у двох людей однакове споживання кисню, то у кращому фізичному стані буде той, хто важить більше, оскільки він повинен переносити більше маси тіла.
Ось таблиці, де ви можете побачити та порівняти свої результати, веб-посилання, щоб ви могли обчислити його в Інтернеті.
Якщо у вас немає таблиць, ви можете використовувати оригінальну формулу:
VO2 макс. = 22351 х відстань у км - 11288