Пояснюємо, з чого складається відомий тест на витривалість студентів фізкультури
Усі в школі цього боялися, навіть якщо ми не зовсім знали, в чому справа. Одного разу ми приходили до занять у спортзалі, і вони обмінювали наші мотузки та м’ячі 12 хвилин бігаємо без зупинок, щоб перевірити нашу витривалість. І професор назвав це тестом Купера. Ось як переважна більшість із нас вперше почула цей термін, між задишками виснаження та підрахунком секунд до зупинки. Але яка саме таблиця в Тест Купера? Для чого це потрібно і чому це таке міжнародне навчання?
Що таке тест Купера?
Тест Купера - це не просто така страшна кар’єра, яку вчитель фізичної культури перетворив на класний кошмар. Це тест на фізичну витривалість, створений армійським медиком Кеннетом Х-Купером в 1968 році для вимірювання здатності солдатів. Це складається з тривалого бігу з високою інтенсивністю протягом 12 хвилин місце, яке дозволяє виміряти маршрут.
Це не складна спортивна процедура, кожен може поставити її на перевірку, щоб дізнатися її результати. Однак перед тим, як робити це, рекомендується мати певний досвід, щоб не «проколювати» спробу. Тоді результати Тест Купера зі столом, залежно від віку, до знати VO2 max та нашу аеробну здатність. Це також служить для вимірювання нашої еволюції та вдосконалення тренувань у випадку спортсменів.
Що означає формула VO2 Max
Що таке VO2 Макс?
Ця формула посилається на максимальний об’єм кисню, який переробляє наш організм під час вправ високої інтенсивності. Є набагато більш об’єктивні та продуктивні тести, такі як стрес-тести в лікарнях. Однак тест Купера є найбільш широко використовуваним, оскільки він малоінвазивний, простий у тестуванні та набагато дешевший. Крім того, його можна одночасно використовувати у великих групах, слугуючи для виявлення проблем з диханням або серцем у дітей. Для отримання результатів виконується рівняння:
VO2 Max = 22351 пройдена відстань у кілометрах - 11288
Не панікуйте. Щоб уникнути необхідності носити шпаргалку з математичними формулами, з’являється тест Купера супроводжується власною таблицею відповідностей, які вказують приблизно за шкалою від дуже поганої фізичної форми до ідеальної та турботливої. Таким чином, це також допомагає нам знати, на якому кроці ми знаходимось, і потроху прогресувати та вдосконалювати його.
Як застосовується тест Купера?
Для належних результатів необхідно виміряти пробний пробіг Купера. Тому це необхідно знати пройдену відстань за ці 12 хвилин, щоб мати можливість перейти до довідкової таблиці і знати, в якій фізичній формі ми перебуваємо. Ці результати варіюються залежно від віку та статі, різниться залежно від того, скільки тобі років та чоловіка ти чи жінки.
Першим кроком у застосуванні тесту Купера є утримання тіла протягом 12 хвилин на відомій відстані. Це початок і найскладніша частина всієї спортивної події. Перш за все, якщо сидячий спосіб життя та відсутність спорту та фізичних вправ є вашим звичним тоніком. Якщо так, ідеал - це поступово покращувати свою витривалість до отримання результатів тесту Купера, що поступово розвивається. Як тільки вам вдасться продовжувати бігати протягом 12 хвилин, ви зможете виміряти свій фізичний стан.
Як виміряти результати тесту Купера
Як виміряти ваші результати в тесті Купера?
Таблицю фізичних еквівалентів тесту Купера можна знайти на будь-якому спортивному веб-сайті. Хоча воно вже сегментоване за статтю та віком, слід пам’ятати, що це менш об’єктивна оцінка, ніж стрес-тест; але це служить підходом до знання нашого VO2 max та нашого опору.
| Фізичний стан | Менше 30 | Між 30-39 | Між40-49 | Більше 50 років |
| Дуже погано | 1500 м. менш | 1400 м. менш | 1200м. менш | 1100 м. менш |
| Погано | 1500-1,799м. | 1400-1,699м. | 1200-1 499м. | 1100-1,399м. |
| Регулярні | 1.800-2.199м. | 1700-1999м. | 1500-1,899м. | 1400-1,699м. |
| Гаразд | 2200-2700м. | 2000-2,500м. | 1900-2300м. | 1700-2200м. |
| Дуже добре | Більше 2700 м. | Більше 2500 м. | Більше 2300 м. | Більше 2200 м. |
| Фізичний стан | Менше 30 | Між 30-39 | Між40-49 | Більше 50 років |
| Дуже погано | 1600 м. менш | 1500 м. менш | 1400 м. менш | 1300м. менш |
| Погано | 1600-2,199м. | 1500-1,899м. | 1400-1,699м. | 1300-1,599м. |
| Регулярні | 2200-2399м. | 1900-2 299м. | 1700-2 099м. | 1600-1,999м. |
| Гаразд | 2 400-2 800 м. | 2300-2700м. | 2100-2 500м. | 2000-2,400м. |
| Дуже добре | Понад 2800 м. | Більше 2700 м. | Більше 2500 м. | Понад 2400 м. |
Інші "запущені" тести, подібні до тесту Купера
Якщо поганий досвід на уроці фізичного виховання в школі чи інше хобі викликає у вас ірраціональну відмову від тесту Купера, є інші тести для вимірювання опір бігу.
- Тест Рокпорта: це ідеально для тих, хто не може витримати 12 хвилин, необхідних для тесту Купера, без зупинки. Насправді не потрібно бігати, а швидко йти пішки за милю (1609 метрів). Під час тесту ви повинні розрахувати частоту серцевих скорочень, вагу, стать та час, необхідний для отримання результатів.
- Курс Navette Test: це ще одна типова фізична перевірка шкіл, в якій спортсмен рухається на 20 метрів, змінюючи темп, позначений вчителем або тренером. Вони поступово прискорюються і повинні повторюватися до тих пір, поки особа не виконає тест у встановлений час.
Як бачимо, вони існують багато способів виміряти опір на спорт. Купер-тест - лише один із них, хоча він найпопулярніший і найпоширеніший з усіх.