Напевно, не один запам'ятає це Тест Купера, той страшний і жорсткий тест з фізичного виховання в школі, який найменше хотіли робити, і був складнішим для деяких учнів.
Тест Купера Він також широко застосовується поза академічною сферою, наприклад, у високоінтенсивних видах спорту, таких як плавання, баскетбол або легка атлетика для вимірювання фізичної форми, а також підготовка до опозиції для пожежників та поліцейських та навіть для любителів спорту, які хочуть покращити свої фізичні показники.
Якщо ви все ще не знаєте що таке і для чого призначений тест Купера, відкрити як це виконується і як розраховується підготовленість.
Що таке тест Купера і для чого він потрібен?
Це дуже вимогливий тест на витривалість, в якому вам потрібно бігти якомога далі з максимальною інтенсивністю протягом 12 хвилин на рівній землі, але дозуючи свою енергію, щоб не зупинитися під час тесту.
Це аеробна вправа, результати якої дозволяють нам знати загальну відстань, пройдену за той час, і максимальне споживання кисню в крові або VO2max, яка кількість кисню, яку наше тіло може транспортувати та споживати за певний час.
Формула тесту Купера: як розрахувати нашу ефективність
Величина максимального споживання кисню, отримана в Тест Купера Це дозволяє нам знати нашу аеробну здатність та опір, який ми маємо. Через результати, отримані в тесті, слід застосувати таку формулу:
VO2MAX= (22351 x відстань у км - 11 288).
Результат виражається у VO2max в мл/хв, і чим більший об’єм кисню, тим більша серцево-судинна здатність.
Через це Тест-калькулятор Купера Також можна легше і безпосередньо розрахувати максимальне споживання кисню в крові.
Для чого призначений тест Купера?
За допомогою тесту Купера ми отримаємо таку інформацію:
- Знайте, який наш максимальне споживання кисню.
- Знайте, який із нас фізичний стан.
- І як результат попередніх двох, ми зможемо адаптувати інтенсивність тренувань в персоналізованому ключі, будучи набагато більш конкретним та ефективним при пошуку кращі спортивні показники.
Тест Купера Це не тренування, а тест, який зазвичай повторюють кожні два місяці, щоб побачити нашу еволюцію та продовжувати адаптувати вправи, щоб отримати максимальну користь для нашого організму.
Як виконати тест Купера
Для тих, хто збирається робити тест вперше і не знає, як проводиться тест Тест Купера, цікаво їх знати поради, як це зробити:
- Одяг є важливим фактором, доцільно носити легкий спортивний одяг та відповідний спортивний одяг бігти.
- Якщо вас супроводжує тренер або асистент, не потрібно носити браслет або годинник на зап’ясті, оскільки вони повідомлять вас про встановлений час та проходження тесту.
- Щоб бігти найкращим чином протягом цих 12 хвилин, важливо вибрати підходяще місце, рівне, без великої кількості перешкод, і не зупинятися під час тесту, тому важливо контролювати інтенсивність.
- Після завершення результати тесту Купера повинні бути записані та виміряні.
- Нарешті, рекомендується, щоб наступного разу, коли проводиться тест, він повинен знаходитися в тому самому місці та за однакових умов, щоб якомога точніше спостерігати еволюцію.
Як оцінити тест Купера?
Щоб оцінити дані, отримані в результаті тесту, ми повинні переглянути наступні таблиці:
Графіки тестів Купера для жінок
Категорія
Алонсо Уерта
Алонсо - один із наших редакторів Yalpp. Журналіст за покликанням і вищий технік з дієтології, він закоханий у письмо та харчування.