16.5. 2018 р. Ми з’ясували, чому чудодійне вітамінне тріо B, C та D так важливо для жінок навесні. Ви знаєте, що задумали?

ризик

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Пов’язані статті

Скільки рідини пити, щоб все в організмі працювало? Дотримуйтесь цього простого інструменту доктора Буковського

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Як схуднути

Алергія

Дієти

Після зими наш вітамінний рахунок у мінусі, оскільки організм не встиг переробити вітаміни. Прийшов час це виправити і поповнити запаси! Які вітаміни нам зараз особливо потрібні? Експерти особливо рекомендують вітаміни групи В, С і D. Вони допомагають поліпшити роботу, забезпечують енергією та захищають нас від хвороб. Тож давайте дійдемо до цього.

1 Вітамін B - енергія у фазах стресу

Ви все ще втомлені і виснажені, хоча ви спали досить довго? І ти часто забуваєш багато чого? Причиною може бути відсутність групи вітамінів групи В. Весь комплекс В-комплексу необхідний для виробництва енергії. Це зміцнює нашу працездатність, піклується про стійкість до стресу, здатність концентруватися та захищає наше серце. Хорошими джерелами є переважно цільні зерна, устриці, бобові, птиця та салат.

Чому б нам цього не вистачити за певний час?

Запас вітаміну групи в організмі обмежений. Їх вистачає лише на кілька днів, організм не може тримати їх тривалий час. Тому ми повинні забезпечити достатнє постачання. Але оскільки всі вітаміни групи В розчиняються у воді (В1 і В12 також чутливі до високих температур), завжди спочатку досягайте сирої дієти. Більше 50 відсотків населення у віці старше 60 років мають занадто низький рівень вітаміну В12. Ця речовина в основному міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, субпродукти, яєчний жовток та молоко - нам слід частіше тягнутися до них.

2 Вітамін С - надійний охоронець імунітету

Якщо один риніт чергується з іншим, нам слід вивчити стан вітаміну С в організмі. Оскільки фактор С відіграє вирішальну роль у нашій стійкості. Це тримає нашу імунну систему в курсі, і у потенційних зловмисників майже немає шансів. Підсилення загоєння шкіри та ран також виграє від гарного надходження вітаміну С. Вітамін здоров’я та чутливості прихований, наприклад, у цитрусових та капусті.

Коли цього має бути більше.

Вітамін С також розчинний у воді. Хоча ми тягнемося до апельсинів & spol. досить часто наш організм не накопичує запасів, і ми усуваємо надлишок вітаміну С. Ми залежамо від регулярного постачання. Це не проблема збалансованого харчування. Але в певних ситуаціях нам потрібна виняткова порція - наприклад, у фазах стресу або коли наша імунна система в даний час бореться з інфекцією. У цьому випадку лікарі рекомендують орієнтуватися на фрукти та овочі, багаті вітаміном С.

3 Вітамін D - резервуар для здоров'я

Це, у справжньому розумінні цього слова, супервітамін. Обсяг його роботи неймовірний! Вітамін D бере участь у приблизно 6000 метаболічних процесах у нашому організмі. Це потрібно клітинам для оптимальної оцінки поживних речовин. Вітамін D захищає нас не тільки від застуди, а й від справжнього грипу та суглобових захворювань, а й від остеопорозу, наприклад. Вітамін D - єдиний вітамін, який ми можемо виробляти самостійно. Однак це відбувається лише тоді, коли ультрафіолетове випромінювання безпосередньо торкається шкіри.

Тепер ми йдемо напевно

Чи вичерпуються ваші запаси вітаміну D після зими? Чи потрібно доставляти їх в організм у вигляді таблеток? Це можна визначити за допомогою аналізу крові. Тоді ваш лікар порекомендує цю дієтичну добавку у високих дозах. Оскільки, на думку лікарів, доповнювати вітамін D лише дієтою часом проблематично. Найбагатшими на вітамін D продуктами є харрінг, печінка, субпродукти, яєчний жовток та авокадо.

Однак лише споживаючи їх, ми не можемо покрити своє споживання. Щоб уникнути його дефіциту, лікарі радять приймати 1000 міжнародних одиниць вітаміну D на день. Вітамін D: Давайте насолоджуватися сонцем у дозах - і ми більше не будемо хворіти. На полуденному сонці завжди виходьте 10-15 хвилин без крему (!). Хор са, фон! Прогулянка з собакою знову приносить настрій обом.

Як покрити добову дозу вітамінів групи В, С та D після 50

♦ Виробництво вітаміну D змінюється після менопаузи?

Через зниження рівня естрогену шкіра жінок у постменопаузі стоншується, і сонце виробляє менше вітаміну D. Крім того, ми використовуємо креми із захисним фактором та макіяжем - це порушує вироблення вітаміну D в організмі. Починаючи з OF 8, вітамін D взагалі не утворюється в шкірі! Тому гуляти під полуденним сонцем потрібно завжди 10-15 хвилин без крему (!).

♦ А як щодо рівня вітаміну В?

З 60 років всмоктування вітаміну В в кишечнику є менш ефективним. Дефіцитні препарати, блокатори шлункової кислоти та стрес також можуть призвести до дефіциту. Сніданок з яйцем, сиром, молоком або сиром забезпечить нас вітаміном B 12. Камамбер, Емменталь та Гауда мають найвищі цінності.

Веганська порада: 4 корейських червоних водоростей забезпечать щоденне споживання вітаміну B 12.

Чо А як же класичний вітамін С?

Захисник імунітету важливий з 50-х років. Вітамін С зміцнює витривалість, підтримує здатність організму засвоювати кальцій з їжею для зміцнення кісток. Навіть 1/4 перцю або 200 г зелених овочів, таких як брокколі або шпинат, покривають наші щоденні потреби. Зверніться до ківі, обліпихового соку, свіжого апельсинового соку.

Зробіть тест на вітамін

Дайте відповіді на запитання, порахуйте бали і з’ясуйте, що сяє на вітамінному світлофорі. За допомогою тесту з’ясуйте, чи достатньо вам вітамінів, а якщо ні, то що з цим робити.

1. Я їм свіжі фрукти та овочі п’ять разів на день

Ні, лише один-два рази на тиждень. 1 б

Ні, я ніколи цього не роблю. 2 б

2. Як часто ви купуєте готові страви?

Кілька разів на тиждень. 2 б

Один-два рази на тиждень. 1 б

Раз на місяць. 0 б

3. Я відчуваю стрес

Майже завжди. 2 б

4. Курю

Так, щонайменше десять сигарет на день. 2 б

Іноді, але не більше трьох сигарет на день. 1 б

5. Я їм рибу

Рідко чи ніколи. 2 б

Принаймні двічі на тиждень. 0 б

Один-два рази на місяць. 1 б

6. Я часто застуджуюсь

Ні. Якщо так, то я знову швидко відновлюсь. 0 б

Один-шість разів на рік 1b

Частіше, ніж шість разів на рік. 12 б

7. Я добре сплю

Насправді завжди. 0 б

8. Купую органічні продукти

Коли можливо. 0 б

Ні, це для мене занадто дорого і занадто довго. 2 б

Зрідка. 1 б

9. Як часто ти робиш вправи?

Два-три рази на тиждень. 0 б

Я взагалі не займаюся спортом або займаюся екстремальними видами спорту, бігаю. 2 б

Трохи менше двох разів на тиждень. 1 бал

ОЦІНКА

0 - 6 балів

Зелений! Все добре. Ви добре забезпечені вітамінами та поживними речовинами. Продовжуй гарно працювати! Не забувайте регулярно їсти рибу. Саме риба так важлива для нашого організму. Окрім риби, регулярно ходіть без крему на сонці, щоб у вас було достатньо вітаміну D.

7 - 13 балів

Блимає помаранчевим! Якщо ви їсте готову їжу, запас вітамінів недостатній. Важливо вживати свіжі фрукти та овочі під час кожного прийому їжі. Для десерту достатньо одного мандарину, у випадку з зерновими продуктами завжди вибирайте цільнозернові продукти. Їжте рибу двічі на тиждень. Крім того, щодня ходіть до сонця!

14 - 18 балів

Червоне попереджувальне світло! Це не спрацює. Обов’язково додайте у своє меню свіжі сезонні фрукти та овочі, жирні морепродукти (наприклад, лосось) та цільні зерна. Окрім цього, починайте якнайшвидше виходити на вулицю на 1 годину на день і вивчайте техніки розслаблення.