Останнє оновлення відбулося 5 березня 2020 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Фітнес-тест Руф'є
Якщо ви збираєтеся говорити про себе, вам слід пройти тест Руф'є хвороба. Ми припускаємо, що ви кілька разів дихали у своєму житті. Це природна реакція вашого організму на стрес. Якщо ви новачок у вправах, ваш частота серцевих скорочень під час фізичних вправ буде вищою. Тест скаже вам правду про вашу серцево-судинну систему.
Перевага тесту Рафф'є полягає в тому, що його не повинен робити лікар-фахівець з оригінальним приладом, але ви можете зробити це в будь-який час, комфортно вдома. Ви отримаєте найбільш точні виміряні значення вранці, незабаром після пробудження. Тестуйте в бездіяльності, не після фізичних навантажень, або кілька разів поспіль, це спотворює ваші дані та зменшує об’єктивність тесту. Давай зробимо це. Тобі потрібно секундомір, ручка та папір.
Процедура проста
Напишіть на папері 3 поля для виміряних значень SF1, SF2, SF3. Ви дізнаєтесь це за мить. Першим кроком до успішного тесту є те, що він мінімальний 5 хвилин ви повинні відпочивати, відпочивати. Потім виміряйте на дотик (наприклад, на шиї) кількість серцебиття протягом 10 секунд. Результат запишіть під SF1.
На другому кроці ми докладемо певних зусиль, так, він також містить цей тест, інакше його, мабуть, не називали б тестом на придатність. Зроби це 30 присідань
протягом 45 секунд (не робіть їх занадто швидко, а щоб вловити) і вимірюйте пульс під час 10 секунд. Запишіть виміряне значення під SF2.
На третьому та одночасно останньому кроці ви вже в курсі посидіти одну хвилину. Після закінчення цього часу відкладіть для короткого відпочинку, ще раз виміряйте пульс протягом 10 секунд і пишіть нижче SF3.
Помножте всі виміряні значення на 6, щоб отримати ваші частота серцевих скорочень в хвилину. Підставте отримані числа в це рівняння:
[(SF1 + SF2 + SF3) - 200]/10
Обчисліть рівняння. Результат відображає кількість балів, які ви набрали.
До 3.0 - дуже хороший стан
3,1 - 7,0 - хороший стан
7,1 - 12,0 - середній стан
Від 12,1 до 15,0 - поганий стан
понад 15,1 - дуже поганий стан
Якщо ви вирішите повторити тест на придатність Руф’є в майбутньому, зробіть це якомога швидше найбільш ідентичні умови, як перше вимірювання (час, не після фізичних навантажень, лежачи).
Якщо ви вирішите пройти тест на Інтернет-порталі, ви не тільки з’ясуєте рівень свого стану. За допомогою тесту Рафф’єра, в цьому випадку, ваш стан не тільки залежить від вас, але він також розраховує пульс, при якому ви схуднете, і максимальний пульс, який ви не повинні перевищувати ні за яких обставин.
Пройдіть детальний тест Руф’є ТУТ.
Як поліпшити результат?
Якщо ваші цифри перевищують 12,1, не хвилюйтеся. Це не стійкий результат, який буде з вами протягом усього життя. Ви можете його змінити. Як? Вправа. Замість того, щоб підніматися на ліфті, підніміться сходами, пройдіться до магазину та потренуйтеся в легких кардіотренажерах. Будьте обережні, щоб не нашкодити собі. Ви не хочете відразу перевантажувати все своє тіло. Робити це потрібно поступово. Наприклад, згадана пересадка на ліфті.