схуднути

Фолієва кислота є одним з вітамінів групи В.

Фолієва кислота та її функції

Фолієва кислота виконує кілька важливих функцій.

  • працює з вітаміном В12 на виробництво здорових еритроцитів
  • допомагає зменшити ризик несправностей центральної нервової системи, наприклад, розщеплення хребта у ненароджених дітей

Джерела фолієвої кислоти

Фолієва кислота міститься в невеликих кількостях у багатьох продуктах харчування. Добре ресурси є:

  • брокколі
  • брюсельська капуста
  • спаржа
  • горох
  • нут
  • коричневий рис
  • збагачені пластівці для сніданку

Скільки нам потрібно фолієвої кислоти

Це потрібно дорослим 0,2 мг фолієвої кислоти щодня.

Фолієва кислота він не може зберігатися в організмі, тому він потрібен у вашому раціоні щодня. Якщо ви харчуєтесь різноманітно і збалансовано, вам не доведеться турбуватися про його відсутність.

Фолієва кислота і вагітність

Якщо ви вагітні або плануєте завести дитину, слід приймати щодня 0,4 мг (400 мікрограмів) фолієвої кислоти. Фолієва кислота використовується як добавка до 12-го тижня вагітності. Використання фолієвої кислоти запобіжить вроджені вади центральної нервової системи, такі як розщеплення хребта у вашої дитини.

Жінки, які вже мали проблеми під час вагітності а їхню дитину вражає дефект нервової трубки, який вони повинні взяти 5 мг фолієвої кислоти щодня до 12 тижня вагітності. Фолієву кислоту призначає лікар загальної практики.