Привіт, Балінт подає заявку в суботу, навіть із завданням, яке ви можете зробити добре, щоб кинути свої тренування вдома, це ідеально вписується у ваші бігові тренування, їзду на велосипеді чи силові вправи.

калорій день

Сходження по сходах є прекрасною спортивною альтернативою і для менш захоплених спортсменів, і надзвичайно здорово робити кілька кроків щодня.
Завдання з низьким ресурсом, потрібні сходи лише на 10-12 градусів (хто не має сходів вдома, відвідайте когось із своїх друзів у десятиповерховому будинку в житловому масиві).

Перш ніж розпочати, давайте розглянемо факти про сходження по сходах:

  • Він спалює більше жиру, ніж біг

Сходження по сходах - одне з найефективніших і водночас одне з найскладніших кардіотренувань. Це надзвичайно інтенсивне тренування спалює жир з найніжніших ділянок нашого тіла, ніби хоча б одна залізна піч нагрівається зсередини.

  • Він спалює 4 калорії на поверх

Якщо ви піднімаєтеся вгору, ви спалите 3,95 калорії за 10 кроків, тоді як, якщо опуститесь вниз, ви спалите 2 калорії. Це означає, що ви наближаєтесь до ваги своєї мрії після кожного кроку!

  • Знижує ризик інсульту

Згідно з науковим опитуванням, ті, хто піднімається на 3-5 поверхів на день, можуть зменшити ймовірність інсульту до 29%.

  • Краща витривалість і відчуття рівноваги

Чим більше ви сходите, тим кращою буде ваша витривалість і почуття рівноваги.

  • Зміцнює серце і м’язи

Як форма кардіо-руху, він зміцнює серце, прискорює пульс - згідно з дослідженнями, така ступінь, що навіть 15 хвилин сходження на день робить його на 3 роки молодшим!

  • Він спалює багато калорій

На думку дослідників, здорова жінка середнього зросту, 45 років і 75 кг, може спалити +80 калорій на день і +17000 калорій на день, піднімаючись на 5 поверхів на день - це нічого!

Існує багато форм сходових завдань, які можна виконувати залежно від нашої фізичної форми та фізичного стану. Вправи настільки різноманітні, що ми довго не будемо нудьгувати, якщо добре їх побудуємо.
Я суперкрокові вправи тренера з бігу Adidas Runners Арона Кісса Я вибрав і зміг зробити їх чудово на 16-градусних сходах вдома!