Останнє оновлення відбулося 25 квітня 2018 р. Відредаговано Дієтичним центром ЦЕНТР Словаччини

його

Очевидно, кожен дорослий знає з біології, що тестостерон - це чоловічий статевий гормон, який виробляється в яєчках. Але вам цікаво, яке відношення це має до фізичних вправ? Окрім впливу на секс, здорової ерекції та покращення психічного стану, він збільшує фізичну силу, енергію та є найважливішим гормоном для нарощування м’язової маси. І останнє, але не менш важливе, це гормон, який сприяє перетворенню жиру в м’язи.

Тестостерон і жінки

Шановні дами, якщо ви думаєте, що у вашому організмі немає чоловічого статевого гормону, ви помиляєтесь. Очевидно, що організм жінки не містить стільки тестостерону, скільки чоловік, але так само, як і чоловіки, ви хочете жити статевим життям завдяки цьому, і нарешті, при оптимальному рівні тестостерону, ви можете досягти прекрасно окреслених можливостей у тренажерному залі . Підвищений рівень гормону в організмі жінки може, крім швидкої викладки м’язів, викликати неприємні проблеми, такі як випадання волосся, порушення менструального циклу, які можуть бути спричинені пухлиною на гіпофізі. Не впадайте у відчай, це можна вилікувати.

10 видів природних способів підвищення тестостерону

1. Виконуйте вправи, в яких бере участь якомога більше груп м’язів

Дослідження показали, що якщо ви тренуєтеся з більшою кількістю м’язових груп, гормон тестостерон більше виділяється. Тому ви також повинні виконувати такі вправи в тренажерному залі:

  • вправа, яка зачіпає грудну клітку, спину, плечі, трицепс: ручки на паралельних брусах,

  • вправа, що задіює нижні м’язи ніг, спини, сідниць: тяга,
  • вправа, що зачіпає м’язи спини: нахили на перекладині, внаслідок складності вправи реалізований її машинний варіант, який полягає в тому, щоб тягнути шків
  • вправа, що включає великий грудний м’яз, плечі, трицепс: жим
  • вправа, яка зачіпає плечі, грудну клітку, спину: тиск на плечі двома руками

2. Більша вага, більша інтенсивність

Ви можете підтримати вироблення тестостерону, збільшивши кількість повторень у серії та кількість самих серій. Крім того, вирішальним буде збільшення інтенсивності вправ шляхом поступового збільшення ваги.

3. Харчуйтесь здорово

Щоб підтримувати або підтримувати рівень тестостерону, намагайтеся не вживати цукор, випічку, а також уникайте жирних жирів, які ви знайдете, наприклад у картопляних чіпсах, картоплі фрі, фаст-фуді, а також у солодощах. Не можете попрощатися з солодощами? У цьому випадку дотягуйтесь до гарячого шоколаду з мінімальним вмістом какао 75%.

  • найкращі продукти для початку тестостерону:
  • овочі: шпинат, брокколі, капуста, капуста, квасоля, часник,
  • м'ясо: яловичина,
  • риба: лосось, устриці, креветки, печінка тріски,
  • фрукти: волоські горіхи, авокадо,
  • жир: оливкова олія, олія печінки тріски.
  • продукти, які вбивають ваш тестостерон: м'ясо, оброблене промисловим способом (леговане антибіотиками, гормонами), соєві продукти, продукти з пшениці, солодощі, прісна вода.

4. Уникайте алкоголю

Алкоголь погано поєднується з фізичними вправами або тестостероном. Виробництво тестостерону значно зменшується при вживанні алкогольних напоїв. Ви, мабуть, не будете здивовані, що пиво не є винятком.

5. Будьте зверху

Ми живемо в метушливий, напружений час. Стрес нікому не приносить користі. Це викликає різні захворювання, ракові процеси в нашому організмі та знижує рівень тестостерону. Однак кожному слід знайти якусь діяльність, в якій він буквально вимикається, розслабляється, напр. така медитація або масаж. Навчитися долати стрес - справа тривала, і не кожен може це зробити. Однак не бійтеся відвідувати фахівців, це не тільки полегшить вам життя, але і життя стане кращим завдяки вищому тестостерону.

6. Харчові добавки

Багато чоловіків, які нарощують м’язову масу, страждають від дефіциту тестостерону. На додаток до дієти та наведених вище порад щодо підвищення рівня тестостерону, існує вже низка якісних натуральних добавок, які підтримують вироблення тестостерону. Одним з найбільш продаваних продуктів є Zerex, який хімічно не модифікований. Звичайно, на ринку є різні товари, деякі насправді працюють, інші ні. Ви можете знайти повністю надійну таблицю ефективності добавок та їх загальної оцінки на Stoporenie.sk

7. Займіться любов’ю

Секс, секс і знову секс. Секс - це бальзам для нервів, він вивільняє ендорфіни щастя і підвищує через нього рівень тестостерону.

8. Достатній сон

Шлях до успіху залежить від найголовнішого, а це хороший сон. Тілу дорослої людини потрібно спати 6-8 годин на добу. Якщо ви менше спите, ви стомлені, нервові, ви не можете керувати собою. Така сама проблема виникає, якщо ви занадто довго спите.

9. Пити каву

Ми вас порадуємо. Якщо ви любитель кави, вам пощастило. Кофеїн, що міститься в каві, сприяє виробленню тестостерону. Це не вигадка, це факт, підтверджений кількома дослідженнями. Однак пам’ятайте, що ми уникаємо цукру.

10. Киньте палити

Куріння загалом шкодить вашому організму, знижує фізичні вправи у тренажерному залі і навіть знижує рівень тестостерону. Найкраще зробити - зупинитися назавжди і подякувати не тільки своєму тілу, але й дружині.