Як зламати його природне творіння?
Тестостерон - гормон, який виробляється переважно яєчками, відомий як чоловічий гормон, хоча у жінок також є тестостерон. Насправді тестостерон впливає на мужність, потенцію, ерекцію, статеві та репродуктивні функції чоловіка, кількість м’язової маси, ріст волосся, підтримання щільності кісток, рівень еритроцитів і самопочуття.
Якщо ви чоловік, який відчуває такі симптоми, як зниження статевого апетиту, еректильна дисфункція, пригнічений настрій, труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю - винен у цьому низький рівень тестостерону. Спробуйте перед тим, як піти до лікаря підвищити рівень тестостерону природним шляхом.
8 способів природного підвищення рівня тестостерону
1. Схуднути і зменшити кількість цукру у своєму раціоні
Чоловіки із зайвою вагою зазвичай мають низький рівень тестостерону. Рівень тестостерону зменшується після споживання цукру, оскільки цукор призводить до високого рівня інсуліну, що, в свою чергу, призводить до низького рівня тестостерону. За підрахунками, середньостатистична доросла людина споживає 12 чайних ложок цукру на день, тобто приблизно дві тонни цукру протягом усього життя.
Чому ми їмо стільки цукру, не важко зрозуміти - він має приємний смак, і це приносить нам задоволення, запускаючи процес в мозку за допомогою сигналів дофаміну та опіоїдів. Що це робить для нашого фізичного та емоційного рівня - це зовсім інша історія. Більшість людей це відчують значне поліпшення стану здоров’я коли це зменшує кількість цукру в раціоні.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам потрібно Строго обмежте кількість переробленого цукру у вашому раціоні - підсолоджені напої, фруктоза в харчових продуктах, фруктові соки, рафіновані вуглеводи, такі як каші для сніданку, багети, вафлі, кренделі. Більшість інших харчових продуктів також швидко розщеплюють цукор і підвищення рівня інсуліну, вони викликають інсулінорезистентність, що є причиною майже у всіх хронічне захворювання чоловіка, включаючи збільшення ваги.
2. Вживайте достатньо цинку
Цинк важливий для вироблення тестостерону. За підрахунками, до 45% дорослих страждають на дефіцит цинку.
Найкращими джерелами цинку в раціоні є: м’ясо, риба, бразильські горіхи, сир, квасоля та йогурт або кефір з сирого молока.
Якщо ви вирішили доповнити цинк поживними речовинами, я рекомендую дозувати нижче 40 мг це, оскільки це верхня межа, рекомендована для дорослих. Вживання занадто багато цинку може погіршити здатність вашого організму засвоювати інші мінерали.
3. Силові тренування
Відомо, що Силові тренування підвищують рівень тестостерону.
Щоб максимально підвищити рівень тестостерону, зосередьтеся на силових тренуваннях більші ваги a менша кількість повторень, а також зосередитися на складні багатосуглобові вправи в якій працюють великі м’язи - Це означає вправи, такі як рульова тяга або присідання та натискання з великим тренуванням зі штангою на TRX тощо. Ці комплексні вправи є наріжним каменем виробництва тестостерону в тренажерному залі. Доведено, що силові вправи з цифрами повторюється від 1 до 6 і з перервою між серіями 4 - 5 хвилин тестостерон зростає найбільше. Тому віддайте перевагу вправам із такими видами спорту, як важка атлетика, кросфіт, силовий триатлон тощо.
4. Вітамін D
Вітамін D важливий для анаболічного гормону тестостерону, а також важливий для підтримки якості та достатня кількість сперми. Вітамін D також підвищує рівень тестостерону, який посилює лібідо. Перебування на сонці - найкращий спосіб оптимізувати рівень вітаміну D. Іншим варіантом є харчова добавка - вітамін D3.
5. Зменшити стрес
Коли ви зазнаєте сильного стресу, ваше тіло сильно розслабляється рівень гормону стресу кортизолу. Цей гормон блокує вплив тестостерону. У сучасному світі це означає хронічний стрес і, як наслідок, підвищений рівень кортизолу ефекти тестостерону блокуються в довгостроковій перспективі, яку ми хочемо запобігти.
6. Їжте здорові жири
Дослідження показують, що дієта з енергією менше 40 відсотків здорові жири призводять до зниження рівня тестостерону. Більше ніж необхідно їсти велику кількість корисних жирів.
Приклади корисних жирів включають:
Оливки та оливкова олія, кокоси та кокосова олія, олія MCT, масло, виготовлене з органічного молока, сирі горіхи, авокадо, мигдальне масло, жовтки, риб’ячий жир - омега 3,
7. Tribulus Terrestris або наземний якір
Трибулус - негормональна добавка рослинного походження, для якої використовується підвищення статевого лібідо і потенції, стимулювати вироблення тестостерону та підтримувати оптимальний рівень гормонів кортизолу та естрадіолу. Вони виявилися позитивними вплив на фертильність, також підходить застосування під час менопаузи та андропаузи у чоловіків.
Підвищує доступний рівень енергії під час фізичних вправ, допомагає вивести токсини спричинені психічним стресом, сприяє втраті жиру і стимулює ріст м’язової маси та сили.
Як працює Tribulus Terrestris?
Стероїдний сапонін протодіосцин - активна речовина, яка стимулює вироблення статевих гормонів (тестостерон у чоловіків, естроген у жінок), позитивно впливає на центральну нервову систему і діє як активний компонент анаболічної природи. В тілі чоловіка протодіосцин підвищує рівень тестостерону, регулює рівень інших гормонів, не заважаючи їх функції та оптимізує роботу простати. У жінок протодіосцин підвищує рівень прегненолону, прогестерону та естрогену, покращує статеве лібідо, підтримує позитивний психічний та емоційний стан. Є лише один продукт, який містить до 60% протодіосцину. Це болгарський Tribulus terrestris від VemoHerb.