Тестостерон є одним з ключових гормонів нашого організму. Це впливає на низку біологічних функцій, і що, мабуть, найважливіше для нас, спортсменів, це те, що його підвищений рівень безпосередньо впливає на спортивні показники.
Не дивно, що майже все, що насправді підвищує тестостерон, з часом потрапляє до списку допінгових речовин. Правильно, тестостерон може бути ключем до розкриття реальних прибутків м’язів.
Однак тестостерон не схожий на тестостерон, і це не було б людським тілом, щоб воно не було хоча б трохи складним. Претензії та позитивний вплив на тренування, які здебільшого приписують тестостерону, насправді йому не належать. Кілька клінічних досліджень показали, що єдиним тестостероном, який має анаболічний ефект і може створити умови для нарощування м’язової маси, є так званий. «Вільний тестостерон». І кількість цього тестостерону є вирішальним.
Якщо вам більше 18 років, читайте далі, щоб дізнатись більше:
- Яка різниця між тестостероном та вільним тестостероном
- Випуск №1: Естроген
- Випуск 2: ДГТ (дигідротестостерон)
- Проблема No3: кортизол (гормон стресу)
- Випуск 4: Тестостерон і вік
- Рекомендації: Що все впливає на тестостерон + інгредієнти
У чому різниця між тестостероном і вільним тестостероном
Для кращого розуміння:
Що з цього випливає
Проблема номер один: естроген (естродіол)
Проблема номер два: ДГТ (дигідротестостерон)
Проблема № 3: кортизол (гормон стресу)
Проблема № 4: Тестостерон і вік
Що все впливає на тестостерон
- стать . Ви можете бути здивовані, але секс також сприяє підвищенню рівня тестостерону, тому вам час від часу потрібно «пастись».
- спати . Якість і тривалість вашого сну безпосередньо залежить від тестостерону, оскільки він в основному виділяється під час сну.
- Силові тренування . Доведено, що тривалі силові тренування підвищують рівень тестостерону. Досі вчені не можуть пояснити, як саме це працює, але це не має значення! Найголовніше, що накачування м’язів також перекачує ваші гормони.
- Слідкуйте за цукром . Хоча цукор збільшить рівень тестостерону в короткостроковій перспективі. Вони переважають негативні властивості нестабільного рівня цукру в крові. Стан лише тимчасовий і з обережністю до цукру.
- стрес . Стрес викликає викид адреналіну та кортизолу. Їх вищий рівень безпосередньо знижує рівень тестостерону.
- перетренованість . Все більше досліджень підтверджують, що перетренованість негативно впливає на вироблення тестостерону.
- надмірна вага . Потрібно якомога швидше позбутися жирів. Ваші жири схожі на фабрики естрогену. Позбудьтеся зайвих кілограмів і тим самим безпосередньо підтримуйте власний тестостерон.
- контроль рівня естрогену . Щоб отримати максимальну віддачу від тестостерону, потрібно тримати рівень естрогену під контролем. Підвищений рівень естрогену збільшує ГСГ. Сьогодні на ринку ми знаходимо ряд аксесуарів з маркою ARIMA - (Arimatest, Arimadex, .). Всі вони діють як інгібітори ароматозу і тим самим блокують естроген. Результат - у кілька разів вищий рівень тестостерону. Дослідження, проведене серед літнього чоловіка, показало підвищення рівня тестостерону на 62%!
- йохімбін . Він використовується вже багато років. Тим не менше, немає досліджень, що підтверджують твердження про позитивний вплив на тестостерон. Однак з досвіду ми можемо підтвердити, що добавки, що містять його, мають чудову ефективність.
- вітамін С . Це сильний антиоксидант і при вищих дозах зменшує секрецію кортизолу після важких тренувань (м’язовий стрес).
- ЗМА . Це суміш, яка допоможе деяким особам зі зниженим рівнем тестостерону. Ідеально дозувати натщесерце перед сном.
- кропива . Це впливає на зменшення СГГГ. Особливо в Європі препарати та добавки на його основі призначають для певного лікування простати.
- бор . Дослідження показало, що бор підвищує рівень вільного тестостерону та знижує рівень естрадіолу.
- tribullus terrestris . Перші дослідження на тваринах показали збільшення рівня тестостерону. Ці твердження ще не підтверджені у людей. Трибулус діє, стимулюючи вивільнення лейтизуючого гормону. Згодом його підвищений рівень впливає на більшу секрецію тестостерону.
- екстракт винограду . Досліджений та безпечний спосіб зменшення естрогену.
- пила пальметто/пігеум/кропива . Всі ці рослини є безпечними та твердими засобами, звичайно, також заснованими на дослідженнях. Дослідження показують, що вони здатні блокувати фермент, який перетворює тестостерон в ДГТ (чоловічий андроген, відповідальний, наприклад, за випадання волосся або збільшення простати). Однак прямого впливу на тестостерон не продемонстровано.
- d-аспарагінова кислота. Ця амінокислота має величезний потенціал. Для підтвердження його ефективності було проведено кілька досліджень. В одному з них, виконаному на 23-річному хлопчику, спостерігалося підвищення рівня тестостерону на 33% (також спостерігалося збільшення лейтируючого гормону). Цьому дослідженню передувало тестування на щурах, яке також показало збільшення гормону росту.
- вітамін D . Цей вітамін має доведений позитивний вплив на рівень тестостерону. Варто інвестувати в нього або шукати добавку, яка його містить. Цей вітамін бере участь у ряді біологічних процесів в організмі. Це важливо для росту м’язів, працездатності та 100 інших процесів. Дослідження 2009 року показало, що вітамін D знижує ГСГ і збільшує як вільний, так і загальний тестостерон.
- вітамін Е . Не потрібно перестаратися з цим вітаміном, оскільки він може знизити рівень тестостерону.
- ресвератрол. Це, природно, знижує рівень естрогену і, отже, безпосередньо підвищує рівень тестостерону.
- екстракт епімедіуму . Його додають до добавок і добавок тестостерону для підтримки кращого статевого життя чоловіків.
- Корінь маки . Він має андрогенні властивості. Окрім стимулювання та позитивного впливу на енергію та затримки втоми, він також діє на тестостерон природним шляхом.
- Муйра Пуама . Природний афродизіак, який використовується для добавок для чоловіків для кращої потенції. Його також додають до підсилювачів TST до інших інгредієнтів.
- хризин . Біофлавоноїд, який, згідно з дослідженням, підвищує рівень тестостерону при регулярному вживанні та допомагає контролювати естроген.
- цитрат бору . Згідно з останніми дослідженнями, він підвищує рівень вільного тестостерону і одночасно знижує рівень естрадіолу.
- родіола кренулата та гінкго білоба . Поєднання цих інгредієнтів допомагає підтримувати співвідношення тестостерон/кортизол на бажаному рівні.
- L-карнітин фумарат . Недавні лабораторні дослідження показали надзвичайний вплив на кількість рецепторів андрогенів, які є ключовими для дії вільного тестостерону.
- Карнітин тартрат . Недавні дослідження показали дуже хороший вплив на тестостерон, особливо після тренувань.
- пажитник . Кілька досліджень показали його позитивний вплив на тестостерон.