Як природно подвоїти тестостерон
Я боюся, що немає надсекретних секретів підвищення рівня тестостерону. Ви можете скрізь прочитати, що це не єдине, що, природно, збільшить рівень тестостерону в довгостроковій перспективі.
Істина полягає в тому, що підвищення рівня тестостерону відбувається зі зміною режиму харчування та способу життя. Це означає, що краще їсти, вдумливо займатися спортом і більше спати. Цього достатньо. Але як і більшість речей у житті, це залежить від деталей, тому я «ділюсь» з вами точною інформацією та результатами своїх особистих досліджень.
Хороша новина полягає в тому, що те, що я рекомендую, не тільки підвищує рівень тестостерону, але й значно покращує загальний стан здоров’я та самопочуття.
Обов’язкове попередження
Я не лікар і не фахівець. Я некваліфікований хлопець, і те, чим я збираюся поділитися, не повинно сприйматися як заміна кваліфікованому спеціалісту. Це просто мій досвід та думки на цю тему. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення про зміну способу життя та харчових звичок. Поводитись відповідально.
90-денний експеримент з тестостероном
Я погано спав, мав великий стрес і погані харчові звички. Причиною того, що я розпочав експеримент на даний момент, є те, що я знаю багатьох хлопців, які живуть у моєму минулому способі життя, і мені було цікаво, що станеться із "середнім" хлопцем, який змінює обставини. У той же час у моєму житті не було «нормального» часу, який був би для мене кращим для початку експерименту. Рівень стресу та дієта також коливаються протягом року, тому фактори можуть впливати на результати аналізу. Я хотів почати з "підлоги".
Через 90 днів я протестував свій тестостерон, і він подвоївся.
Якщо ви вже маєте здоровий спосіб життя, перелічені нижче зміни навряд чи подвоять ваш тестостерон. Але якщо ви все ще на нулі, ви можете побачити досить видимі результати.
Тож давайте нарешті поговоримо про те, що подвоїло рівень мого тестостерону за 90 днів.
Звички в харчуванні
Дієта відіграє величезну роль у нашому виробництві тестостерону. Наші залози потребують певних мінералів, таких як цинк і магній, для виробництва тестостерону, а нашим статевим залозам потрібен холестерин, щоб виробляти тестостерон. Деяка їжа, напр. брокколі, цвітна капуста та капуста можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону, виводячи естроген, який, у свою чергу, знижує його.
Найбільшою зміною у своєму харчуванні стало збільшення споживання жиру та холестерину. Ось чому сильні чоловіки в минулому пили сирі яйця. Дослідження показують, що споживання більше жиру та холестерину призводить до збільшення загального рівня Т. Чоловіки, які їдять нежирну їжу, навпаки, мають знижений рівень тестостерону. Збільшення споживання жиру та холестерину означало вживання тримісячного бекону та яєць, які в основному були основою моєї дієти.
Ви можете запитати: «Хібо холестерин не поганий? Це не викликає серцевих захворювань?
Відповідь: це складно.
У мене не вистачає часу і місця, щоб охопити всі позитивні та негативні сторони щодо холестерину, але дослідження показують, що поширені уявлення про холестерин не зовсім правильні, і громадськість не повинна лякати цією молекулою.
Ось розбивка того, що я з’їв:
Сніданок - бекон та яйця
За тиждень я з’їв три шматки бекону та три шматки яєць. Окрім того, що він був смачним, він також забезпечував моє тіло жирами та холестерином. Я божеволіла від нітратів, тож використовувала бекон без нітратів.
У суботу вранці ми з дівчиною ходили на млинці. Тож у неї були млинці, у мене шашлики.
Зазвичай я не снідав у неділю - я не був голодним.
Обід - салат
На обід я їв салат кожен день тижня (а іноді і по суботах). Але це був не будь-який салат, це був хлопчачий салат. Я підсумував у ньому якомога більше продуктів, що підвищують тестостерон.
Закуски
Протягом дня я намагався харчуватися здоровими тестостеронами, такими як горіхи, гарбузові насіння та брокколі. Часом у мене був гарячий шоколад.
Перевагою моєї дієти з високим вмістом жирів, збалансованих білків і вуглеводів було те, що це, ймовірно, допомогло мені втратити частину жиру в організмі (я перейшов з 18% до 12%). Дослідження показують, що дієта з високим вмістом жиру дійсно сприяє втраті жиру в організмі. І як я вже згадував, якщо ви втрачаєте жир в організмі, вироблення Т збільшується.
Вечеря - що завгодно (в помірних кількостях)
Я їв те, що решта родини: лечо, курку з рисом, бульйони. Що завгодно. Мені було мало до вуглеводів. Я просто спостерігав за порціями і намагався перестати їсти, як тільки наситився.
За винятком того, що моя дієта збільшувала споживання жиру та холестерину, інакше це не було винятком. Я не дотримувався суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів або палео, оскільки нещодавні дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка та вуглеводами насправді призводить до падіння рівня Т. Але я був розсудливим щодо вуглеводів. Я намагався дістати їх з овочів та фруктів, але не злякався, коли моя дружина готувала спагетті на вечерю.
Протягом тижня я дотримувався дійсно суворої дієти, а на вихідних трохи розслаблявся. Життя коротке. Я хочу насолоджуватися придурком, коли мені хочеться.
Я не п'ю багато алкоголю, тому він не був включений в меню, але деякі дослідження показали, що пиво може знизити рівень Т кількома способами.
Очевидно, що вам не потрібно дотримуватися мого точного плану дієти. Мета проста - їжте більше їжі з високим вмістом жиру.
Що ці яйця та стейки роблять з рівнем холестерину?
Мені було цікаво, що станеться з моїм рівнем холестерину після дотримання дієти з високим вмістом холестерину та насичених жирів, тому я зробив тести на холестерин через 4 місяці після початку експерименту. Ось результати:
- Загальний холестерин: 202 мг/дл (трохи поза необхідним діапазоном 60 мг/дл/рівень мого ЛПВЩ був чудовим!)
- LDL холестерин ("поганий" холестерин): 112 мг/дл (я знаходився в оптимальному діапазоні 100-129 мг/дл)
- Тригліцериди: 65 мг/дл (3: 1; оптимальний> 4: 1. Мій був оптимальним)
- Співвідношення тригліцеридів/ЛПВЩ: 84: 1 (3034 перегляди є оптимальними)