Успіх часто визначається на перший погляд незначними деталями. Тестостерон - це непомітний гормон, тривалий дефіцит якого може призвести до застою в нарощуванні м’язової маси. Навпаки, його оптимальний рівень в організмі може, серед інших позитивних впливів на організм людини, суттєво сприяти зростанню м’язів.

Прояви дефіциту тестостерону

Дефіцит тестостерону може вплинути на чоловіка усього зниження продуктивності, проникнення і навіть може призвести до депресивних станів. Але це ще не все. У разі тривалої нестачі може статися втрата лібідо або статева дисфункція.

вправи

Ризик серцево-судинних захворювань також значний. Дефіцит тестостерону часто супроводжується зменшенням м’язової маси та збільшенням жирової маси. Негативи ожиріння сьогодні, мабуть, зрозумілі кожному, і їх не потрібно обговорювати якимось особливим чином. Однак низький рівень тестостерону також має свої наслідки, тому перед тим, як говорити про його важливість у тренуваннях з бодібілдингу та про те, як збільшити тестостерон до оптимальних рівнів, давайте розглянемо кілька фактів.

Тестостерон - це сфера діяльності чоловіків, цікава з точки зору жінок

Тестостерон - чоловічий стероїдний гормон, але він також виробляється незначною мірою в організмі жінок. Щоденне вироблення тестостерону у жінок приблизно в 20 разів нижче, ніж у чоловіків, але правда полягає в тому, що жінки набагато більш чутливі до змін на його рівні. Надлишок тестостерону може спричинити порушення менструального циклу і часте випадання волосся, ожиріння та вугрі.

У хлопчиків тестостерон починає утворюватися під час внутрішньоутробного розвитку, але більш значне вироблення відбувається лише до статевого дозрівання. Його вироблення стимулюється гормонами гіпофіза. Рівень тестостерону не стабільний протягом дня і незначно коливається, найвищі показники досягаються вранці. Виробництво тестостерону, природно, зменшується з віком. З 30-річного віку його рівень знижується приблизно на 1-2% на рік. Але повернемося до взаємозв’язку між тестостероном та фізичними вправами.

Значення тестостерону в тренуванні з бодібілдингу

Зв'язок між силовими або витривалими тренуваннями та рівнем тестостерону відомий давно. Ви не знаєте, про що йдеться? Ми негайно скажемо вам. Було встановлено, що під час силових тренувань відбувається оптимальне вимивання тестостерону, що на практиці позитивно впливає на ріст м’язової маси. Однак у нього є одна вада краси. Цей оптимальний рівень досягається лише при інтенсивних силових тренуваннях, які тривають приблизно від 45 до 50 хвилин.

При тренуванні на довгу витривалість з меншою інтенсивністю вправ ефект стає протилежним, і рівень тестостерону значно падає.. При неправильному плані тренувань, тобто при часто повторюваних тренуваннях на витривалість, результатом буде не лише перетренування, але й різке зниження рівня тестостерону і, зрештою, уповільнення росту м’язів. Ця знахідка також пов’язана з Джо Вайдером, який в даний час вважається батьком фітнесу та бодібілдингу. Однак це не змінює того факту, що окрім правильного тренувального процесу, ви можете позитивно впливати на рівень тестостерону та нарощування м’язів за допомогою наступних порад.

Виключіть алкоголь, дайте своєму організму багато вітамінів і мінералів

Коли рівень тестостерону підвищується хороший спосіб життя довів свою цінність a уникання шкідливих факторів або речовин з естрогенним ефектом, що може спричинити його занепад. Такою, назвемо її естрогенною речовиною, є, наприклад, алкоголь. Алкоголь насправді не діє разом із фізичними вправами, тому повністю його усуньте або обмежте споживання до мінімуму.

Різноманітна та збалансована дієта з великою кількістю фруктів та овочів, яка забезпечить ваш організм усіма необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами, також займає особливе місце. Однак, якщо з якихось причин ви не можете поласувати свіжими фруктами чи овочами, сміливо добирайтеся до мінеральних або вітамінних препаратів.

ПОРАДА: Згідно з деякими дослідженнями, як вітамін D, так і цинк позитивно впливають на вироблення тестостерону.

Відрегулюйте вагу тіла

Показано, що зниження ваги йде паралельно зі збільшенням тестостерону. Тому, якщо ви серйозно ставитесь до підвищення рівня цього гормону, відповідно. Якщо ви хочете зберегти або почати нарощувати м’язи, почніть поступово викидати зайву вагу з кілограма в кілограм.

Спати важко, зменшити стрес

Ця комбінація - найкраще, що ви можете зробити для себе. Причина - прозаїчна. Доведено, що наслідки стресу та тривалого психічного стресу сприяють розвитку ряду захворювань. Крім того, стрес супроводжується надлишком кортизолу, який зменшує передачу сигналів гіпофіза, що призводить до вироблення тестостерону. Тож якщо ви хочете сприяти виробленню тестостерону, усуньте стрес.

Існує багато можливостей для зняття стресу. На початку досить уповільнити високий темп роботи і на вихідних, якщо ситуація дозволяє, вимкнути мобільний телефон. Відмінним засобом для усунення стресу є, звичайно, рух і фізичні вправи. Бігайте, їздіть на велосипеді або відвідуйте спортзал. Але нічого не робіть бурхливо, важливо робити лише те, що вам подобається.

Не перестарайтеся з жирами, але також не уникайте їх

Жири займають незамінне місце в збалансованому харчуванні. Вони мають енергетичну, накопичувальну та будівельну функції в організмі, крім того вони допомагають засвоювати вітаміни A, D, E, K та кальцій та беруть участь у синтезі стероїдних речовин.

Високе споживання насичених жирних кислот може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та сприяти ожирінню, проте правильні жири з правильно складеним відсотком споживання в раціоні є неоціненною користю для організму. Згідно з кількома дослідженнями, Частка від 30 до 40% жиру в щоденному раціоні має бути достатньо для збільшення вироблення тестостерону.

Дієтичні добавки - перевірена альтернатива

Підвищуючи рівень тестостерону, ви точно не повинні ігнорувати добавки, що містять високоефективні концентровані інгредієнти. Завдяки відповідній комбінації та точно дозованій кількості вони сприяють ефективному підвищенню рівня вільного тестостерону в організмі. Прекрасним прикладом такого препарату є FitMax® Tribu, який піклується про підвищення рівня вільного тестостерону в організмі. При регулярному вживанні фізична активність та витривалість збільшуватимуться, тим самим досягаючи кращих результатів у нарощуванні м’язової маси. Навіть найсильніший легальний анаболічний продукт, який впливає на рівень тестостерону без побічних ефектів, стане для вас чудовим сервісом БОДИФЛЕКС Т-АНАБОЛ, або СПОРТИВНЕ ВИЗНАЧЕННЯ ТАКЕ ВИЗНАЧЕННЯ КАПСУЛЬНОГО ТЕСТУ .