Базове навчання має бути інтенсивним. Якщо напруга вашого сердечника правильна, вам повинно здаватися, що ваша середня частина вибухає. Навчитися підкріплювати досить складно, але тренування ядра з достатньою інтенсивністю, щоб перекласти його на присідання чи мертве навантаження з максимальними зусиллями, є викликом на наступний рівень. На щастя, існує простий спосіб швидко підготувати стрижень для тренувань епічних максимумів з повторенням. Вам навіть не потрібно вантаж. Все, що вам потрібно - це гурт.
Цю маленьку хитрість можна зробити з будь-якою серйозною вправою, коли спина опирається на землю. Просто зав'яжіть щось, розтягніть його на кілька метрів, а потім потренуйтеся спиною до стрічки.
Ось так виглядають мертвий жук і порожнисте тіло:
Мертва помилка
Порожнє утримання тіла
Вдихніть живіт і подумайте про тривимірне розтягнення середньої частини.
Як це працює?
Контакт з стрічкою вчить вас рухатися без розтягування попереку. А напруга в стрічці змушує вас активно штовхати і захищати хребет, тому що стрічка відривається від вас при будь-якій втраті напруги.
Робіть це наприкінці тренувань протягом 2–4 сетів, поки він не провалиться, або використовуйте його під час розминки, щоб швидко активувати стрижень. Якщо ви дійсно божевільні, ви можете використовувати навіть дві групи. Спробуй це.
- Італійці втрачають волю до ТЕНДЕНЦІЙ
- Водії вантажів вважаються відрядженими працівниками Національної інспекції праці
- Три стюардеси розкривають приємні та менш приємні аспекти роботи, більшість з яких виконуються
- Ринок праці; синоніми слова
- Знущання над дитиною в намірах соціальної роботи бакалаврська робота