рибакова

Тетяна Рибакова - пересічна дівчина, яка зрозуміла, що всього за кілька років позбулася 54 кг зайвої ваги. Ви хочете сказати, що це просто неможливо, давайте розглянемо цю проблему разом. Метод Тетяни Рибакової дуже простий і не вимагає голоду чи особливих обмежень. Дуже важливо мати мотивацію, і тоді ви точно рухаєтесь вперед. Тетяна Рибакова - це спосіб регулярно змінювати свій раціон та фізичні вправи. Розглянемо основні умови щоденного раціону Тетяни Рибакової:

  1. Їсти слід не менше 4-5 разів на день. А деталі повинні бути маленькими.
  2. Вам потрібно їсти і спати останні 4 години. За цей час їжа перетравлюється і не товстіє. Тому той факт, що ви не можете їсти через 6 годин, не відповідає дійсності.
  3. Дуже важливо підрахувати кількість продуктів, які потрібно їсти щодня. Дієта Тетяни Рибакової базується на тому, що дівчина споживає не більше 400 калорій під час основних прийомів їжі, а закуски не перевищують 100 калорій. Тому ви заздалегідь думаєте, що будете їсти під час роботи і брати з собою з дому.

Дієта Тетяни Рибакової

сніданок. Він повинен складатися з білків. Прикладами є курячі яйця та вівсянка.

нош. Їжте фрукти: яблука або грейпфрут. Ви також можете зробити яєчний білок або горіхи.

обід. Він повинен складатися зі складного вуглеводу. Може бути гречка і курка (грудка).

нош. Їжте фрукти.

вечеря. Перед сном найкраще з’їсти трохи овочів та риби.

Загалом, втрата ваги Тетяни Рибакової базується на правильному харчуванні. Що стосується фізичних навантажень, то досить відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень, починати з ранку, кататися на велосипеді та відвідувати басейн. Щодо такої популярної зеленої кави, Тетяна Рибакова радить замінити цей зелений чай.