Дослідження та навчання Centro Andaluz,

десять

Карлос Руїс. Фізичний тренер Андалузького центру.

1) Я буду поважати навчання перш за все.

2) У змагальні часи (місяць-два до цього), перерва (8-9 годин сну, не тренуйтеся самостійно, не займайтесь ризикованими видами спорту, не вживайте алкоголь, тютюн або велику їжу, не виходьте до самих маленьких годин ...) - найкраще тренування.

3) завантажень Y перерви вони ефективні в прямій пропорції, як ви тренувались. Хто ще тренувався, помітить їх більше. Ті, хто мало навчався, помітять їх дуже мало.

4) Добре дати собі масаж кожні два тижні у змагальному сезоні та раз на місяць у сезоні тренувань. Ми ніколи не будемо робити один одному масаж менше ніж за 72 години до цього.

5) На тренуванні (і особливо в змагальний час) Забороняється думати або згадувати типові фрази на кшталт «я не можу», «це неможливо», «друг сказав мені», «які вправи я можу робити вдома для вдосконалення?», «Якщо я приймаю ці таблетки в день Чи добре пройде тест? ", і довгий і т.д.

6) День іспит, Як і в наших щотижневих тестах, я буду дивитись лише на себе, я не змагаюся ні з ким, а для того, щоб вдосконалитись .

7) Останній тиждень було б непогано виконати ті самі процедури, що й день іспиту (вставати в один і той же час, робити зарядку під час іспиту, снідати так само і т. Д.). ніколи не вживайте напоїв або продуктів, які ми раніше регулярно не вживали. "Експерименти з содою".

8) Сніданок Вони повинні бути багаті гідратами (підсмаженою олією та/або помідорами та/або крупами), фруктами (фрукти та/або соки) та/або деякими молочними продуктами (знежирене молоко, або напівфабрикати, та/або йогурт). між прийомами їжі (в середині ранку, після тренування та перекусу) пару шматочків фруктів та/або низькокалорійний йогурт.

За обідом, Ви можете їсти все, але з низьким вмістом жиру, як правило, завжди споживають різні салати та овочі, супроводжуючи все, що вам подобається (у помірних кількостях).

Вечеря Воно повинно бути трохи рясним, легким; відмова від смаженого та вуглеводів. Забудьте про "білкові дієти" або "вуглеводні навантаження"; Ми не збираємось робити Залізну людину або етап Тур де Франс, а тим більше споживати що-небудь в останню хвилину; немає ні чудо-таблеток, ні чарівного криптоніту. Перш ніж робити дурня подумай про це тричі, а потім ви проконсультуєтесь зі своїм тренером (він дасть вам хороший ляпас).

9) У сумці або сумка Іспит не можна пропустити:

б) бутильована вода та ізотонічний напій

в) ганчірки (для чищення підошви) та рушник

г) переодягання всього (особливо взуття для колії та колії)

д) замінні шнурки (не на жарт).

f) 1-2 батончики та 1-2 шматочки фруктів (та/або родзинки, горіхи ...).

10) Як об’єднавчий пункт, Я буду поважати цей декалог понад усе.

Я сподіваюся, що ви всі поважаєте цей Декалог пункт за пунктом, але я також хотів би знати, що ще ви кладете в цей рюкзак? Що ви снідаєте перед тестами? Чи поважаєте ви перерви?

Я можу лише сказати: Удачі! До зустрічі в тренажерному залі.