Якщо ви хочете досягти своєї мети щодо спалювання жиру швидше та ефективніше, варто забути наступні помилкові уявлення та застосувати більш продуманий принцип для досягнення бажаного плану. Хоча помилкові уявлення в цій статті в основному здійснюються дамами, наступні рядки також можуть викликати роздуми для панів.

типових

Корисні поради:

- Ми вимірюємо свою вагу щодня в один і той же час!
- Щодня їжте їжу, багату корисними поживними речовинами, невеликими порціями!
- Снідайте максимум за 45 хвилин після пробудження!

В основному я створюю дієти та плани тренувань для чоловіків для досягнення різних цілей тренувань, але останнім часом зростає попит жінок на вирішення подібних проблем. Гендерні відмінності також відображаються на характері навчання, тому принципи, які вже були випробувані і перевірені для чоловіків, слід застосовувати з деякими змінами до "слабшої статі".

На основі багаторічного досвіду, який ґрунтується на спостереженнях та розмовах, можна стверджувати, що жінки обидві роблять такі помилки незалежно від рівня підготовки.

Було б помилкою стверджувати, що ці марення притаманні лише дамам, проте саме вони найбільше їх чинять. Подібні помилки можна зустріти в різних засобах масової інформації, тому їх відносно важко розвіяти, зараз я намагаюся це зробити.

1. Хочу схуднути!

Коли ми говоримо про харчування та фізичні вправи (як для дам, так і для панів), у багатьох випадках ця мета справді вимальовується на наших очах. Людям із зайвою вагою насправді бажано позбутися значної кількості зайвої ваги (незалежно від статі), щоб поставити своє життя на здоровіший шлях, але в цих випадках ми дійсно хочемо позбутися накопиченого жиру в організмі, а не втрачати вагу . Існує різниця між цими двома випадками?

Якщо ми худнемо, чи нереально позбутися небажаних жирових прокладок? Ну, це не завжди правда! У багатьох випадках, якщо ми робимо аеробні (кардіо) тренування в поєднанні з силовими тренуваннями, відсоток нашого жиру в організмі зменшується зі збільшенням м’язової маси - баланс не показується на десять років менше, іноді стає важчим! Коротше кажучи, не турбуйтеся про схуднення, одночасно різко зменшуючи відсоток жиру в організмі та покращуючи загальну витривалість! Зверніть набагато більше уваги на відсоток жиру в організмі, виміряний в проблемних зонах, і аналог, який видно в дзеркалі!

2. Я знову схудла!

Знову ваги! Я чув від багатьох дам, що вона товста, і це чітко видно на вагах. Через низку факторів лічильник показує абсолютно різні значення у однієї і тієї ж людини. Візьмемо дуже простий приклад: спробуйте встати на ваги одразу після пробудження натщесерце і зробіть те ж саме після ситного обіду - у виміряних результатах, безумовно, будуть розбіжності! Кількість рідини в нас також змушує баланс відхилятися, і все це циклічні та нормальні процеси, не турбуйтеся! Радимо вимірювати вагу тіла лише раз на тиждень, а наступне вимірювання слід робити приблизно в один і той же час за однакових умов! Виміряні результати набувають реального значення в довгостроковій перспективі.

3. Я на дієті!

Для багатьох жінок дієта є справжньою перешкодою для досягнення бажаної мети, і два фактори відразу заважають очікуваному розвитку: один - це різке виведення калорій з організму під час дієти, а інший - відома дата закінчення дієти. Завдяки сенсу дієти, значна відмова поживних речовин від організму протягом обмеженого часу. Багато модних журналів спонукають нас це робити (саме тому я не класифікую ці публікації в ЗМІ як твори, що благотворно впливають на здоров’я!) Але обіцяний результат - цілком райдужна! Ці процедури вказують нам повністю позбавити себе своєї улюбленої їжі до цього часу і впоратися з голодом, результатом якого є регулярне голодування, яке ми, мабуть, «виліковуємо» пізніше незмірною кількістю споживання їжі.

Ще одне прокляття дієти - це відомий кінець. Оскільки дієта точно обмежена в часі, те саме можна сказати і про її результати! Коли нам нарешті вдалося повністю послати тіло на підлогу з інтенсивним голодуванням, ми відчуваємо, що зараз ми заслуговуємо на щось особливе, чого давно не отримували. У значній кількості випадків трапляються калорійні бомби, на які організм реагує накопиченням жиру. Незабаром ми знову повернемо цю кляту цифру, не рідко навіть гіршу з самого початку. Оглядаючись на поточні результати, у багатьох випадках ми знову потрапляємо в порочне коло ...

Рекомендоване рішення замість описаного вище методу полягає у виробленні харчової звички, при якій організм харчується їжею, багатою необхідними поживними речовинами, невеликими порціями, ретельно розподіляючи їх по різному часу доби, з перервою для повного перетравлення їжа, що потрапляє всередину.!

Ще одна допомога - поява тренувань на додаток до правильного харчування. Тренування не повинні бути занадто інтенсивними та різноманітними, щоб ми могли запобігти розвитку можливих травм та нудьги. Подібно до їжі, тренування повинні відслідковувати все наше життя!

4. Подивіться у спортзалі біля еліптичного тренажера!

Багато дам віддають належне еліптичним тренажерам з незмірним захопленням. Ця одержимість, швидше за все, базується на тому, що кардіотренування ефективно руйнують жирові клітини, і для цього підходить будь-який аеробний тренажер.

Перш за все, варто зауважити, що грамотно розроблена дієта, доповнена як аеробними, так і силовими тренуваннями, набагато ефективніша, ніж голодування або просто кардіотренування. Але це ще не все!

Численні наукові дослідження показали, що хоча еліптичний тренажер є найбільш щадним для наших суглобів, він майже не такий ефективний, як бігова доріжка, гребний тренажер або просто велотренажер. Ще менше ви можете порівняти свою здатність спалювати жир із плаванням або інтенсивними пробіжками! Проблема в тому, що еліптичні тренажери не здатні значно збільшити наш пульс і, таким чином, не спалювати достатню кількість калорій/жиру. Це пов’язано з тим, що руху на тренажері значною мірою сприяє імпульс тіла, і нам доводиться менше справлятися з навантаженням на тренажерах, згаданих раніше. Навіть використання еліптичних тренажерів протягом місяців дає лише помірні результати, описані вище рядки це явно виправдовують.

5. Потрібно трохи спалювача жиру!

Чи знаєте ви Йохімбе і як це впливає на ваше тіло? Чи знаєте ви, скільки суперечок було щодо використання ефедріну? Може, ви вносите занадто багато кофеїну у свій організм? Якщо ви не знаєте про ефекти цих препаратів, то навіщо обтяжувати себе цим день у день?

Перед використанням будь-якого з цих продуктів проконсультуйтеся з лікарем. Використовувати ці добавки слід лише в тому випадку, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям. Продукти, що спалюють жир, можуть зменшити відсоток жиру в організмі та допомогти вам схуднути, оскільки це змушує організм це робити - це пришвидшує обмін речовин, але в той же час робить значне навантаження на наші органи, такі як серце.

Продукти, що спалюють жир, - це лише допоміжні засоби, інтенсивні тренування та правильне харчування також не є неважливими! Немає “чудодійних ліків”, які б замінили ці дві речі, згадані вище! Коротше кажучи, препарати, що спалюють жир, слід застосовувати лише у дозволених дозах за рекомендацією лікаря, при правильному харчуванні та призначених тренуваннях.

6. Я хотів би салат!

Салати в ідеалі багаті корисними поживними речовинами, мають низький вміст насичених жирних кислот та простих вуглеводів. Ключове слово тут - «ідеальний випадок», тому що я бачу, як багато людей їдять бутерброд, де салат застряг у майонезі, змішаному з шматочками бекону та інших добавок - вони мають багато жиру та калорій. У цьому випадку не тільки дієта засмучена, ми навіть погано живемо.

Якщо ви хочете приготувати справді здоровий салат, вибирайте інгредієнти (брокколі, шпинат, помідори), багаті корисними поживними речовинами і низькокалорійні. Пісний білок, квасоля, горіхи та нежирний сир також можуть бути корисним доповненням для гарніру та посилення смаку. Важливо, щоб салат був смачним і різноманітним!

7. Я б пропустив сніданок!

Результатом все більшої кількості наукових досліджень є те, що якщо ваш сніданок містить потрібну кількість білка, вуглеводів і корисних жирів, ваше тіло зможе спалювати набагато більше жиру, ніж якби ви не снідали взагалі. Чому?

Після приємно виспаної ночі обмін речовин у людини значно сповільнюється, коли організм спалює дуже мало калорій під час сну. Моя пропозиція полягала б у тому, щоб думати про перший прийом їжі як про іскру, яка запускається і пришвидшує ваш метаболізм. Сніданок може визначити кількість жиру, який ви спалюєте щодня, і, що принаймні так само важливо, добре підготовлений перший прийом їжі, багатий необхідними поживними речовинами, допоможе вам не переїдати протягом дня.!

Це правда, що пропуск сніданку - це 0-калорійне споживання їжі, але це також допомагає надходити значну кількість калорій в організм протягом дня, мабуть, не з найздоровіших джерел.

Тому, якщо ваша мета - спалити жир і позбутися небажаної зайвої ваги, то раджу вжити поживний сніданок в організм протягом 45 хвилин після пробудження! Це може бути доза нежирного йогурту та трохи фруктових зерен, видно, що виправдання «я не встигаю снідати» є абсолютно смішним!

8. Я роблю кілька віджимань, щоб спалити жир на плечі!

Деякі клянуться, що опори на спині допомагають прибрати жировий прошарок на задній частині плеча, тоді як інші віддають перевагу практиці стискання живота, щоб зминути м’язи живота, для тих, у кого помаранчева шкіра на спині часто практикує прорізування.

Незалежно від частини тіла та практики, їх навіть можна спільно називати місцевим спалюванням жиру. У цьому випадку ми виконуємо ізолюючу вправу, яка допомагає змінити форму даної ділянки/групи м’язів - але на практиці такого не існує.!

Не можна спалювати жир лише в один момент! Можна сказати, що ізолюючі вправи сприяють зміцненню м’язів та м’язів у певній області - але ми можемо усунути навколишні жирові прокладки лише тоді, коли організм перебуває в дефіцитному калорійному стані. (організм спалює більше калорій, ніж приймає)

Це також причина, чому ті, у кого вже розвинені м’язи живота, говорять, що не черевний прес робив м’язи таким чином. Те саме стосується інших груп м’язів, шлях до успіху - нижче споживання калорій та збільшення аеробних (кардіо) вправ.

9. Я не хочу піднімати тяжкості - я буду надто м’язистим щодо цього!

Зокрема, жінки визнають, що заняття з обтяженнями роблять їх надто м’язистими, тому вони також уникають тієї частини тренажерного залу, де можна робити силові тренування, будь то машини або вправи з вільною вагою.

Помилка, з якою досить складно боротися, базується на тому, що люди з надзвичайною м’язовою масою, яких бачать у журналах, майже без винятку фотографуються поблизу якогось тренажера або гантелі. Це насправді лише половина правди.
Це справді так, що регулярні тренування з обтяженнями з великим часом відпочинку, який приходить із ним, ефектно збільшують м’язову масу. Однак для цього потрібні незліченні тренування. Можна сказати, що у випадку тренувань з низьким навантаженням (40-50% від максимального навантаження) і великою кількістю повторень, м’язова маса формується набагато більше, ніж збільшується.

10. Ця їжа має низький вміст жиру, не біда, якщо я її їм багато!

Я хотів би поділитися з вами двома різними речами на цю тему. Напис на продуктах із зниженим вмістом жиру ще не означає, що певна їжа має низьку калорійність.!

Давайте подивимося на наочний приклад: якщо порція певного продукту покриває 60% вашої добової потреби в жирі і складає лише 30% жиру, він буде продаватися як продукт із низьким вмістом жиру, не рідко з маркетинговим вмістом, таким як «попередній жирна половина ”.

Правда полягає в тому, що прогнозований вміст жиру в 30% на порцію зовсім не низький, набагато більше, ніж це буде служити для спалювання жиру! Швидше, ми йдемо на правильному шляху, досліджуючи частку білка, вуглеводів та жирів у поживній речовині та джерело, з якого воно походить. Крім того, мета спалювання жиру сильно залежить від споживаних калорій щодня. Як би дивно це не було, але набагато кращого результату можна досягти, споживаючи 500 калорій дійсно нежирної їжі, ніж якби ми споживали лише 100 калорій з їжі та напоїв з високим вмістом жиру! Ви повинні це пам’ятати.

Наша пропозиція:

Nutrend T-Meal Фруктовий
Nutrend T-Meal Fruity підходить для схуднення та формування. Завдяки своєму складному комбінованому складу він дає швидкі, вражаючі результати.