Хочеш цього літа подивитися на пляжі «тіпіто»? Вже пізно. "Диво-дієти робляться не для схуднення, а для заробітку"
Операція бікіні - це камінь, на який в цю пору року натрапляють мільйони людей по всьому світу. В основному жінки, але також і чоловіки. Знову ж таки. Штрафу від одного до трьох місяців буде явно недостатньо в перший день на пляжі, коли ця крихітна одяг з лайкри у всій своїй суворості розкриє спустошення зими надмірних калорій і войовничий малорухливий спосіб життя. Через тиждень через паелью, пиво та морозиво всі ці весняні жертви вже виявляться абсолютно марними. І є велика ймовірність того, що значна частина післясвяткової депресії у вересні пов’язана з непримиренним судженням про масштаби: вони не тільки не збережуть ваги, якої їм так дорого потрібно досягти до літа, але вони значно перевищать вихідну цифру.
"Операція бікіні товстіє", - говорить Хуан Ревенга, дієтолог-дієтолог, автор книги "Струнюй мене, бреши мені". І тоді він уточнює: справа не в тому, що людину, яка сідає на дієту з ідеєю схуднути на кілька кілограмів до літа, засуджують набирати вагу, але статистично більша частина населення, яке сприймає цю звичку, в кінцевому підсумку середньостроковій перспективі, виграш втраченої ваги та щось інше.
Абсурдні дієти знаменитих
Чому? Ревенга, який також є біологом і професором наук про здоров'я в Університеті Сан-Хорхе, запевняє, що ефект відскоку або йо-йо має наукове пояснення: у багатьох дієтах ви втрачаєте воду або м'язову масу, тому зменшення ваги є фіктивним. І вам не потрібно мати величезних знань, щоб це зрозуміти. «Як казала моя бабуся, це перехід від великого сухого до великого замочування: обмеження запрошує надлишок. Людина, яка діє, витрачає кілька тижнів поганого характеру, перестаючи їсти те, що йому подобається, і коли він досягає мети або проходить встановлений термін, він виходить як бик биків. Не вбивати, але їсти і пити, звичайно.
"Найбільша помилка операції бікіні полягає в тому, що вона намагається швидко закінчити проблемою із зайвою вагою, спричиненою звичками місяців або років", - каже його колега Айтор Санчес. І якщо ми худнемо швидко, при погано складених дієтах, з великим дефіцитом енергії та білків, цілком ймовірно, що ми втрачаємо не тільки жир, але й м’язову масу ». Щоб цього уникнути, нагадує автор блогу Моя дієта кульгає, важливо не тільки дотримуватися здорової дієти, але паралельно виконувати фізичні вправи.
Більшість програм для схуднення зазнають невдач, оскільки вони розроблені не тривати довго. Ключовим фактором успіху, наголошують експерти, є "прихильність до змін", тобто можливість довгостроково трансформувати наш спосіб життя, запроваджуючи спорт та виганяючи надлишок цукру, рафінованої борошна та жирів. "За винятком божевільних ідей, таких як вживання грязі, життя за допомогою повітря або поглинання беконом, щось краще, ніж схеми харчування безтурботного населення", - наполягає Ревенга. Найгірша з дієт - це краще, ніж бути бубликом, лохами та завзятими їдачами шоколаду, піци та морозива ».
Але, сідаючи на дієту, переважно переходити до найкращих, тих, кого підтримує наука, а не тих, які обіцяють нам вражаючі результати або говорять нам те, що ми хочемо почути, наприклад, що ви можете схуднути, з’ївши все хочете і не рухаючись з дивана. “Диво-дієти робляться не для схуднення, а для заробітку. Усі вони кажуть, що вони швидкі, безпечні, ефективні та приємні. Те, що вони кладуть на стіл, - це не наука, це маркетинг. І всі вони, пам’ятайте, використовують заборонені в Іспанії стратегії, такі як розповсюдження свідчень про передбачувані історії успіху, гарантування певної втрати ваги або показ типових фотографій до і після.
Те саме відбувається з фізичними вправами. “Операція бікіні - комерційна стратегія. Люди в кінцевому підсумку платять за річний тренажерний зал протягом двох місяців, пояснює Джонатан Руїс, дослідник Рамон-і-Кахаль зі спортивних наук. Вправи не мають перукарського ефекту; Необхідно 3 або 4 місяці з адекватною дозою за частотою, видом діяльності, тривалістю та інтенсивністю, щоб були видимі фізіологічні адаптації ».
Дієти з наукою
Для Руїза, доктора медичних наук з Інституту Каролінської в Стокгольмі, "можна отримати форму у відносно короткий час, доки людина перебуває в руках професіонала, який має досвід і знання".
Є також ярлики, як пояснює Кароліна Роеро, менеджер Центру тренувань Body Global в Гранаді, в якому команда фахівців з фітнесу, спортивної медицини та фізіотерапії працює разом, щоб клієнт відповідав своїм цілям за допомогою дієти, фізичних вправ та, якщо необхідні різні терапії. Біокостюм - один із його союзників: 30-хвилинний сеанс активних вправ з електростимуляцією еквівалентний 3 або 4 годинам тренувань, оскільки він «збільшує та оптимізує» роботу основних м’язових груп, які залишаються активними протягом наступних 72 годин. . Не всі готові носити його, і його перші видимі наслідки для тонізування та підтяжки тіла відбуваються, в кращому випадку, через місяць.
Однак фахівець попереджає, що звичку займатися потрібно набувати на все життя. “Нещодавно прийшла клієнтка, і коли ми готували її програму тренувань, вона зізналася нам, що причастила сина через два тижні. А що я робитиму через два тижні? - подумав Роро. Завдяки дисципліні ви можете схуднути на 4 кілограми за два місяці, але якщо у вас є 20 надлишків, вам доведеться розглянути програму через рік. «Не потрібно любити себе і піклуватися про себе безпосередньо перед літом і після Різдва; ти повинен любити себе і доглядати за собою цілий рік ", - попереджає тренер.
14 сантиметрів. усього
Письменниця та блогер Ребека Рус це дуже чітко говорить. «Цього року я абсолютно відмовляюсь жертвувати собою, їдячи безглузді речі, потіючи жирову краплю в парку в моєму районі або вкладаючи свою заставу на процедури, які в основному віддаляють від мого контуру лише 14 сантиметрів. В цілому тілі! Я вже все це робив торік, і в минулому році, і в тому, і в іншому, з яким ми їдемо, оскільки мені було 17 років, і єдине, що мені вдалося, це прибути на пляж напруженим, безвольним, потерпілим аварією і без грошей мої кишені », - пише він на вашій сторінці Джаред.
“Можливо, у 20 це працює, але після 40 - ні. За місяць ви не отримуєте того, чого не досягли за весь рік. І якщо це спрацьовує, ви витрачаєте кілька тижнів на самопожертву, а коли потрапляєте на пляж, випиваєте п’ять пива і все втрачається », - попереджає Рус цю газету. Вона радить готуватися за ці тижні до пляжу, так, але розслабитися та від’єднатися.
- Жир на животі та ризик інсульту - Операція Бікіні
- Креветки, 9 переваг, які вони нам приносять - Операція Бікіні
- Заняття поясом - це добре чи погано Операція Бікіні
- Жорді Морера «Це міф, що хліб жирить вас, це їжа номер один для людства» Ель Діаріо Васко
- Рецепт Roscón de Reyes, який робить Diario Sur найменш вгодованим