• Бажано звернутися до дієтолога, який оцінить, який метод схуднення є найбільш підходящим.
    • Крім того, важливо щодня робити 30 хвилин фізичних вправ, щоб доповнити цю дієту.

здоровіше

З приходом літа для багатьох людей починається "Операція бікіні". Споживачів засипають рекламою "диво-дієт", які обіцяють велику втрату ваги в найкоротші терміни. Така дієта вони не здорові оскільки вони можуть впливати на здоров’я та викликати страшний „ефект відскоку”, який змушує вас набирати більше ваги, ніж втрачали. Дієта за консультацією з фахівцем

Найкращий спосіб розпочати план схуднення - це проконсультуйтеся з дієтологом та дієтологом. Як зазначає Йоланда Хіменес, дієтолог-дієтолог, співробітник групи "entulínea", "найголовніше - не очікувати відповідної втрати ваги за короткий час, нічого, щоб розпочати процес схуднення за місяць до наших свят". Тому рекомендується Це не розпочинання `` операції бікіні '', а `` операція нуга '', тобто розпочніть план схуднення на початку року після різдвяних свят, щоб це схуднення було прогресивним та здоровим.

Одна і та ж дієта не повинна бути придатною для кількох людей. Незважаючи на це, як вказує Карлос Феррандо, дієтолог і член-дієтолог Коледжу дієтологів Валенсійської громади, всі плани зниження ваги засновані на "адекватній харчовій базі".

Ця база складається з прийому 2 або 3 порцій овочів на день, 2 або 3 фруктів, вживання складних вуглеводів, таких як рис або крупи, вживання помірної білкової їжі та обережність з трансжирами. Крім того, Феррандо також виділяє важливість прийому їжі п’ять разів на день, оскільки "їм життєво важливо уникати тривалого голодування та тривоги".

Йоланда Хіменес також рекомендує, щоб здорове схуднення було "максимум один кілограм на тиждень", оскільки цей параметр також пропонується Всесвітньою організацією охорони здоров'я. Порушення міфів: дієти не голодують

"Дієта не голодує", - пояснює Карлос Феррандо. На думку дієтолога, продумайте правильне планування їжі, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. І, якщо один день на тиждень дієта не дотримується до кінця, з тих пір нічого не сталося ці додаткові моменти дозволяють це посилити". Хіменес, додає далі"дуже обмежувальні дієти демотивують і рівень відмов високий ".
Для Хіменеса "необхідно, щоб ми знайшли баланс між тим, що ми їмо, та енерговитратами, які ми робимо". Як зазначає спеціаліст, у методі, який вона рекомендує," ентулінозна дієта "," немає заборонених продуктів, навпаки, ви навчитеся робити правильний вибір їжі, щоб не голодувати і не худнути ". Дієта та спорт повинні йти рука об руку

Обидва експерти погоджуються на важливість включення фізичної активності в повсякденне життя."Ключем до здорового життя є знання, як поєднувати здорову дієту та достатню дозу фізичної активності. Таким чином, ми досягнемо балансу між тим, що ми їмо, та витратами енергії", - говорить Хіменес. Крім того, спорт забезпечує фізичне та психічне благополуччя, будучи опорою в процесі схуднення. Найбільш доцільним є присвячення приблизно 30 хвилин на день якомусь виду фізичної активності, що відповідає особливостям кожної людини.

Відповідно до критеріїв Більше інформації