присідання

Деякі факти про присідання

Якщо людина досить здорова і спритна, вона може виконувати присідання - так само, як він знав у дитинстві. Однак багато людей втрачають цю здатність у міру дорослішання. Увійшовши до шкільного віку, він проводить більшу частину днів сидячи, що призводить до звуження діапазону рухів.

Природний рух

Присідання - це природний рух, який діти інстинктивно використовують, коли хочуть щось підняти, і яким вони займаються в багатьох частинах світу під час очікування чи їжі. (У деяких культурах вони можуть проводити години в такому положенні.) До речі, це ті частини світу, де біль у попереку не є загальнодоступною хворобою номер один і де нікому не потрібні милиці, оскільки присідання довгими присіданнями пошкодило коліна. Протягом тисячоліть це було звичне становище для людей та їх попередників. Присідання дорослого, поки у постраждалих суглобах немає пошкоджень та інших обмежуючих факторів, виглядає приблизно так:

Кожен може присідати?

Якщо людина досить здорова і спритна, вона може виконувати присідання - так само, як знала в дитинстві. Однак багато людей втрачають цю здатність із віком. Увійшовши до шкільного віку, він проводить більшу частину днів сидячи, що призводить до звуження діапазону рухів, що з часом часто призводить до болю в колінах і спині.

При присіданні положення тулуба, положення стегон і ніг виглядають по-різному для кожної людини. Як ви можете бачити на попередньому малюнку, вище певної висоти коліна рухаються вище пальців, оскільки це єдиний спосіб глибоко присідати і використовувати і тренувати ногу в повному обсязі рухів.

Розуміння присідання як силової вправи.

Присідання - це силова вправа, що передбачає повне згинання колінного суглоба та часткове згинання тазостегнових і гомілковостопних суглобів. Деяким людям досить використовувати власну вагу як опір, щоб зробити це, але для деяких людей, навіть із слабкими м’язами або надмірною вагою, навіть власна вага дуже важлива. Однак, як тільки власна вага тіла не забезпечує достатньо стимулів для досягнення наших тренувальних цілей, ми робимо те, що нам потрібно робити: піднімаємо опір, тобто додаємо ваги. Різниця між природним присіданням та силовими вправами полягає в додатковій вазі.

Тоді шкідливо зараз штовхати коліно перед лінією пальців ніг чи ні?

Самовисуванці-гуру, які часто не можуть робити глибокі присідання, на жаль, продовжують поширювати міф: "Шкідливо висувати коліна вперед за лінію пальця ноги". Це просто дурне! Як ми бачили вище, це цілком природний рух. Зазвичай не можна підніматися сходами, не штовхаючи коліна перед пальцями ніг. Тому колінний суглоб розвивався таким чином, щоб він був зігнутий і розтягнутий, одним словом, рухатися.

Чому погано робити лише напівприсідання?

Оскільки це дестабілізує колінні суглоби. Якщо ми тренуємо лише верхній діапазон руху, ми втрачаємо силу нижнього діапазону руху, одночасно збільшуючи силу загартованого діапазону руху. Отже, це чудовий рецепт для створення дисбалансу в м’язах і, в гіршому випадку, страждання від зносу або травм.

Чи робіть глибокі присідання пошкодження колін?

Здорові коліна від правильно виконаного присідання (задня частина стегна стикається з литкою, якщо це можливо) не пошкоджуються.

Що вимагає глибоке присідання:

  • Розтягування м’яких тканин нижньої частини тіла та підвищення гнучкості
  • Здоров’я хряща в стегнах, колінах, щиколотках
  • розвиток рухливості гомілковостопного суглоба

Хрящ коліна наповнюється поживними речовинами під навантаженням, як губка після стиснення під водою. Якщо цього навантаження не відбувається в деяких частинах діапазону рухів, хрящ пошкоджується, стає жорстким, що призводить до зносу та травм. Крім того, м’язи будуть міцними лише в тих місцях, де ми ними користуємось. Musculus vastus medialis obliquus (коротше VMO) найбільш активований у перші 90% нижньої стадії. Цей м’яз дуже важливий для підвищення продуктивності спринту та стрибків і відіграє вирішальну роль у стабілізації коліна.

В іншому випадку колінний суглоб отримає максимальне навантаження при 90 градусах, опускаючись нижче цього, навантаження знову зменшиться. Навіть при більш важких вагах шкідливо тренувати весь діапазон рухів за допомогою правильної техніки, тоді як один дотримується грамотно складеної програми.

Чим сильніше колінний суглоб, тим більший потенціал для роботи на корточках. Недарма олімпійська важка атлетика є одним із видів спорту з найменшими травмами, включаючи коліна. Порівняйте з футболом ...

Найчастіше травмований суглоб під час підняття тягарів - це плечі, а не коліна. Чому так багато людей все-таки роблять напівприсідання у фітнес-залах? Більшість присідань, які ми можемо спостерігати в цих місцях, на жаль, виглядають приблизно так:

Чому це так? Ті, хто правильно тренується, не роблять напівбіцепсних згинів або жимів. Чому коліно - це єдиний суглоб, який більшість людей не тренує у повному обсязі рухів?

  • З-за незнання та незнання. Багато журналів з фітнесу та бодібілдингу містять погану або зовсім неправильну інформацію, і Інтернет може бути прокляттям чи благословенням, коли кожен може назвати себе експертом, і важко визначити різницю як непрофесіонал. Те саме стосується і порад, які ви можете отримати у фітнес-залах. Товста рука або той факт, що хтось зважує з великою вагою, не обов'язково означає, що у вас є відчуття розумного тренування або тренування інших.
  • Від егоїзму. Чим глибше присідання, тим меншу вагу ми можемо навантажити. Цю техніку часто жертвують на вівтарі ваг. Те саме спостерігається майже у кожній практиці. Планка не опускається до грудей, коли лежачи, рука не повністю витягнута в нижньому положенні при потягуванні, і я навіть міг би перерахувати.
  • Через відсутність достатньої рухливості.

Висновки:

  • Єдиний присідання, яке зберігає постійну здоров’я, - це глибокий присідання
  • Коліно слід відсунути перед лінією пальців ніг
  • Чим випрямленішим ми можемо залишатись присідаючи, тим менше тиску на хребет
  • Глибокі присідання роблять його спритнішим і піклуються про здоров’я суглобів
  • Глибокі присідання покращують стійкість колін і захищають від травм
  • Глибокі присідання тренують VMO і підвищують спринт і стрибки

Натискаючи кнопку, ви підтверджуєте, що хочете стати членом згуртованої спільноти у супроводі професійних тренерів. Ви ризикуєте?