Фахівці рекомендують замовляти низькокалорійні страви, меншими порціями та зупинятися на фруктах

Поділіться статтею

"Таппер" виграє щоденну гру в меню бару Леванте

меню

Харчування є фактором ризику збільшення ваги. З цієї причини, коли вам доводиться сідати за вже встановлений стіл, і вам доводиться вибирати між кількома першими, секундними та десертними стравами з одного із звичних меню, експерти радять гальмувати небо, щоб ви не їхали до тих страв, які Їх можна вважати "зайвими" і "святковими", і вони майже завжди є калорійною манною. А що, якщо, наприклад, між перший із зеленої квасолі, гаспачо та каннеллоні, зробивши ставку на останній, закусочна утримується від прохання про другу або десерт, посипаний шоколадом або цукром. Поради щодо харчування відповідають лише калорійному балансу.

"Вибір страв, які потрібно їсти, повинен бути якомога жорсткішим; справа не в тому, щоб їсти те, що ніколи не їсте вдома, вам доведеться модифікувати цю концепцію та вивчити її, щоб навчитися вибирати найздоровішу річ, яка, як правило, є тією, що має найменшу кількість калорій ", - каже доктор Мартінес, який вказує, що з поживної точки зору, краще не набирати вагу, якщо їсти з, це замовити гаспачо, трохи овочів або тарілку сочевиці які забезпечують 30% калорій у страві з канелоні.

"Крім того, експерт вказує щодо сочевиці, вона дуже здорова, у них є білки, складні вуглеводи чудової якості, мінерали. І в сТому, щоб вибрати більш калорійне блюдо, пропустіть друге і замість солодкого виберіть фрукт для економії 60% кілокалорій. "Між двома людьми, які обирають страви з одного меню, може бути 50% різниці в кілокалоріях" "

І навпаки, їсти «таппер» їжі, приготовленої вдома, набагато здоровіше, "Їжу з кращою харчовою якістю вибирати краще, а також їжу з клітковиною та гідратами, які довше метаболізуються, створюють більше ситості та мають чудові поживні речовини", - каже лікар, який віддає перевагу різноманітності, ніж кількості.

Деякі міркування, про які слід пам’ятати, часто харчуючись на вулиці: робіть це повільно, тому що, пережовуючи більше, ви їсте на 20% менше що коли ви з’їдаєте це, їжте з маленької тарілки і робіть свідомий вибір їжі. "За один прийом їжі ви не можете споживати всіх калорій за день", - зазначає фахівець.

"Найважливіший момент, щоб дізнатись, чому ви набираєте вагу, - це визначити, чому і пам'ятати, що коли ви їсте поза домом, вам не потрібно впадати гріх просити про страву, яку ніколи не їдять вдома і яка також є великою порцією".