16.12. 2020 Різдвяні свята - це час, коли наші дні обертаються головним чином навколо друзів, сім'ї та, звичайно, навколо їжі. Однак багато наших різдвяних смаколиків та страв можуть бути калорійними, але з низьким вмістом поживних речовин та вітамінів, необхідних нашому організму.

можеш

Харчування Гербалайф

Популярний з Інтернету

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Одним із способів протистояти нездоровим солодощам та продуктам, пов’язаним з Різдвом, є включення більшої кількості білка в кожен прийом їжі, зменшуючи споживання вуглеводів та жирів. Ви почуватиметеся ситішими, тому будете їсти менше, а значить менше закусок.

"Білок важливий, оскільки він допомагає вам нарощувати та підтримувати м’язову масу. Вони є основою для роботи кісток, м’язів, шкіри, крові та сполучної тканини. Загалом дорослим рекомендується з’їдати близько 150-170 грамів білка на день, однак споживання білка також впливає на вік або рівень фізичної активності. Продукти, багаті білками, такі як м’ясо, птиця, яйця, бобові та насіння, також є хорошими джерелами вітамінів групи В, вітаміну Е, заліза, цинку та магнію. Коли ви додаєте білок до їжі, зменшуючи при цьому порожні калорії, ви також отримуєте користь від інших поживних речовин, необхідних вашому організму », - сказала Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування в Herbalife Nutrition.

Поради щодо того, як з’їдати більше білка за раз, коли мене спокушає Різдво на кожному кроці:

Сніданок, багатий білком

Почніть свій день із сніданку з високим вмістом білка - вистачить приблизно 25 грам. Замість солодких круп змішайте поживний протеїновий коктейль або змішайте білок у порошкових вівсяних пластівцях. Дослідження показують, що багатий білками сніданок не тільки допомагає підтримувати почуття ситості протягом усього ранку до обіду, але навіть може допомогти обмежити споживання їжі протягом дня. Herbalife Nutrition пропонує у своєму асортименті різноманітні харчові продукти, багаті на білки. На сніданок ви можете спробувати, наприклад, поєднання білкового коктейлю F1, трав’яного чаю та трав’яного напою з алое.

Здорова десятина і лідери

Не голодуйте на сімейні збори. Перед від’їздом побалуйте себе ситною закускою, наприклад, простим грецьким йогуртом або нежирним сиром з фруктами. Також ніде не написано, що ви не можете взяти з собою високобілковий свинець, наприклад, жменю несолоного мигдалю, смаженої сої чи білкової плитки.

Хороший вибір різдвяних страв

Як частина гарнірів намагайтеся уникати, наприклад, білого рису, білого хліба, картопляного пюре або макаронних виробів з білого борошна. Натомість спробуйте подвоїти споживання бобових, нежирного м’яса, макаронних виробів з чорних бобів або альтернатив соєвого м’яса. Спробуйте збагатити свої основні страви білками, такими як нежирна курка або нетрадиційні морепродукти, ви також можете додати сою Едамаме, тофу або інші популярні бобові.

Пам’ятайте, що під час канікул не слід розслаблятися у тренуванні. Хоча цей період передбачений для того, щоб нічого не робити, повірте, після вправ ви почуватиметеся набагато краще.

Натхнення для сніданку - омлет з песто, помідорами та халумі

Ви можете знайти більше натхнення для здорового сніданку, десятини чи лідерів на веб-сайті Herbalife Nutrition, або ви також можете почерпнути ідеї щодо здорового харчування з посібника Herbalife Nutrition.

Про Сьюзен Бауерман

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, є директором з питань харчування та навчання в Herbalife Nutrition. Вона є одним з провідних авторів у блогах I Am Herbalife Nutrition та Discover Good Nutrition.

Сьюзен є зареєстрованим дієтологом, має два сертифікати Ради Академії харчування та дієтології - вона є сертифікованим спеціалістом зі спортивної дієтології та сертифікованим спеціалістом з контролю ожиріння та ваги, а також є членом Академії.

Сьюзен отримала ступінь бакалавра з відзнакою в галузі біології в Університеті Колорадо та ступінь магістра з питань харчування та харчування в Університеті штату Колорадо. Потім вона пройшла стажування з дієтології в Університеті Канзаса. Вона активно займається навчанням і створює освітні програми для окремих людей, груп та промисловості у своїх галузях, включаючи зміцнення здоров’я, управління вагою та спортивне харчування.