Присідання вважаються багатосуглобовою вправою, основною у фізичних тренуваннях, за яку ця вправа відповідає здійснювати стегна, стегна і сідниці, зміцнюючи сухожилля та зв’язки в зоні впливу. Складність у різних види присідань Це інакше, втручання різних м’язів залежить від потреб спортсмена або тренера.

Для деяких з них важливо мати поради фахівців у цій галузі, таких як інструктор або фізичний тренер. Оскільки погана техніка може призвести до делікатних травм колін, суглобів, серед іншого.

Щодо його виконання, слід зазначити, що, хоча їх багато, основна діяльність завжди присутня. Необхідно прийняти вертикальне положення, розставивши ноги, а потім згинаючи коліна одночасно з опущенням корпусу, зберігаючи вертикальність положення.

Зміст цієї статті

Найпоширеніші типи присідань:

Далі, види присідань, щоб ви могли вибрати той, який відповідає вашим фізичним умовам та вашим особистим смакам:

Класичні присідання

види

Вони є надзвичайно важливими, оскільки, знаючи їх основну техніку, ми можемо виконувати різні варіанти цієї вправи, з кращою технікою та меншим ризиком отримання травм. Крім того, він використовує рухи, які виконують функції попередників інших повсякденних та важливих видів діяльності у нашому житті. Наприклад, сидячи на стільці, у ванній або на підлозі.

Задіяні м’язи:

1- Розгиначі стегна

  • сідничний сідничний
  • стегновий біцепс
  • напівсухожильний;

2 - Розгинальні м’язи колін

  • такі як пряма стегнова кістка
  • vastus medialis та
  • величезний бічний

3- Керування м’язами

  • підошви
  • спинномозкові еректори.

Сумо присідання

Розташування ніг різне. Так як ноги замість того, щоб бути на ширині плечей і звернені спереду, як у традиційному присіданні. Вони знаходяться в широкій позі з розведеними під кутом пальцями.

З цією вправою ви працюєте в основному:

  • підколінні сухожилля
  • сідниці
  • викрадачів

У цьому іншому посиланні ви знайдете вправи для решти тіла:

Турецький присідання

Це тренування орієнтоване на людей, які підтримують вдосконалений режим гімнастики. Отже, людині, яка тільки починає, це не рекомендується. Крім того, бажано знати правильне виконання, перш ніж продовжувати просуватися і займатися більш складною гімнастикою.

  • Ноги
  • Плечі
  • Поперекові м’язи
  • Косий абс
  • Прямі м’язи живота

Індуїстський присідання

Він виник у Давній Індії, його також визнають Бетаки або тигровий присідання. Це обов’язковий тренінг для тих, хто практикує бій, адже люди набирають більше сил. А також опір в нижніх кінцівках, крім того, що забезпечує глибокий серцево-судинний опір.

М’язи, які найкраще вправляються:

  • Квадрицепс
  • Стегновий біцепс
  • Черевна пряма
  • Велика сіднична м’яза

Джефферсон Сквот

Він виконується шляхом розміщення символу бар на грунт, навантажений вагою, що відповідає можливостям практикуючого. Пізніше, ноги ставлять одне перед баром, а друге ззаду, коліна зігнуті, з корпусом прямо, руки беруть за бар (один попереду тіла і один ззаду). Згодом ми починаємо підніматися, як це зазвичай роблять при звичайних присіданнях.

Це розглядається як базове навчання для тонізації та набору м’язової маси. Однак він менш популярний, ніж інші види присідань через свою складність у виконанні.

Він спрямований на зміцнення:

  • Стегна
  • Ноги

Сіссі присідання

Це навчання має складне виконання, що вимагає технічних знань та попереднього досвіду. Він підібраний, майже виключно для спортсменів із траєкторією в таких спортивних дисциплінах, як фітнес та бодібілдинг, лише згадавши деякі. Принаймні для виступу потрібен супровід професіонала.

Робити тренування цей тип присідання допомагає контролювати рівновагу, використовуючи лише вагу тіла. У міру просування можна включати такі елементи ваги, як диск або гантелі.

За допомогою цього тренінгу ви в основному вправляєтесь:

  • Квадрицепс
  • ABS
  • Сідниці

Присідання однієї ноги

Також називається як присідання пістолета, Це вважається одним з найкращих тренувань. Він дуже повний, оскільки не вимагає включення додаткових елементів. Це досить вимогливо, оскільки для правильного виконання вимагає розвитку певних навичок, таких як рівновага, еластичність та велика координація. Однією з вимог, яка нам потрібна для виконання цієї рутини, є те, що ми повинні досконало оволодіти базовою технікою разом з поставами.

Це працює безпосередньо в такій рутині:

  • Ті з ногами
  • Квадрицепс
  • Сідниці

Болгарський присідання

Схід вправа відповідає за поєднання присідання з випадком. Аналогічно, його практика дозволяє спортсмену працювати над низкою факторів, таких як стабільність та сила. Виконати його просто порівняно з попередніми, його рух полягає у розміщенні нога ззаду тіла, підтримується в коліні іншої стопи. А з прямою спиною, потім опускайтеся вниз і вгору, як звичайний присідання.

Основними м’язами, які ви здійснюєте, застосовуючи цю техніку, є:

  • Квадрицепс як основний м’яз
  • Сідниці
  • Викрадач
  • Близнюк

Стрибати присідання

Це звичайна практика, яку ми можемо практикувати, якщо у нас немає жодної травми чи хвороби, яка б нам заважала. Рекомендується займатися у тих спортсменів, де стрибки є основою дисципліни.

Рекомендується збільшити:

  • М’язова сила наших ніг
  • Потужність і швидкість у русі
  • Міцність і еластичність в квадрицепсах

Hack присідання

Рубати присідання, Його також називають Hack Machine Extension Leg, він призначений для ізоляції і виснаження квадрицепсів. Він відрізняється від традиційних тим, що зосереджений на виконанні хорошої техніки та не переміщенні великих ваг. Крім того, це здійснюється на похилій площині, що дає нам великі переваги.

  • Квадрицепс
  • Стегнова
  • Сідниці

Передній присідання

Вони також відомі як "Передній присідання”Це різновид заднього присідання. І його можна включити замість виконання таких машин, як локони чотириголового м’яза або прес-машини, оскільки це дозволяє працювати ногами та збільшувати силу.

  • Квадрицепс
  • Велика сіднична м’яза,
  • Аддуктор майор
  • Солеус

Присідання вважаються a фантастична вправа, не тільки підтримувати м’язи ніг у формі. Але це також зміцнює спину, м’язи всього тіла. Крім спалювання жиру та поліпшення спортивних показників. Але майте на увазі, що попередня травма колін може бути обмеженням для її виконання.