Не існує секретного інгредієнта для схуднення. Щоб схуднути, Національний інститут охорони здоров’я радить споживати менше калорій, ніж спалювати протягом тривалого періоду. Ідеальним способом схуднення є вживання збалансованої за низьким вмістом калорій дієти та збільшення фізичної активності. Хоча вживання тилапії не гарантує зниження ваги, в тому числі це низькокалорійне джерело білка як частина поживної дієти може допомогти.

високим вмістом

Факти про тилапію

Харчова промисловість назвала тилапію "водною куркою", оскільки її легко розводити і має м'який смак, йдеться в статті "New York Times". Щорічне споживання цього сига в США збільшилося в чотири рази між 2003 і 2007 роками - з чверті фунта на людину до більш ніж фунта в 2007 році, повідомляє abouttilapia.com. Тілапія є п'ятим за популярністю морепродуктами, що їдять у Сполучених Штатах, повідомляє веб-сайт. Щоб задовольнити цей попит, тилапію вирощують у понад 85 країнах. Деякі дослідники стверджують, що антибіотики, пестициди та інші хімічні речовини, що використовуються на вирощуваних на рибі рибах, можуть зробити їх менш здоровими, ніж виловлені в дикому вигляді риби. Однак, як стверджує клініка Мейо, користь від вживання будь-якої риби для здоров’я серця переважає потенційний шкідливий вплив забруднень.

Калорії

Тілапія - це низькокалорійна їжа з високим вмістом білка. За статистикою з США Міністерство сільського господарства, шматок сирої тилапії вагою 4 унції містить 108 калорій і 21 грам білка. Це третина калорій в 4 унціях яловичого фаршу, який містить близько 300 калорій і 28 грамів білка. Тілапія навіть містить менше калорій, ніж половина курячої грудки, яка містить 164 калорії та 24 грами білка. Заміна порції тилапії на порцію м’яса або курки означає менше споживання калорій у їжі. Найздоровіший і найкалорійніший спосіб приготування тилапії - це готувати на грилі або готувати без додавання жиру. За даними клініки Мейо, смаження - це найменш корисний і калорійний препарат.

Користь для здоров'я

Американська асоціація серця рекомендує людям їсти рибу з високим вмістом жирних кислот омега-3 принаймні два рази на тиждень, повідомляє клініка Мейо. Вважається, що омега 3, ненасичені жири в рибі, зменшує запалення в організмі та сприяє здоров’ю серця. Замінюючи їх насиченими жирними кислотами, що містяться в червоному м’ясі, омега-3 жирні кислоти також можуть знижувати рівень холестерину та артеріального тиску, за даними клініки Майо. Жирна риба, така як лосось, оселедець і тунець, містить найбільшу кількість жирних кислот омега 3. Тілапія також містить жирні кислоти омега 3, але в менших кількостях.

Втрата ваги

Більшості дорослих потрібно близько 2000 калорій на день, але ця кількість може сильно коливатися залежно від рівня активності, віку, ваги та інших факторів. Щоб скинути 1 фунт на тиждень, ви повинні спалювати на 500 калорій більше на день, ніж споживаєте. Цього можна досягти за допомогою поєднання підвищених фізичних навантажень та зменшення споживання калорій. Один із способів це зробити - замінити такі варіанти, як тилапія, на більш калорійні продукти, такі як м’ясо. Рада з контролю за калоріями радить, що повільне схуднення є найбезпечнішим і найефективнішим методом і, найімовірніше, призведе до тривалої втрати жиру в організмі.