відзначає

Силует, який ви маєте, визначає тип вправи, яку ви повинні робити для його вдосконалення. Фахівець з фітнесу розповідає, яким повинен бути наш план тренувань відповідно до нашого фізичного біотипу (груша, яблуко або спаржа). Якщо ваші цілі реалістичні, результати можуть бути вражаючими.

Ми вже говорили про біотипи, ендоморфи, мезоморфи та ектоморфи, а тепер ми йдемо про біотипи "прогулянок по дому". особливо у жінок

Груша, яблуко або спаржа. Як пояснює Домінго Санчес у “Підтягнута жінка. Змагання, "Різні жіночі біотипи визначаються розподілом жиру, м’язової маси та пропорцією". Саме генетика позначає ваш біотип, тому змінити його непросто. Але, як каже цей фахівець, "Так, ви можете покращити слабкі місця і максимально вдосконалити свою фігуру".

Хоча ви не можете змінити свій біотип, ви можете сформувати його, щоб отримати найкращу версію себе.“Дуже складно змінити вправами певні генетично позначені параметри, такі як висота або ширина стегон; але є й інші, у яких є набагато більше можливостей для модифікації, наприклад, м'язова тканина, жир і, перш за все, поза ", пояснює Домінго Санчес. "Їжа, спосіб життя та фізичні вправи - це три ключі до того, як скористатися можливостями моделювання, які дозволяє нам наше тіло", Додати.

Вам незрозуміло щодо вашого біотипу? Прочитайте опис, який ми даємо вам нижче, подивіться на себе в дзеркало і вирішіть, з яким у вас найбільше схожості. Вибравши його, візьміть до уваги тренування, необхідне для його вдосконалення.

Біотип яблука

Він названий закругленою формою, в якій верхня частина тіла виділяється над нижньою. Зазвичай вони фізичні, з хорошою м’язовою масою та формою, що нагадує чоловічу фігуру. Хоча це не дуже естетично, на думку Домінго Санчеса, воно є найбільш підданим формуванню, оскільки поставу можна змінити, а жир, що накопичується в талії, усунути з відносною легкістю.

Ти такий? Широка талія і спина. Невеликий задній і тягне плаский. Розвинена м’язова маса. Коліна, які мають тенденцію до відокремлення. Жир в області талії.

Тоді тренуйся так. Вашою основною метою повинно бути зменшення талії для зменшення сферичної форми тулуба. Ви досягнете цього шляхом усунення жиру за допомогою серцево-судинних тренувань та активізації глибоких м’язів живота за допомогою пілатесу або гіпопресивних вправ. Ви повинні м’язити нижню частину тіла, щоб компенсувати різницю в розмірах з верхньою частиною тіла, особливо сідниць, стегон і литок при великих навантаженнях і повтореннях від 6 до 10. Що стосується верхньої частини тіла, хороший тонус.

Ваша дієта. Жир, накопичений у животі, має подвійне обличчя: це означає більший ризик серцево-судинної системи, але добре реагує на програми схуднення. Уникайте низькокалорійних дієт, які можуть дати ефект відскоку. Вашою метою має бути помірність жиру, зменшення вуглеводів та дотримання своїх харчових звичок. Щоб уникнути стрибків глюкози, їжте від 5 до 6 разів на день (3 основних прийоми їжі та 2 корисні закуски).

Біотип груші

У вас типове жіноче тіло з широкими стегнами і вузькою талією? Отже, це ваш біотип, що відзначається високим рівнем естрогену. Хоча і привабливо, ви повинні подбати про те, щоб уникнути поступового накопичення жиру в ногах. "Будучи біотипом, тісно пов'язаним з жіночими гормонами, зміни складніші, оскільки вони не так сильно залежать від звичок та фізичних вправ". "Профілактика, і в ранньому віці, це ваша найкраща зброя", Він каже.

Ти такий? Ваші стегна та стегна ширші за груди та плечі. Коліна, як правило, підтягуються ближче. Ви накопичуєте жир в сіднично-стегновій області. У вас підкреслена поперек і перевернута попка.

Тоді тренуйся так. Ви повинні збільшити м’язи верхньої частини тіла, щоб компенсувати (руки, плечі та тулуб) та привести тонус у стегна та ноги. Вам потрібно перевиховати свою поставу, наприклад, за допомогою пілатесу. Для усунення жиру в цілому (з картриджних ременів) потрібно робити кардіо сеанси (краще без ударів, щоб не погіршити можливий целюліт). Щоб горіти більше, займайтеся аеробними тренуваннями після силових вправ.

Ваша дієта. Зменште кількість натрію (кухонна сіль, консерви, нарізки з м’яса ...), щоб уникнути затримки рідини. Обмежте продукти, багаті фітоестрогенами, такі як соя. Пийте багато води, краще знижуйте мінералізацію та збільшуйте споживання фруктів та овочів.

Біотип спаржі

Це тіло, яке найбільше бажають дівчата. За словами Домінго Санчеса, "Тонкі жінки, як правило, мають невелику м’язову масу, що впливає на їх поставу, вони зазвичай високі і мають декомпенсацію м’язів". Як типове тіло моделей, коли вони позують. "Вашою головною метою повинно бути набрати якусь худорляву вагу за рахунок збільшення м’язової маси та корекції постави"., Він каже.

Ти такий? Ваші форми не оцінені: груди, талія та стегна мають однаковий діаметр. Ваша фігура пряма і з довгими лініями. У вас є «трубкові» ноги та руки. У вас низький вміст жиру в організмі. Ви виглядаєте тендітно.

Тоді тренуйся так. Ви повинні виправити постуральну декомпенсацію, спричинену відсутністю м’язового тонусу, наприклад, за допомогою пілатесу або йоги. Ви повинні пропрацювати передній м’язовий ланцюг (черевні преси та глибокі м’язи тулуба). Вам потрібно набрати худу масу тіла, чого досягти непросто з огляду на ваш гормональний клімат. Для цього потрібно поєднувати інтенсивні силові тренування з адекватним харчуванням. Якщо у вас целюліт, уникайте ударних вправ. Слід також обмежити інтенсивні заняття серцево-судинними вправами.

Ваша дієта. Вам потрібно забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами, щоб набрати нежирну вагу, обов’язково вживаючи достатню кількість вуглеводів і білків (ви можете приймати добавку у вигляді струшування після тренування). Пийте багато води і зменшуйте кількість солі.

У будь-якому разі, Якщо ви хочете отримати найкращу версію для себе, дотримуйтесь збалансованої дієти без надто великих обмежень, які в кінцевому підсумку вас розчаровують, і, перш за все, зверніться до професіонала за порадою щодо найкращого режиму тренувань для вашої статури.

І пам’ятайте про щось принципове: краса не має фіксованого канону ....