У 90-х легендарна супермодель Сінді Кроуфорд випустила кілька відеокасет зі своїми власними практиками і мала величезний успіх з ними. Ці вправи прості та ефективні, рухаючи всі групи м’язів, не потребуючи додаткового обладнання. Тепер ви можете дізнатись про практики, розроблені Сінді. Не забудьте зігрітися перед ним, і ви вже можете розпочати подорож до ідеальної фігури!

допомогою

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Присідання - Коліно назовні

Почнемо з вправи для ніг. На ширині плечей станьте в трохи ширше витягнутому положенні, ноги виведені назовні. Виконайте глибокий присідання 10 разів. Просуньте стегна вгору, якщо світліше, можна покласти руку на талію.

2. Спалах

Ще одна проста і ефективна вправа для ніг. Зробіть 10 повторень виверження.

3. Присідання - Це ніби ти сидиш

Покладіть ноги в витягнуту на ширину плечей руку, руки на стегнах. Вам доведеться знову присідати, але цього разу інакше: уявіть, що ви готуєтесь сісти на стілець. Повторіть 10 разів, потім зробіть 10 з них ще раз.

4. Присідання - із закритими ногами

Зробіть останню вправу на присідання із закритими ногами та витягнутими руками. Зробіть 10, а потім ще 10 порцій.

5. Напів лежача опора

Наступні вправи рухають м’язами грудей і живота. Покладіть руки на землю на ширині плечей, стегнами і стопами торкаючись землі. Зробіть два його підходи, кожен з 10 повтореннями.

6. Напівсидіння

Зігніть ноги, руки на потилиці. Підніміть тіло 20 разів, але спиною тримайтеся на землі.

7. Повне розміщення

Коліна зігнуті, руки на потилиці. Підніміть всю верхню частину тіла. Повторити 20 разів.

8. Вправи для живота

Торкніться правої ноги лівим ліктем, коли права рука знаходиться на підлозі або животі. Зробіть 20 повторень, потім поміняйте ноги і повторіть.

9. Піднімання ніг

За допомогою цієї вправи ви опрацьовуєте м’язи низу живота. Ляжте на спину, руки витягніть поруч, долонями вниз. Підніміть ноги 20 разів.

Якщо ви будете регулярно робити ці вправи і навіть здорово харчуватися, незабаром у вас з’явиться ідеальне тіло!