Згідно з дослідженням на Тайвані, принаймні 15 хвилин фізичних вправ на день на сонці можуть продовжити ваше життя до трьох років. Чвертьгодинне тренування має свої переваги, наприклад, ваша форма буде кращою, але найголовніше, що спорт і фізична активність - навіть якщо вони короткочасні - можуть зменшити […]

Згідно з дослідженням на Тайвані, принаймні 15 хвилин фізичних вправ на день на сонці можуть продовжити ваше життя до трьох років. Чвертьгодинне тренування має свої переваги, наприклад, ваша форма буде кращою, але найголовніше, що заняття спортом та фізичні навантаження - навіть якщо вони короткочасні - можуть зменшити частоту ракових захворювань. Але вам не потрібно виконувати ці 15 хвилин кожного благословенного дня у тренажерному залі, насправді, тренування ще краще, якщо ви робите щось, що вам подобається від щирого серця. Ось декілька порад, щоб розпочати цю чверть години.

Стрибки (15 хвилин/167 калорій)

Скакалка - не просто одна з улюблених іграшок школярів. Ви коли-небудь замислювались, чим завдячують боксери своїй неймовірній витривалості в матчах? Прекрасно формує ноги та підтримує серце, а плечі та руки не лінуються.

Велоспорт (15 хвилин/150 калорій)

Вийміть дротяного осла і трохи скрутіть його! Ви також можете збільшити спалювання жиру, піднявшись на пагорб чи пагорб, або вибравши більш тверду місцевість, а якщо спекотно, можете попрощатися з подвійною кількістю калорій.

Кімнатна їзда на велосипеді (15 хвилин/115 калорій)

Велоспорт на велосипеді ідеально підходить тим, хто відновлюється після травм, але також підходить тим, хто шкодує суглоби. Правда, ви не можете втратити стільки калорій, скільки могли б, бігаючи або ступаючи, але якщо у вас ще є трохи часу, пропрацюйте стегна ще чверть години.

Піші прогулянки (15 хвилин/100 калорій)

100 калорій легко загубитися в забутті, якщо ви ходите в похід щонайменше чверть години і милуєтесь пейзажами. Якщо ви хочете спалити ще більше, майте на спині більш міцний рюкзак, що трохи ускладнює «завдання».

життя

Штампування боксерської груші (15 хвилин/100 калорій)

Трохи затягнувшись, ви зможете не тільки зняти напругу та агресію, що накопичилися у вас, але це чудовий спосіб сформувати біцепс, трицепс, плечі та верхню частину тіла.

Плавання (15 хвилин/100 калорій)

Наступного разу, коли ви вирушите до басейну чи пляжу, не просто сідайте на пляж, якщо не плескаєтесь і не плаваєте! Але вам не потрібно виробляти вії, які бентежать чемпіонів з плавання, повільний темп комфортного плавання протягом чверті години може робити ті самі чудеса.

Танці (15 хвилин/75 калорій)

Наступного разу, коли ти підеш веселитися, щоб не продати петрушку, не відскочити від стільця і ​​не тріснутись на танцполі. Якщо ви віддаєтеся ритму лише на чверть години, це також означає, що ви повинні почуватись менш винними щодо печива, яке ви їсте вдень. Подумайте лише про те, скільки калорій ви можете спалити, якщо танцювати ввечері.