"Будьте чесними із собою. Рахуй свої роки і пий тільки некалорійну рідину. Вода ідеальна, приготуйте чашку чаю, яка освіжить, оздоровить або порадує. Однак соки та підсолоджені газовані напої вважаються споживанням калорій як їжа. Збільште споживання рідини для занять спортом та спеки. П'єте безперервно, відчуття спраги вже є застереженням організму від колапсу ". радить MUDr. Павло Маловіч.

скільки

20+

Питний режим 0,4 літра некалорійних напоїв на 10 кг ваги на добу. Максимум 14 одиниць алкоголю на тиждень (одна одиниця представляє 3 дкл пива або 1 склянку вина або половину).

30+

У цьому віці обмін речовин сповільнюється і менше «горить». Якщо протягом цього десятиліття щоденне споживання енергії не зменшиться, ви можете набрати від 2,5 до 4 кг на рік. Питний режим - 0,5 літра некалорійного напою на 10 кг ваги на добу.

40+

Можлива надмірна вага призводить до підвищення артеріального тиску та проблем із серцем. Важливо вживати менше цукру, але завдяки антиоксидантам ви можете випити 1 дкл червоного вина, виключно 2 дкл. Питний режим як 30+.

50+

Обмін речовин дедалі більше сповільнюється, слідкуйте за солодким, приймати його можна лише вранці. Мінімальне споживання рідини становить 3 літри на день, влітку 4 літри.

60+

Вразлива вікова група, оскільки старші люди втрачають почуття спраги. Особливо критичними є спекотні літні дні, коли нестача води загрожує функціонуванню органів, погіршує кровотік у судинах і сушить шкіру.

Питний щоденник
Запишіть, що ви випили за день. Увечері ви дізнаєтесь, можливо, з жахом, що ви зробили для свого тіла. За допомогою однієї кави ви втрачаєте три рідини рідини. Тож кава - так і велика склянка води.