Ви хочете змінити або вдосконалити свого персонажа? Якщо так, то негайно починайте. Отримати форму і залишатися в тонусі можливо цілий рік.
Плавання, їзда на велосипеді, пляжний волейбол або бадмінтон? Можливість занять спортом - це короткий час у теплі дні, важлива радість від рухів, регулярність та витривалість. Тому спочатку дайте відповідь на запитання: Що б мені найбільше сподобалось? Наш маленький літній спортивний майстер може допомогти вам прийняти рішення.
ВСТАНОВИТИ У ВОДУ
Плавання - це один з найбільш природних рухів крім ходьби. Він благотворно впливає майже на весь організм - як профілактика серцево-судинних захворювань знижує кров’яний тиск і рівень холестерину, індукує психічне благополуччя. За півгодини ви споживаєте в середньому 300 калорій. Експерти навіть вважають воду ідеальним тренажером. Під час занять у воді ваш організм буде мати опір у всіх напрямках, що приблизно в 12 разів більше, ніж у сухих умовах. Вправи більш вимогливі, але більш щадні до тіла - немає перевантажень суглобів і сухожиль. Температура води (близько 28 градусів Цельсія) запобігає перегріванню і швидше заспокоює температуру тіла та шкіри.
ДЛЯ ВЛАСНОГО ВИКОРИСТАННЯ
Роліки на роликових ковзанах дуже весело проводять катання на роликах. Вони навіть забувають, що справді займаються спортом. Під час катання на ковзанах найбільш напружені м’язові групи нижньої частини тіла (стегна та сідничні м’язи мають гарну форму), і вони можуть спалити стільки калорій, скільки під час бігу (205 ккал за 30 хвилин). Це також залежить від швидкості, з якою ви рухаєтесь, а також від вашого стану та ваги тіла.
РОМАНТИЧНЕ ГРЕСЛЕННЯ
Це просто не буде працювати без поту. Навіть чарівні закутки озер, створюючи ідеальний фон для ніжної романтики на човнах, не змінять того факту, що все вимагає руху. Ви можете спалити 260 ккал, веслуючи півгодини. Однак, якщо ви хочете отримати користь від фізичних вправ, ніж просто короткочасне розслаблення, вам слід активізувати свої спортивні зусилля.
РАДІСТЬ В СІДЛІ
Верхова їзда - це один із найприємніших вражень кожного, хто навіть намагався сісти на спину цієї прекрасної і мудрої тварини. Кінний туризм також надзвичайно корисний для здоров'я. Це також допомагає підтримувати струнку лінію, споживаючи 180 калорій за 30 хвилин. Тож якщо ви вирішили сідлати поні, не забувайте, що ви сидите на розумній істоті зі своїм темпераментом і власним поглядом на життя.
БЛУДАННЯ НА ДВОХ КОЛЕСАХ
Незалежно від того, молодий ви чи досвідченіший, чи є у вас п’ять-п’ятнадцять зайвих кілограмів, їзда на велосипеді для вас оптимальна. Положення в сідлі відносно зменшує вашу вагу; ви не напружуєте коліна і суглоби, їдучи на велосипеді. Вони розслаблені під час цього типу рухів і працюють лише настільки, наскільки дозволяє їх м’язова сила. Велоспорт позитивно впливає на обмін речовин і збільшує аеробну здатність. Ви можете спалити 260 калорій за півгодини кручення педалей.
РОЗУВАННЯ БЕЗ СУДОБИ
Якщо ви рухаєтеся на сонці, то легше схуднете. Вітамін D підвищує ефективність нашого метаболізму. Тож якщо ви хочете кинути якомога більше, візьміть бронзу, граючи в бадмінтон, пляжний волейбол або теніс. Ці види спорту охоплюють майже всі частини тіла. З тенісом і волейболом ваші жирові запаси втратять в середньому 280 ккал за тридцять хвилин, а з бадмінтоном 160 калорій. А може, вам буде цікавий пінг-понг. Це здається простим, але ви все зробили! За півгодини ви спалюєте в середньому 150 ккал. Візьміть руки, ноги та живіт зокрема.