Омега-7 - це ненасичені жирні кислоти, що містяться в певних рибах, таких як лосось, анчоуси та олії, такі як оливкова олія, олія макадамії та обліпихова олія. Пальмітолеєва кислота - одна з найпоширеніших омега-7.

Омега 7s може покращити чутливість до інсуліну, тому може захистити від діабету 2 типу, зменшити запалення в організмі та сприяти здоров’ю серцево-судинної системи. зниження рівня тригліцеридів і загального холестерину. Навіть допомогти контролювати свій апетит.

Деякі типи трансжирів посилюють клітинне запалення і подразнюють оболонки артерій. Омега-7 жирні кислоти, такі як вакценова жирна кислота, що міститься в молочних продуктах, - це трансжир, який допомагає вашому організму перемогти запалення, якщо ви не їсте занадто багато іншої жирної їжі. Омега-7 жирних кислот немає в нежирній їжі. Ці жирні кислоти забезпечують лише молочні продукти, виготовлені з незбираним молоком або принаймні з 2% жиру. Омега-7 жирні кислоти містяться в рідкому молоці, сирі та йогурті.

Обліпиха - рослина, яка росте в умовах високої солі вздовж узбережжя океану та в пустелях, від Західної Європи до Монголії. Ягоди неїстівні, якщо їх не заморозити, щоб збільшити вміст цукру, але вони є чудовим джерелом вітаміну С, що містить у 15 разів більше вітаміну С, ніж апельсини. Ягоди обліпихи також є багатим джерелом жирних кислот, що використовуються для виготовлення харчових добавок та продуктів по догляду за шкірою.

Пальмітолеєва кислота входить до складу жирних кислот омега-7, на відміну від омега-3, це мононенасичені жири, тому вони мають інший механізм дії. Ви можете вживати пальмітолеєву кислоту з деяких природних джерел, таких як горіхи макадамії та обліпиха, але ці продукти також містять дуже високий рівень пальмітинової кислоти, що збільшує ризик серцевого нападу, інсульту через підвищену ригідність артерій та холестерину ЛПНЩ.

Жири Омега-7 працюють як сигнальні молекули, що полегшують зв'язок між м'язовою тканиною та жиром, функціонуючи як гормон, що називається ліпокін, який зв'язується з ними для забезпечення оптимального використання енергії та її накопичення, щоб мати широкий вплив на різні фактори метаболічного синдрому.

Прийом омега-7 впливає на реакцію організму на обмін речовин, зберігання жирів, які порушуються при метаболічному синдромі. Пригнічує вироблення нових молекул жиру, які пошкоджують тканини та збільшують серцево-судинний ризик.

Дослідження показують, що пальмітолеєва кислота може знизити високий рівень холестерину та тригліцеридів, а також знизити рівень інсуліну, поліпшити роботу печінки та сприяти зниженню ваги. Здається, він також діє як протизапальний засіб, зменшуючи маркери системного запалення. Крім того, прийом жирних кислот Омега 7 пов’язаний із поліпшенням регулярності роботи кишечника та омолодженням шкіри, живлячи та підтримуючи здорові клітини шлунково-кишкового тракту та шкіри. Насправді кілька кремів для шкіри на ринку містять масло обліпихи та граната, обидва з високим вмістом жирних кислот.

користь

Переваги Омега 7

Хоча все більше людей усвідомлюють, що жирні кислоти Омега 7 корисні для серця, багато людей все ще не усвідомлюють усіх переваг, які вони пропонують:

Метаболічний синдром

Омега-7 діють для зменшення більшості шкідливих наслідків метаболічного синдрому на здоров’я: вони знижують резистентність до інсуліну, нормалізують змінений рівень ліпідів за рахунок підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та зменшують запалення, що призводить до метаболічного синдрому.

Ви можете знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця, збільшивши рівень ліпопротеїдів високої щільності або хорошого холестерину в організмі. ЛПВЩ очищає артерії від ЛПНЩ, розщеплюючи їх і транспортуючи до печінки, яка потім може вивести надлишки ЛПНЩ з вашої системи. Омега 7 сприяє підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ, щоб ви могли ефективніше виводити шкідливий холестерин.

Підтримує здоровий рівень холестерину ЛПНЩ

Однією з основних причин серцево-судинних захворювань є ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ), також відомі як поганий холестерин. Як і багато речовин, які ми поглинаємо своїм раціоном, ЛПНЩ корисний у невеликих кількостях, але небезпечний у великих кількостях. У міру старіння ендотеліальні клітини, що вистилають внутрішню поверхню судин, легко руйнуються, і ЛПНЩ необхідний для відновлення цих клітин. Однак велика кількість ЛПНЩ у вашому щоденному раціоні блокує клітини крові за допомогою воскоподібних відкладень, що нагадують наліт. Омега 7 допомагає збалансувати рівень холестерину ЛПНЩ.

Зменшує запалення

Існує тісний взаємозв’язок між жировою тканиною та хронічним запаленням через фермент, відомий як SCD1. У дослідженнях за рахунок зниження активності SCD1 рівні запалення жирових тканин різко падають, а їх здатність реагувати на інсулін зростає. Додаючи омега-7 до активних культур жирових клітин, ті самі переваги отримують за рахунок зниження рівня запальних цитокінів, пов’язаних з жиром, що може допомогти запобігти захворюванню, зменшити запалення та зменшити серцево-судинний ризик. У дослідженні з дорослими з високим рівнем С-реактивного білка прийом дієтичної добавки з 210 мг омега-7 на день призвів до зменшення кількості пацієнтів, які мали аномально високий рівень СРБ (більше 3 мг/дл). Наприкінці періоду прийому добавок середній рівень СРБ знизився з більш ніж 4 мг/дл до 2,1 мг/дл, особливо у осіб з абдомінальним ожирінням.

Зменшує масу тіла

Поширеною причиною того, що у людей розвивається абдомінальне ожиріння, є метаболічний синдром, пов’язаний із ризиками серцевих захворювань та діабету. Вважається, що цей синдром обумовлений неконтрольованим запаленням в результаті надлишку жиру.

Омега 7 допомагає в управлінні метаболічним синдромом, зменшуючи запалення, збільшуючи контроль над виробленням жиру та зменшуючи його накопичення, саме тому він також допомагає схуднути. Це також сприяє відчуттю ситості, пригнічуючи бажання їсти, що призводить до поступової втрати ваги.

Перетворює калорії в енергію, пом'якшує ліпогенез і збільшує окиснення жирних кислот, спрямовуючи жирні кислоти на витрачання енергії та подалі від зберігання. Прискорює ваш метаболізм, щоб допомогти вам спалити калорії, перш ніж ви зможете зберігати їх як небажаний жир.

Знижує резистентність до глюкози та інсуліну

Омега 7 благотворно впливає на інсулін та рівень цукру в крові. При метаболічному синдромі, як і при діабеті II, клітини організму стають стійкими до впливу інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру, а також підвищеного рівня інсуліну, токсичного у великих кількостях. Він протидіє цьому, подвоюючи поглинання глюкози м’язовими клітинами, збільшуючи їх здатність спалювати цукор для отримання енергії та зберігати його у швидкому виділенні.

Захищає клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін, від індукованої глюкозою токсичності та посилює проліферацію бета-клітин підшлункової залози, допомагаючи вашому організму оптимізувати контроль рівня цукру в крові за допомогою власного інсуліну.

Допомагає підтримувати нормальний рівень тригліцеридів

Омега 7 допомагає збалансувати рівень тригліцеридів, щоб ви отримали всі переваги без шкідливих недоліків. Збалансований рівень тригліцеридів корисний для вашого організму, оскільки вони забезпечують енергію та ізоляцію від низьких температур, а також допомагають зберігати жиророзчинні вітаміни. Але якщо рівень тригліцеридів стає занадто високим, ваше тіло стає вразливим до серцевих захворювань, і ви схильні до більш високого ризику накопичення жиру в печінці та страждаєте від жирової печінки, що може спровокувати діабет.

Дозування Омега 7

Доза омега-7 все ще вивчається, і багато досліджень зосереджують увагу на лише 200 мг пальмітолевої кислоти щодня для користі для здоров'я.

Купуйте омега 7

Купуючи омега-7, ви повинні бути обережними, хоча дослідники продовжують знаходити нові переваги для Омега-7, деякі джерела можуть бути дійсно небезпечними. Це тому, що натуральний Омега 7 містить нездоровий насичений жир, який називається пальмітиновою кислотою, який, як відомо, викликає запалення. Тому для вашої безпеки важливо, щоб ви шукали очищене масло Омега 7.

Рекомендується використовувати добавку, яка очищена, щоб містити менше 5%, або в ідеалі 3% пальмітинової кислоти. Є й інші джерела, такі як обліпиха та горіхи макадамії. Проблема з ними полягає в тому, що вони, природно, містять пальмітинову кислоту, якої уникають ці добавки.

Найочищеніша форма олії Омега 7 доступна в різних добавках як єдиний інгредієнт. Рекомендується приймати 210 або 420 мг очищеного Омега 7 щодня. Тому переконайтесь, що при покупці шукаєте ці дози.

Омега 7 Ціна

Добавки Омега 7 недорогі. Ми покажемо вам нижче різні ціни на омега 7 в Інтернеті:

Vitae Oliovita 120caps € 42,14

Ця харчова добавка, сформульована з концентрації омеги 3, 6, 9 і 7, забезпечує наше тіло і особливо нашу шкіру

Mayla Omega-7 обліпиха 30 капсул € 17,36

Капсули особливо сприятливо впливають на харчування та еластичність нашої шкіри та на серцево-судинну систему

Equisalud Omega 7 1000 мг 40 капсул € 39,85

Проблеми з травленням, кровообігом, респіраторними або дерматологічними проблемами Травлення, кровообіг, дихальні або дерматологічні проблеми

Solaray Super Omega 3-7-9 120 перлів € 32,24

Дієта та харчування Омега 3 та жирні кислоти

Ейралабс Омега 7 обліпихова олія 500 мг 60 капсул € 25,20

Регенерує шкіру, бореться із симптомами сухості та старіння шкіри Бореться із симптомами сухості та старіння шкіри

Продукти, багаті омега-7

Тип омега-7, який найбільше цікавить його користь для здоров’я, називається пальмітолеєвою кислотою. Виявляється в жирній рибі з холодною водою, такі як лосось, тунець, сардини, скумбрія, форель, горіхи макадамії або ягоди обліпихи. Інші джерела живлення:

Горіхи макадамії - це одне з найвищих джерел пальмітолевої кислоти після обліпихи, але часто дороге.

Чеддерський сир - сир чеддер хорошої якості містить кальцій, білок, вітамін D та омега 7.

Яйця - Яєчний жовток спеціально містить пальмітолеєву кислоту.

Авокадо - один авокадо містить тридцять грамів жиру і є корисними для здоров’я мононенасиченими жирами, включаючи пальмітолеєву кислоту.

Вершкове масло - можна знайти у досить розумних кількостях у вершковому маслі.

Оливкова олія - ​​багата антиоксидантами, вітаміном Е і є найбагатшою олією пальмітолевої кислоти.

Омега 7 протипоказання

Омега 7 має кілька протипоказань, про які краще знати перед регулярним вживанням.

Однією з найбільш помітних змін є зміна кольору та запаху сечі. Сеча може стати темно-жовтою, подібно до того, як вона виглядає після зневоднення, або темно-червоною.

Прийом занадто великої кількості жирних кислот омега 7 також може мати проносний ефект. Ці антоціанінові глікозиди активуються бактеріями всередині товстої кишки тварини або людини, викликаючи різкі рухи м’язів, які змушують кишечник рухатися. Обліпиха є одним з основних джерел природних проносних засобів у фітотерапії в Європі та Китаї.

Люди, які вживають обліпиху, але не п’ють багато води, можуть мати болісні випорожнення кишечника. А сукупний ефект глоду виснажує калій, що може спричинити слабкість м’язів та нерегулярне серцебиття. Якщо ви приймаєте діуретичні ліки, ефект може бути ще більшим.

Горіхи макадамії не мають цих побічних ефектів. Ви можете взяти джерело горіха макадамії, не турбуючись про будь-які наслідки, крім можливої ​​необхідності підрахувати калорії, і навіть це не проблема, коли добавку приймають у найнижчих рекомендованих дозах.