Здоров’я та медицина Відео: Втрата ваги (лютий 2021)
Новела журналу Time Magazine за 9 серпня 2009 року звучала так: "Чому вправи не думають?" Ця стаття викликала дискусію про роль фізичних вправ у контролі жиру в організмі. ACE (Американська рада фізичних вправ) ACSM (Американська школа спортивної медицини) відчула себе вимушеною виступити із заявою у відповідь на припущення, що фізичні вправи не є центральною частиною зворотного розвитку зростаючої епідемії. Багато медичних експертів побоювались, що американці не будуть ініціювати або припиняти використовувати свої програми вправ на думку, що це не допоможе їм.
Люди, які насправді читали статтю, дізналися б, що автор Джон Хмара в основному сказав, що не дозволить їсти все, що хочеш. Він зазначає, що надто звичайні люди зупиняються у своєму улюбленому кафе та винагороджують каву та булочку після тренування. Проблема полягає в тому, що калорій в середині булочки часто більше, ніж калорій, які люди спалюють під час 30-хвилинної тренування. Якщо ви з’їсте цілу здобу, з часом ви не схуднете, а поступово наберете вагу!
Як часто ви бачите людей на еліптичному тренажері, які п’ють протягом 30 хвилин під час 30-хвилинного заняття? Людина, що важить 170 фунтів при типовому рівні зусиль на еліптичному тренажері, спалить близько 250 калорій. Тільки 16 унцій спортивного напою повернуть 40 відсотків цих калорій. Правда полягає в тому, що вода найкраща для більшості вправ на годину. Людина, яка займається фізичними вправами, буде відчувати підвищений апетит і споживати більше калорій, ніж якщо б пішла на легку 30-хвилинну прогулянку. Маючи лише 150 калорій, щоб заощадити від тренування, цілком ймовірно, що людина легко з’їсть ці калорії та більше. Потім вони дивуються, чому вони набирають вагу в кінці першого місяця вправ. Ця проблема посилюється тим фактом, що безумовна людина насправді може спалити менше калорій протягом решти дня, оскільки вона втомилася робити фізичні вправи.
Стаття Джона Хмари може допомогти вам уникнути загальних проблем, з якими стикаються люди, коли вони починають худнути за допомогою програми вправ. Фактом залишається той факт, що більшість людей, які досягають успіху у стійкій втраті жиру в організмі, мають програму вправ. Однак усіх успішних людей об’єднує одне: вони спалюють більше калорій, ніж споживають. Це числова гра. На кілограм жиру припадає 3500 калорій. Якщо у вас є дефіцит 500 калорій на день (якщо менше їсти або більше займатися спортом), ви будете втрачати один фунт жиру на тиждень (7 х 500 = 3500). Тривалість та інтенсивність вправ впливатимуть на підвищення апетиту, яке спостерігається у багатьох людей. (Див. Мій блог ")
Ведення щоденника кожного прийому їжі - це інструмент, який використовується професіоналами протягом багатьох років. Тепер онлайн-лічильники калорій дозволяють легко відстежувати споживання та споживання калорій. Існують навіть програми для iPhone, які відстежуватимуть ваш щоденний баланс калорій. Я думаю, що ці програми є цінними для людей як освітній інструмент. Вони досить точні і швидко виявляють помилкові уявлення. Ви можете дізнатися, що жменька горіхів, які ви з’їсте після обіду, - ваш справжній ворог. Або ви можете бути здивовані кількістю калорій, які ви спалюєте під час тренування. Одне можна сказати точно, ви повинні продовжувати рухатися. Повні люди сидять в середньому на дві години на день більше, ніж просто ці люди. Просто продовжуйте. Пообідавши, виходьте і гуляйте. Ви можете виявити, що відчуваєте ситість і уникаєте прохолодних напоїв, які, в свою чергу, приноситимуть день у день плюс калорії. Щоб кардинально змінити кількість жиру в організмі, потрібно докорінно змінити калорійний баланс. Збереження однакових схем не призведе до змін у вашому здоров’ї та складі жиру в організмі. Щоденні інструменти для відстеження балансу значно полегшують виявлення та вирішення перешкод, які заважають досягти поставлених цілей.