гирі

В даний час знаходимо баланс між різними типами навчання що існує, здається, не настільки складне, однак, розумно встановлювати пріоритети при складанні своїх процедур. Виходячи з ваших цілей, ви можете встановити розпорядок дня та дні для виконання, наприклад, функціональні вправи або для традиційних ваг у спортзал. Знати яка найкраща вправа це повністю залежить від того, що ви хочете отримати, і які варіанти ви можете змішати і внести різноманітність у свій розпорядок дня.

Перше, що ви повинні знати, це те, що кожен тип навчання, а також його основні характеристики. Таким чином ви зможете встановити, хто саме зосереджений на ваших цілях, які його слабкі сторони і як доповнити його іншим типом рутини.

Функціональна вправа

Воно бере свій початок із реабілітаційних процедур при травмах, які трапляються не лише у тренажерному залі, а й включають основні м’язові дії, які можуть відбуватися у повсякденному житті, саме тому він став одним із найпопулярніших сьогодні. Деякі з його основних характеристик:

  • Цілі групи м’язів використовуються одночасно, що сприяє повній активації.
  • Поліпшуйте свою поставу та положення тіла, якщо це зроблено правильно.
  • Естетично кажучи, м’язи, які розвиваються за допомогою функціонального тренування, виглядають більш природними відповідно до кольору обличчя того, хто його виконує.
  • Основні м’язи задіяні практично у всіх вправах.
  • Сприяючи повній активації м’язів у постійному режимі рухів, це забезпечує максимальний розвиток сили, запобігаючи травмам у тренажерному залі та поза ним.

Гантелі

Традиційне навчання с гантелі Це чудовий варіант, коли те, що ви шукаєте, - це набрати м’язову масу, мати чітко визначені м’язи або навіть збільшити свою силу в певних ділянках тіла. Його основними цілями є:

  • Його основна увага приділяється ізоляції м’язів з метою його естетичного розвитку та доведення до межі при перевантаженні м’язів.
  • Це можна робити сидячи або нахилившись, щоб уникнути роботи не задіяних м’язів.
  • Це не пов’язано з рухами, які ми використовуємо у повсякденному житті.
  • Він служить для розвитку набагато більш об’ємних м’язів.
  • Рухи більш контрольовані, у повільному темпі та в механічних повтореннях.

Як бачите, обидва типи навчання Вони переслідують різні цілі, тому їх можна майже ідеально доповнити, шукаючи баланс між силою та витривалістю. Якщо ви вирішите їх доповнити, один із варіантів - це крос-тренування, тобто один день зосереджений на силі, виконуючи щоденну рутинну вагу, а наступний - на опір.

Пам'ятайте, що в Розумна посадка У нас є викладачі та тренери, які можуть допомогти вам виконувати свої розпорядки належним чином і не перевантажувати себе. Пам'ятайте, що також потрібно добре спати і харчуватися, ви також можете знайти більше одного виду діяльності, щоб доповнити ваш навчання з заняттями або вагами, які зроблять вас повноцінним та розважальним розпорядком дня.