Втрата ваги та алкоголь? Це поєднується? Вічно відмита і суперечлива тема. Одні стверджують, що одна-дві склянки не вплинуть на вагу, інші є прихильниками теорії, згідно з якою алкоголь при схудненні повинен бути абсолютно табу.

найкращий

Саме дослідження також відрізняється думками. У 2011 році було опубліковано 13-річне дослідження, в якому взяли участь понад 7900 жінок, які мали здоровий ІМТ на початку експерименту. Дослідники виявили, що учасники, які вживали від одного до двох алкогольних напоїв на день, втрачали вагу під час дослідження порівняно з тими, хто не пив. Подальші дослідження, в яких брали участь понад 45 800 дорослих, показали, що ті, хто споживав менше напоїв одночасно, але пив більше днів на рік, були біднішими, ніж ті, хто вживав більше алкоголю відразу, але менше днів у році. То де правда?

Сучасні дослідження показують, що алкоголь не є основним фактором ризику набору ваги, хоча це може бути у деяких людей. Якщо ви не абстинент, ви п'єте алкоголь і боїтеся, що після вечірки рука ваги покаже більше кілограмів, вам слід дотримуватися цих порад. Перш за все, діє правило, все в помірних кількостях, і це стосується не лише кількості випитих келихів, але і споживаної їжі. Будьте уважні, що ви їсте та п'єте. Алкоголь викликає звикання і у великих дозах небезпечний для вашого фізичного та психічного здоров’я.

Ось чотири способи потурати собі і не набирати вагу:

Їжте овочі та вегетаріанську їжу на вечірці

Істина полягає в тому, що більшість з нас, перебуваючи в суспільстві, зазвичай їдять і п'ють більше, ніж зазвичай. Якщо ви ходите на вечірку, ви віддаєте перевагу пропонувати вегетаріанську їжу або просто збирати овочі. Віддавайте перевагу здоровим закускам, тримайтеся якомога подалі від миски з чіпсами. Якщо ви зустрічаєте друзів у ресторані, вибирайте з меню щось здорове, не змінюйте порядок і уникайте смаку у друзів.

Пийте, коли їсте

Звичайно, важливо бути обережним щодо того, що ви їсте, вживаючи алкоголь. Пити самостійно означає зайві калорії, тому їсти взагалі не слід. Якщо ви вже п'єте, робіть це під час їжі. Вживання алкоголю між курсами може викликати голодні сигнали, які надсилаються до мозку, і тоді ви їсте більше, ніж вам насправді потрібно. Алкоголь насправді не викликає посилення апетиту, але знижує здатність до самоконтролю. Можна сказати, що людина в стані алкогольного сп’яніння навряд чи може протистояти запахам та смакам.

Порахуйте, скільки ви п’єте

Кожен напій має різну калорійність. Тож це насправді залежить від того, скільки ви п’єте. У склянці вина менше калорій, ніж у змішаних напоях, які крім алкоголю містять інші калорійні інгредієнти, але якщо ви знімете цілу пляшку, крім того, що будете хворіти наступного дня, ви також можете набрати вагу. Щоб виміряти, скільки ви п’єте, використовуйте вдома мірні чашки та набори для коктейлів. Якщо ви знаходитесь далеко від дому, замовляйте алкоголь у пляшці. Ви прочитаєте склад та вміст алкоголю на етикетці.

Віддайте перевагу грі, яка п’є менше

Занадто велика кількість алкоголю в один прийом або на вечірку (більше трьох напоїв для жінок) може не тільки загрожувати вашому здоров’ю, але і збільшити щоденне споживання калорій. Якщо ви перебуваєте в компанії, де ви багато п'єте, і ви не можете сказати, що він знає, краще станьте водієм-волонтером. Тож ніхто не намагатиметься намовляти вас на все нові і нові окуляри. Але було б найбільш корисно зустріти друзів, які п’ють мало. Кілька досліджень це показали особливо жінки копіюють харчові звички своїх друзів, тож якщо ви оточите себе тими, хто п’є менше, ви придбаєте і цю звичку.