1
ІНТЕЛЕКТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ
Поява нових вірусів та невідомих хвороб нагадує нам про важливість збереження захисного захисту. І для цього те, що ми їмо, відіграє фундаментальну роль. Хоча не існує такого поняття, як диво-дієта чи ідеальна їжа, доведено, що дефіцит вітамінів, мінералів та амінокислот, а також надлишок насичених жирів та цукрів послаблюють імунітет.

божественним

два
ФОРМУЛА ПЕРЕМОГИ
Він складається з дотримання збалансованої дієти, яка включає продукти (усіх видів) з високою харчовою цінністю, бажано свіжі та сезонні (якщо вони органічні та місцеві, набагато краще). Фахівці рекомендують вживати їх у сирому вигляді, але якщо вони потребують варіння, ідеально робити це повільно і на повільному вогні. Основне правило - їсти щонайменше 3 порції фруктів і 2 овочів щодня (щоб між ними їх було до 800 г).

3
ВІДПОВІДАЙТЕСЬ З ВАШИМИ ГОРМОНАМИ
Ідея полягає в тому, щоб адаптувати дієту, фізичні вправи і навіть соціальні заходи до різних фаз менструального циклу, щоб скористатися гормональними змінами та "налаштуватися" на своє тіло. Так, наприклад, у менструальній фазі (з 1 по 5 день) зручно займатися йогою або розтяжкою - що розслаблює і генерує ендорфіни - і поступово збільшувати тренування до досягнення найсильніших вправ у фазі овуляції (з 14 по 21).

4
СИНХРОНІЗОВАНА ДІЄТА
Коли у нас менструація, ідеальним є збільшення споживання омега-3 (синя риба, горіхи та зелені листові овочі) калію (банан, папайя та манго), щоб зменшити скорочення матки. З 6 по 14 день, у фолікулярній стадії, підвищується стійкість до інсуліну, тому ми можемо посилити споживання вуглеводів, якщо обмежимо споживання жиру. Під час овуляції доцільно вибирати продукти, що підвищують рівень прогестерону (такі як бобові, горіхи та цільні зерна) та зменшують споживання вуглеводів та жирів. В кінці циклу, в лютеїновій фазі, серотонінова та інсулінорезистентність дуже низькі (і саме тому організм просить солодкого); вибирайте корисні жири та мінімізуйте вуглеводи.

5
НЕЗАМІННИЙ ЕЛЕМЕНТ
Вода, необхідна для схуднення, не тільки підвищує ситість, але й детоксикує організм та збільшує обмін речовин завдяки своєму складу. Вода містить кисень
(89%) і водень (11%); Коли він потрапляє всередину, в організм в основному додається кисень (це елемент, який дозволяє спалювати жир). Але скільки потрібно пити на день? Це залежить від організму кожної людини. Емпіричне правило полягає в тому, щоб розділити вагу на 7 (що було б кількістю склянок 250 куб.см на день). Наприклад, хтось вагою 70 кілограмів повинен випивати 10 склянок, тобто 2,5 літра на день.

6
ПОСТУРАЛЬНА ТЕОРІЯ
За словами Кенічі Сакуми - японського особистого тренера, який революціонізував світ фітнесу своїм методом - якщо ви страждаєте від ретроверсії або антеверсії тазу (дві дуже поширені патології у світового населення), неможливо отримати весь потенціал м’язів, навіть якщо ви інтенсивно тренуєтесь. Тож лише шляхом корекції постави можна досягти хороших результатів. Для того, щоб «перезавантажити» організм і досягти вражаючих досягнень методом Сакуми, потрібно лише 5 хвилин на день протягом 2 тижнів.

7
СОН:
НОВИЙ СЕКС
Добрий стан здоров’я також залежить від того, як правильно проводиться процес сну. І також доведено, що поки ми дієти, глибокий сон - принаймні 7 годин - змушує спалювати більше жиру. Пояснення полягає в тому, що відсутність відпочинку знижує рівень греліну (гормону, який стимулює голод і мінімізує витрати енергії).