Хочете схуднути, але не знаєте, як почати дієту? Без паніки, тут ви знайдете всю відповідну інформацію!

дієт

Основи дієти

Ось кілька речей, які потрібно знати, щоб досягти успіху у своєму харчуванні.

Що таке схуднення?

Багато людей думають, що схуднення дорівнює схудненню. Якщо залишок показує менше, ніж на минулому тижні, мене немає в наявності.

Реальна втрата ваги означає, що у вашому тілі менше жиру, і ви зовсім не впевнені, що втратили жир.

Швидка втрата ваги, як правило, спричинена зменшенням кількості води в організмі. Так боксери, наприклад, можуть досягти того, що вони можуть скинути більше кілограмів за тиждень і не перевищити обмеження ваги перед змаганнями. Наприклад, у знаменитому боксерському поєдинку Мейвезера Макгрегора ірландський Макгрегор мав на увазі 69,4 фунта, а наступного дня - 77 кг. Звичайно, це не означає, що ви за один день набрали 7 кілограмів, а просто поповнили воду у своєму тілі, яку зменшили для розгляду. Це надзвичайний приклад, але він добре показує, наскільки вага може вплинути на наш водний баланс. Наприклад, у жінок організм зв’язує більше води перед менструацією, саме тому баланс у цьому випадку показує більше, звичайно це не збільшення ваги, через кілька днів зайва вода автоматично піде, а вага зменшиться.

Про масу тіла важливо знати, що вона не є постійною. Після обіду ваги відображатимуться більше, ніж після ранкового вставання, і це не означає, що ви набрали вагу. Коливання ваги тіла в 1-2 фунти є цілком нормальним явищем і не означає збільшення ваги або втрати ваги.

Втрати ваги також можна досягти, якщо хтось втрачає м’язи. Наприклад, дієти натще і дуже інтенсивні заняття спортом можуть призвести до того, що ви виявите менше рівноваги, але не зменшення жиру, а м’язової маси.

Тепер ви можете отримати ваги, які вимірюють не тільки вашу вагу, але і склад тіла, тому ви можете легко відстежувати, чи втратили ви вагу.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, тобто зменшити кількість жиру в організмі, тоді важливо вибрати відповідний метод схуднення.

Втрата ваги з живота

Багато разів я чую, що хочу схуднути на животі, на стегнах або на певних частинах тіла. Локальної втрати ваги не існує, ви не вирішили, де схудли, тому не можете впливати на те, де схуднете. Генетично визначається, де ви будете набирати вагу і в якому порядку, і ви будете худнути в зворотному порядку. Наприклад, якщо ви спочатку набрали вагу на стегні, а потім на животі, то, якщо ви почнете худнути, ви спочатку впадете з живота, а потім зі стегна. Навіть якщо ви виконуєте вправи для зміцнення стегон, жир не втрачається з ваших стегон, всупереч поширеній думці, тренування не перетворюють жир у м’язи.

Дієта швидко

Я хочу швидкого схуднення, хочу швидко схуднути! Не хочу! Ідеальна норма схуднення - 0,5-1 кг на тиждень, тому худнути можна в основному за рахунок жиру. Втрата ваги швидшими темпами дуже напружує організм. Дієти та методи схуднення, таблетки, які обіцяють швидке зниження ваги, наприклад, 5 фунтів на тиждень, забезпечують уявне рішення. З прикладу боксу також ясно, що ваги можна показати менше, але повертаються через день. Отже, справа не в реальній втраті ваги.

Хочу схуднути за допомогою тренувань

Заняття спортом можуть значно допомогти вам схуднути, але важливо знати, що 70% втрати ваги залежить від харчування. Ви просто не можете схуднути за допомогою спорту, важливіше правильне харчування. З цього приводу навіть заняття спортом дуже корисні при дієтах, але забудьте, що ви можете з’їсти будь-яку кількість сміливості, тому що будете рухатися вниз.

Якщо я не їду після шостої вечора, я худну?

Вони часто запитують мене, чи я їжу вівсяні висівки на сніданок, чи не їжу після 6 вечора, чи випиваю склянку води перед кожним прийомом їжі тощо. я схудну? Я бачу багато людей, які очікують змін, щоб зробити дієту успішною. Суть дієти полягає в тому, щоб подивитися, скільки ви їсте і скільки рухаєтеся за день. Даремно ви їсте після шостої вечора, якщо за день до цього багато їли.

Тепер, коли ми взяли основи дієти, давайте подивимось, як можна починати дієту.

Дієта для початківців поетапно

1-й крок

Подумайте, чому ви хочете почати худнути, наскільки міцною є ваша рішучість і скільки ви готові зробити для досягнення успіху.

Крок 2

Визначте мету, яку ви хочете досягти, наприклад, скільки кілограмів ви хочете схуднути або який розмір одягу ви хочете досягти, а також встановіть термін досягнення цієї мети. Щоб визначити граничний термін, майте на увазі, що втрата ваги на 0,5-1 фунт на тиждень є реальною.

Крок 3

Розрахуйте свої денні потреби в калоріях, ви можете зробити це тут. Щоб скинути фунт за тиждень, це слід зменшити на 500. Це добова кількість калорій, яку потрібно досягати поступово. Зменшуйте споживання калорій тиждень за тижнем, поки цього не досягнете. Важливо запастися терпінням, якщо до цього часу ви з’їдали, скажімо, 2500 калорій на день, але тепер ви підрахували, що вам потрібно лише 1500, якщо ви з’їдете відразу 1000 калорій менше, ніж голодувати, і ви не можете зробити це в довгостроковій перспективі.!

  • Їжте регулярно, 4-5 разів на день, і завжди їжте невеликими порціями відразу!
  • Не їжте за 1,5-2 години до сну!
  • Також уникайте солодкої їжі, безалкогольних напоїв, соків, 100% соків, оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові і мають високу калорійність.
  • Їжте цільну пшеницю замість білого хліба, коричневий рис замість білого рису, а з тіста вибирайте італійську локшину твердих сортів, оскільки вона значно менше підвищує рівень цукру в крові.
  • Якщо ви їсте овочі та соління з високим вмістом клітковини, ви також можете зменшити ефект підвищення рівня цукру в крові.
  • Їжте багато продуктів, багатих клітковиною, таких як брюссельська капуста та брокколі, оскільки вони рідше підвищують рівень цукру в крові, знижують апетит та допомагають схуднути.
  • Їжте багато білка! Прийом білка викликає ситість, прискорює обмін речовин і запобігає втраті м’язів під час схуднення.
  • Висиптесь! Якщо ви недостатньо спите, рівень гормону греліну в організмі підвищується, який відповідає за голод, а рівень лептину знижується, а це, в свою чергу, відповідає за почуття ситості. Тож швидше ви зголоднієте, а пізніше відчуєте ситість.

Крок 4

Рухайся більше! Будьте активнішими!

  • Використовуйте сходи замість ліфта!
  • Ви завжди виводите собаку на прогулянку!
  • Прогуляйтеся замість машини!
  • Зробіть останню автобусну зупинку пішки!
  • Відправитися в подорож із сім’єю!

Крок 5

Почніть регулярно робити вправи! Поступовість дуже важлива, особливо якщо ви давно не рухалися і маєте зайву вагу! Плавання, ходьба, їзда на велосипеді можуть бути хорошим вибором, вони не дуже напружені і щадять суглоби. Невдале тренування, де ти вмираєш! Не хочете занадто багато відразу, якщо вам вже доводиться задихатися, переїжджати, просто збільшіть навантаження настільки, щоб ви могли дихати носом або навіть розмовляти під час руху.

Крок 6

Продовжуйте наполегливо, поки не досягнете своєї мети. Будьте готові до того, що будуть невдачі, бувають випадки, коли ви пропускаєте тренування або їсте шоколад, хоч і не хотіли. Суть не в тому, щоб здаватися в цей момент, але продовжуйте! Бувають також моменти, коли темпи схуднення сповільнюються, це цілком природний процес, і в цьому випадку просто наполегливо продовжуйте!

Скільки сили волі потрібно для схуднення?

Багато людей думають, що успішна дієта - це лише питання сили волі. Це неправда, сила волі - це обмежений ресурс, який втомлюється. Якщо ви хочете успішної дієти, краще не покладатися на свою силу волі. Секрет успіху полягає в тому, щоб поступово змінювати свій раціон, щоб він не накладав на вас надто великого навантаження, перетворюючи форму улюбленого руху. Або, наприклад, потрібно набагато менше сили волі, щоб не купувати шоколад у магазині, ніж не їсти його, коли ви ховаєтесь у кухонній шафі.

Дієта вирішується в голові?

Існує думка, що дієта вирішується в моїй голові, я просто щось змінюю в своєму мозку, і це зробить мою дієту успішною. Я не думаю, що це так. Насправді є потреба у рішучості та мотивації, але найбільше в організації. Починаючи дієти, вам потрібно включити у своє життя нові звички. Наприклад, якщо ви ще не снідали, вам доведеться витратити на це час, інгредієнти ви повинні колись дістати, вам також доведеться знайти час на переїзд, ви можете зробити це планування в голові. Я думаю, що це означає, що дієта вирішується в голові.

Дієта або втрата ваги?

У мене погані новини. Більшість дієт в довгостроковій перспективі стануть втратою ваги, а це означає, що через рік після дієт дієти матимуть надлишкову вагу, ніж коли вони починали дієти. Даремно хтось робить суворе схуднення, якщо після цього він повернеться до свого колишнього способу життя, він знову набере вагу і, як правило, набере більше ваги, ніж втратив. Отже, довгостроковим результатом є зміна способу життя, а це означає, що ви переходите до способу життя, який дозволяє зберігати свою вагу в довгостроковій перспективі і що ви можете робити в довгостроковій перспективі. Дуже різка дієта не така.