Тіло, що рухається, не повинно бути бідним
Хоча надмірна вага може суттєво вплинути на рухливість людини, це не завжди може бути так. Ось чому для схуднення слід займатися не лише аеробними вправами, «навіть якщо у вас надмірна вага», а й спробувати інтервальні тренування.
Інтервальне тренування на 18-20 хвилинах набагато ефективніше зменшує жирові відкладення, ніж серцево-судинне тренування з низькою інтенсивністю і триває дві години.
Інтервальне навчання
Це метод серцево-судинних тренувань, яким користується велика кількість спортсменів. Завдяки їй можна забезпечити виконання високої інтенсивності тренувань, яке чергується з періодами відпочинку або з низьким навантаженням (це основа назви інтервалу). Головне, про що слід пам’ятати під час цієї вправи, це той факт, що інтервали повинні бути короткими і вправа в них майже з максимально можливою інтенсивністю.
Види інтервальних тренувань
Існує три основних типи інтервальних тренувань
Основна форма
У цій формі високоактивна частина чергується з рештою в однаковому співвідношенні часу, наприклад 1: 1, 1: 2 і нижче.
- Джек для стрибків: 1 хвилина.
- Марш на місці: 1 хвилина.
- Джек для стрибків: 1 хвилина.
- Марш на місці: 1 хвилина.
- . повторити 6-8 разів
Піраміда
Тут відбувається поступове збільшення довжини високоактивної частини, тоді як інша частина не змінюється.
- Присідання: 20 секунд.
- Марш на місці: 1 хвилина.
- Присідання: 40 секунд.
- Марш на місці: 1 хвилина.
- Присідання: 60 секунд.
- Марш на місці: 1 хвилина.
- Присідання: 40 секунд.
- Марш на місці: 1 хвилина.
- Присідання: 20 секунд.
- Марш на місці: 1 хвилина.
Триплет
Цей тип поєднує вправи з максимальною інтенсивністю, середньою та низькою інтенсивністю. І терміни однакові для всіх.
- Англійська мова з максимальною інтенсивністю: 30 секунд.
- Англійська мова середньої інтенсивності: 30 секунд.
- Англійська мова з мінімальною інтенсивністю: 30 секунд.
- . повторити 3-5 разів.
Перед кожним тренуванням не забувайте робити динамічну розтяжку і достатню розминку, наприклад, у формі ходьби на поясі або стрибків через скакалку тривалістю 5-10 хвилин.
Оскільки інтервальні тренування значно пришвидшують ваш метаболізм, це допоможе вам набагато ефективніше спалювати жир і зменшити вагу тіла. Крім того, це збільшує вашу мобільність. Ви можете почати з нього, якщо ваш медичний стан дозволяє це відразу. Я рекомендую робити це тренування тричі на тиждень через день, хоча при правильному харчуванні результати, безумовно, прийдуть за відносно короткий час.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.