Основним ворогом для людей із зайвою вагою є жир в організмі. В Інтернеті ви знайдете багато порад про те, як якомога краще від них позбутися. Однак тут застосовуються певні принципи, оскільки вони відіграють дуже важливу роль в організмі людини. Отже, яка оптимальна кількість жиру в організмі?

організмі

Тіло в організмі важливе для організму

Тіло в організмі необхідне організму в достатній кількості. З уроків біології ви все ще можете пам’ятати, що кожна клітина нашого тіла містить певну кількість жиру. Це важливо для правильного росту і розвитку дітей.

Чи знали ви, що частинки жиру утворюють клітинні мембрани, а мозок містить до 68% жиру?! Тіло в організмі виконує кілька життєво важливих завдань - є сховищем енергії, допомагає засвоювати вітаміни (A, D, K, E) і зігріває тіло. Він також міститься в гормонах і, нарешті, але не менш важливо, він захищає органи.

Жирова тканина тримає вас у живих навіть у періоди без їжі, коли ви голодуєте і не отримуєте їжу = нова енергія. Без жиру в організмі м’язи та білки розкладалися б негайно. Навіть нігті, шкіра та волосся без цього були б втрачені - вони б більше ламалися або розколювались.

Де необхідний жир в організмі?

Почнемо з маленьких малюків, у яких на обличчі жир, щоб вони чудово смоктали молоко матері. Недоношені діти можуть мати набагато більші проблеми із смоктанням через брак жиру в щоках.

Без жиру в нервових тканинах ми не змогли б говорити і думати. Важливо, якщо жир в нирках. Нирки розташовані в задній частині черевної порожнини, яка знаходиться близько до поверхні. Тому жир в організмі їх захищає від холоду і одночасно сильніших ударів.

Не менш важливим є т. Зв. коричнева жирова тканина, який має терморегулюючі властивості. Це допомагає підтримувати постійну температуру тіла, а також є джерелом хорошого холестерину ЛПВЩ. Звичайно, жиру не може бракувати і в жіночих грудях.

Знання частки жиру в організмі окупається

Тож кілька прикладів дають зрозуміти, що без жиру не обійтися. Це не повинно бути багато, але не мало. Недостатня кількість жиру в організмі, а також надмірний відсоток жиру від загальної ваги можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Надлишок жиру викликає серцево-судинні захворювання, порушення кровообігу та інші захворювання, пов’язані з ожирінням. Перші симптоми найчастіше починають проявлятися, коли вони складають жир 25% для чоловіків та більше 32% для жінок. Знання вашого метаболічного віку та жиру в організмі є дуже важливим.

Де жирові відкладення шкодять вам?

Дуже ризикована ситуація - накопичення великої кількості жиру в області серця. Жир значною мірою обмежує природну діяльність серця - усадка і подальше розтягування.

Відразу після цього саме в кровоносних судинах утворюється поганий холестерин ЛПНЩ. Кровоносні судини втрачають свою еластичність, що призводить до підвищення артеріального тиску.

Надмірна кількість жиру в організмі є особливою загрозою для вашого серця та судин.

Надлишок жиру точно не повинен знаходитися в кишечнику. На даний момент це призводить до порушення функції кишечника та більш серйозних захворювань.

Крім того, жирові відкладення зменшують функцію жовчного міхура (у вигляді каменів) та підшлункової залози. І тут ми повільно дістаємось вісцеральний жир, яка у великих кількостях зустрічається в черевній порожнині - особливо в шлунку та вже згаданому кишечнику. Особливо діабетикам слід бути надзвичайно обережними, і під час схуднення рекомендується вживати особливо корисні жири.

Однак люди, які не страждають ожирінням, також повинні платити за свій жир. Надмірна вага може бути спричинений кількома факторами, включаючи м’язову масу вище середнього. Навіть у біднішої людини в організмі може бути багато жиру щодо м’язової маси.

Ідеальна кількість жиру в організмі

Отже, скільки жиру в організмі має бути? Точної та універсальної відповіді не існує, оскільки вона дуже індивідуальна - вона залежить від статі та віку. Усі експертні дослідження вказують на дуже широкий діапазон того, що знаходиться в межах норми, а що вже небезпечно для здоров’я.

Мінімальний відсоток жиру, який вважається здоровим, становить 5% для чоловіків і близько 12% для жінок. У середньому% жиру коливається від 15 до 18% для чоловіків і найчастіше від 22 до 25% для жінок.

Ви також повинні це усвідомити з віком людини також збільшується частка жиру в організмі. 25-річний чоловік вагою 70 кілограмів несе близько 12 кг жиру, 70-річний пенсіонер з такою ж вагою може важити до 8 кілограмів більше.

Рекомендована межа жиру в організмі:

Відсоток жиру в організмі

Ви спортсмен або регулярно тренуєтесь?

Якщо так, то дуже ймовірно, що у вашому випадку відсоток жиру в організмі буде нижчим. Більшість спортсменів не повинні потрапляти в цей діапазон.

Причина того, що в їх організмі є менший відсоток жиру в організмі, полягає в тому їх тіло має значно більшу частку м’язової маси.

Професійні спортсмени, особливо велосипедисти, мають мінімальну частку жиру в організмі.

Кожне тіло унікальне

Людський організм складається з декількох будівельних блоків - води, жирів, цукрів, білків або мінералів. Для кожної людини співвідношення «будівельний матеріал» різне, і всі ми унікальні.

Тому майте на увазі, що вам не обов’язково входити в стіл, але в той же час ви не можете недооцінювати ризики надмірного жиру. Дієти для схуднення можуть допомогти вам схуднути, ні зменшення жиру в організмі займає значно більше часу.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, скорегуйте свій раціон. Він, безперечно, повинен містити, наприклад, продукти з високим вмістом білка і якомога менше продуктів з високим вмістом жиру.

Ретельно вибирайте свої харчові добавки, наше порівняння дієтичних таблеток та втрати жиру також може вам допомогти.