Де ми зберігаємо більше жиру або де ми сильніші, ширші, - це в основному генетична проблема. На додаток до наведеного нижче, ми можемо розрізнити кілька типів фігури від пісочного годинника до прямокутника, але сьогодні я мав би справу з 2 основними типами фігури: типів яблук та груш, що в основному стосується того, де ми сильніші і де ми набираємо вагу.
Тип яблука: також називається ожирінням чоловічого або андроїдного типу. Він жирує переважно на животі, недоліком якого є те, що він також зберігається між органами (вісцеральні жири), і це вже не небезпечно не лише з естетичного, але й з точки зору здоров’я! Втрата ваги також починається з ніг і сідниць, згодом з верхньої частини тіла.
Тип груші: жіноче або гіноїдне ожиріння, переважно на стегнах і стегнах, і втрата ваги також прогресує зверху вниз (спочатку зменшується кількість плечей, грудей, талії, згодом - «критична зона»).
Хоча типи яблук та груш зазвичай аналізують на предмет ожиріння (тобто жиру), проте мускулатура ми також не можемо пропустити гру: багато разів люди, які жирніші у верхній частині тіла, також сильніші у верхній частині тіла, тоді як тип груші для нижньої частини тіла сильніший у нижній кінцівці. Це не перше правило, а коментар. (З іншого боку, можна показати, що чоловіки сильніші у відношенні відсотка від загальної м’язової маси вгорі, тоді як жінки в основному м’язовіші внизу…)
ЯК НАВЧАТИ 2 ТИПИ?!
Не існує конкретного методу або форми вправ для двох типів: дієта + зміцнення + кардіотренування, які допоможуть вам схуднути. Варто зазначити, що у випадку ожиріння абдомінального типу вісцеральні жири дійсно небезпечні (хоча груші також зберігають їх в органах, лише у невеликій кількості), тому існує спеціальна ОБОВ’ЯЗКОВА дієта та детоксикація.
Якщо різко виражена різниця між нижньою і верхньою частиною тіла, ви можете отримувати різні навантаження в силових тренуваннях: більш жирна частина повинна отримувати неспокій, більше повторень з великою кількістю навантажень, з волокнистим характером, тоді як тонка частина повинна працювати з більш важкими ваг і менше повторень.
Ось тип яблука (плече, живіт) та його втрата ваги: нога помітно худнула швидше, але фігура стала пропорційно красивою:
Ось тип груші (я:)), і моя втрата ваги, стегна та стегна все ще сильніші, як це було на початку:
І ось зараз з’являється захоплююча інформація: сегментарний аналіз тіла може виявити ці структурні відмінності! Ось таблиця показників аналізу тіла та (зліва) розділ сегментарного аналізу збільшений:
Якщо тема вам сподобалася чи подобається щоденник, натисніть на смак і відвідайте веб-сайт Holistic Fitness або підпишіться на Holistic Newsletter! 🙂 Щотижня я ділюсь новими порадами щодо способу життя, худорлявості та душі ...
Якщо ви хочете заглибитися в науку аналізу тіла як тренер, дієтолог чи хобі, підпишіться на мою серію бюлетенів з професійним аналізом тіла - далі ми аналізуємо сегментарні виміри Лори та Бланки! 🙂