Практично, з тих пір, як я почав працювати над більш здоровим способом життя, питання про те, який зв’язок між типом фігури, гормональною системою/домінуванням та стилем життя окремої людини, могло б мене залишити (Ну, я почав думати про це, коли дійшов до рівня, коли існує такі 🙂). Ви можете це змінити і яким чином!?

взаємозв

Для мене вже певний час було очевидно, що існує дуже тісний взаємозв'язок між кожним типом фігури, гормональним домінуванням та ідеальною дієтою для них ... Однак очевидно також, що ці риси можуть бути лише генетично детермінованими. Цими вихідними мені також випало щастя відвідати короткий невеликий семінар з питань харчування, презентацію Кайді Робі (хлопець і так досить розумний), що лише підтвердило мої попередні припущення.

І ми вже дійшли до стресової реальності нашого сучасного світу ... ні, але не будемо поспішати так далеко вперед, давайте спочатку подивимось, які типи фігури існують!

3 Основні типи можна виділити, ектоморф, ендоморф та мезоморф. (І, звичайно, є і їх суміші, рідко хтось підбирає колір суто до одного типу)

  • Ектоморф: Практично ідеальна фігура для бігу на великі відстані, тонкі, фіброзні м’язи і нездатна набирати вагу 🙂 якщо ви дівчина, то всі їй заздрять за те, що вона така худорлява, саме цієї фігури моделі, але не дуже заздріть, у вас трапляються проблеми, навіть якщо вони також мають справу з цим, тому що їм це не потрібно, оскільки вони, як правило, є домінантами щитовидної залози, що працює за їх межами, саме тому варто вбивати вуглеводи в їх організм, тим самим сповільнюючи його трохи, цей тип дуже важко набрати вагу, але не неможливо перетворити себе на ендоморфний тип, хоча і важку працю і багато часу!
  • Мезоморфний: Ідеальна, можна сказати, рівноважна статура ... пропорційна, мускулиста, легко розвивається . ідеальний спортсмен. Більшість бажаючих бути схожими на них (за винятком юних хлопців та дівчат з ірраціональними проблемами із самовідчуттям, це вже інша тема). Гормонально, це врівноважується з усім ... майте на увазі, що в багатьох випадках цей баланс можна підтримувати лише за допомогою серйозно контрольованої дієти та управління життям, і про це я напишу пізніше.!
  • Ендоморф: В основному сюди включені люди з більш крепкою будовою, але багато людей також “наполегливо працюють”
    túl Що стосується характерних ознак типу, то він, як правило, відгодований на талії, стегнах, відповідно. внутрішніх органів, що свідчить про те, що наднирники є домінуючими типами гормонів. Якщо ми подивимось на спосіб життя пересічної людини, не дивно, що так воно і є!

І ось що я хотів би зараз трохи пояснити, чому це так, і чому так, якщо ви оглядаєте світ або просто перебуваєте в нашій маленькій країні, принаймні 60% населення має такий показник...

Перше і, мабуть, найважливіше - це те, що ми щодня зазнаємо надзвичайних стресових навантажень. Значна частина цього стресу навіть не свідомі в нас! Стресовим фактором є наш графік, наш дурний начальник, надокучливі колеги ... марно витрачений час в машині через затор, натовп у трамваї, повний смердючих людей. Стресовий фактор у дитини, або навіть у наших стосунках, якщо ви не встигаєте з’їсти, якщо ви наповнюєте своє тіло сміттям (так, цукор теж and) і, звичайно, фактором стресу і в спорті, не мало!

Потім, коли люди більше не в змозі боротися зі стресом, оскільки існує верхня межа нашої толерантності, можуть з’являтися всілякі стимулятори, стимулятори, виробники гормонів щастя, які дійсно працюють у короткостроковій перспективі. але тим часом ваше тіло кричить від муки ...

Нелікований стрес, який триває роками, приносить свої благословенні плоди через втомлені наднирники, і через порушений баланс кортизолу він перетворює довго-тонкого волокнистого ектоморфного чоловіка в животик, сутулий, грудкуватий ендоморф ... Це те, що багато хто каже йде ... Ну великий кінь ... szt!

На щастя, ситуації ніколи не уникнути, і з нею можна впоратися добре, але тому кожен повинен робити це для себе. Що часто буває досить складно, і на моєму особистому досвіді людям у багатьох випадках подобається працювати проти себе, хоча я думаю, що натомість це може бути темою іншої статті! 🙂

Те, що відрізняє Мезоморфа від Ендоморпа, як я вже згадував, по суті є відносно стабільним станом рівноваги. І практично це відкривається ... якщо ми хочемо бути здоровими, нам потрібно підтримувати максимально стабільний баланс! Збалансуйте гормонально, психічно, баланс між стресом і регенерацією ... і т. Д. І т. Д.

Я не хочу зараз ділитися тут розумнішими, розумнішими порадами, що якщо ваша робота напружена, шукайте іншу (скажіть це рішення, бо навіть якщо ви їй довіряєте, вона ніколи не стане кращою), якщо ви не витримаєте затор, їздити на велосипеді, хоча я додам, питання рішучості. У той же час, що можливо можливо, і я сам знаю, що здорове лайно працює, це не перестаратися з речами, особливо не такими, на які ми не маємо впливу в небесному світі. І витратити час для себе, для нашої регенерації... Спи досить і добре (я писав про це в попередній статті! Натисніть тут!) і сміливо робіть зусилля, щоб нічого не робити в світі неба!

Інший необхідний фактор, a харчування! Цукор, сміття, оброблена їжа скиглить наднирники та уповільнить роботу щитовидної залози ... навпаки, вам слід зробити трохи для розслаблення надниркових залоз та підтримки щитовидної залози, допомагаючи відновити порушений баланс! Супер дієти та рекламоване мозком нежирне харчування - найгірший з можливих варіантів у цьому випадку! Не їжте жиру, бо це болить (ой, навіть фактор стресу), і навіть не їжте жиру (і ще одного), але я вживаю багато білка і вуглеводів, тому що вам потрібно щось з'їсти (ну, щось що обтяжує печінку і уповільнює її). щитовидна залоза) ... і тоді дивуєшся, що дієта не працює (що відразу ж є ще одним дуже високим фактором стресу) ... вже готовий до ефекту джо-джо! Той, хто вже занурився у будь-яку дієту, знає, що не існує ні чудо-методу, ні хитрості ... Споживання багатьох овочів, якісного м’яса, риби та складних вуглеводів… хм, важкі справи, ще один фактор стресу, коли вам доводиться відмовлятися хліб!

Подивимось, яка ситуація спорттал. Я писав, що це фактор стресу, ми можемо подумати, що навіть ті, хто переживає стрес, навіть не займаються спортом! Так, але людський організм має таку чудову здатність певною мірою адаптуватися, переживати стрес, яку, в свою чергу, можна дуже добре розвивати та підтримувати за допомогою спорту ... але дуже важливо розуміти, що не всі види спорту є ефективними та не ефективний у всіх кількостях. і здоровий, коли мова йде про боротьбу зі стресом та втрату ваги!

Набагато доцільніше шукати рух, який відповідає нашим здібностям, але перш за все з більшою інтенсивністю, тренування з обтяженням, наприклад тренування в тренажерному залі (воно теж не від диявола, воно має своє місце! 🙂), але важлива правильна інтенсивність, а не для того, щоб продовжувати наше навчання годинами ... ми можемо досягти максимальних результатів за допомогою правильно підібраного З 30-45 хвилин тренування є!

Короткий зміст: Чітка мета - прагнути відновити рівновагу, незалежно від того, надто ми худорляві чи ожирілі ... що може зробити звичайна людина, щоб стежити за сигналами свого тіла та намагатися задовольнити свої потреби за допомогою харчування, спорту та регенерації відповідно . Таким чином, з часом ми можемо наближатись все ближче і ближче до ідеального, мезоморфного статури.!

Ось кілька основних речей, які ми можемо зробити для себе:

  • Їжте чисто, уникаючи цукру та рафінованої їжі
  • Уникайте стимуляторів, спалювачів жиру, гормонального дисбалансу (кофеїн, енергетичні напої, блешні перед тренуванням тощо).
  • Застосовуйте достатню байдужість, відпускаючи, не натискаючи на проблеми, які робимо лише ми!
  • Вправляйтеся, але не перестарайтеся, звертайте увагу на реакції вашого організму (якщо у вас є м’язовий бунт протягом декількох днів після тренування, рішення не в тому, щоб тренуватися для цього!)
  • Давайте витратимо достатньо часу, щоб розслабитися та відпочити (це може бути навіть активний відпочинок: йога, прогулянки, все, що «наповнює» наш розум енергією)
  • Зверніть увагу на нашу якість сну!

Не хочемо все відразу, поступовість дуже важлива, давайте подумаємо про тривалість життя, а не в літній пляжній формі, ми залишаємо собі достатньо часу на усиновлення з добре і поступово запровадженою зміною способу життя!