щотижневе

Як ми вже говорили вам в цій іншій статті, черговий день щотижневе меню дієта для схуднення складається з складання плану протягом тижня, щодня з різними видами їжі. Якщо ти дотримаєшся всього, ти побачиш, як ти практично не голодуєш, і результати прийдуть. Спробуйте включити всі продукти до меню, перш ніж починати його, і ви побачите, як можна схуднути без проблем.

Щотижневе меню альтернативної денної дієти

Понеділок

Сніданок: Кава окремо або з знежиреним молоком. Склянка апельсинового соку. Йогурт менше 60 калорій.

Обід: яблуко.

Обід: Овочевий бульйон без картоплі та 150 грам свіжого сиру 0%.

Перекус: яблуко.

Вечеря: Овочевий бульйон без картоплі та дві скибочки вареної шинки або індички.

Вівторок

Сніданок: Кава окремо або з знежиреним молоком. Дві скибочки цільнозернового хліба з натуральним помідором і дві скибочки Серрано або Іберійської шинки.

Обід: два мандарини та йогурт менше 60 калорій.

Обід: повноцінний змішаний салат.

Перекус: два мандарини та йогурт менше 60 калорій.

Вечеря: 150 грамів каракатиці або кальмарів на грилі (можна додати часник і петрушку). Ви можете отримати унцію гіркого шоколаду + чистота 70%.

Середа

Сніданок: Кава окремо або з знежиреним молоком. Склянка апельсинового соку. А якщо хочете, додайте 100 грамів кефіру.

Обід: Овочевий бульйон без картоплі та 150 грам свіжого сиру 0%.

Перекус: Ківі.

Вечеря: Овочевий бульйон без картоплі та дві скибочки іберійської шинки.

Четвер

Сніданок: Кава окремо або з знежиреним молоком. Дві скибочки цільнозернового хліба з натуральним помідором і дві скибочки Серрано або Іберійської шинки.

Обід: 150 грам сиру Бургос, а якщо хочете, додайте столову ложку меду Манука.

Харчування: Ескалівада з перцю (200 грам смажених червоних) та тунця (одна банка)

Перекус: Персик і йогурт менше 60 калорій.

Вечеря: Лакон з паприкою (150 грам). Ви можете отримати унцію гіркого шоколаду + чистота 70%.

П’ятниця

Сніданок: Кава окремо або з знежиреним молоком. Склянка апельсинового соку. Йогурт менше 60 калорій.

Обід: два мандарини.

Обід: Овочевий бульйон без картоплі та 150 грам свіжого сиру 0%.

Перекус: два мандарини.

Вечеря: Овочевий бульйон без картоплі та 75 грамів хумусу з нуту з морквою.

Меню вихідного дня з альтернативної денної дієти

Зараз ви побачите кардинальну зміну в дієті на альтернативні дні, меню вихідних якої значно відрізняється в основних продуктах. Сочевиця або філе, на сцені.

Субота

Сніданок: Кава окремо або з знежиреним молоком. Французький омлет, що складається з цілого яйця і білка іншого. Крім того, покладіть на тарілку скибочку вареної шинки, скибочку легкого сиру, натуральний помідор і, за бажанням, чверть цибулі. Також майте скибочку цільнозернового хліба з житом.

Обід: два мандарини та йогурт менше 60 калорій.

Їжа: з’їжте миску сочевиці. І так, якщо ви не можете допомогти, ви можете трохи торкнутися чорізо.

Перекус: Персик і йогурт менше 60 калорій.

Вечеря: Приготуйте рибу на грилі, наприклад 200 грамів імператора. Додайте, якщо хочете, 150 грамів грибів. Ви можете отримати унцію гіркого шоколаду + чистота 70%.

Неділя

Сніданок: Кава окремо або з знежиреним молоком. Французький омлет, що складається з цілого яйця і білка іншого. Крім того, покладіть на тарілку скибочку вареної шинки, скибочку легкого сиру, натуральний помідор і, за бажанням, чверть цибулі. Також майте скибочку цільнозернового хліба з житом.

Обід: ківі та йогурт менше 60 калорій.

Харчування: 250 грам філе з яловичини на грилі в супроводі ще 200 грамів овочів на грилі.

Перекус: одна унція гіркого шоколаду + чистота 70% та два печива у стилі Марія чи Чікілін.

Вечеря: 200 грам вареного або смаженого на грилі восьминога. Ви можете отримати унцію гіркого шоколаду + чистота 70%.

Якщо з якоїсь причини перед тим, як розпочати це тижневе меню дієти на альтернативний день, ви хочете трохи натиснути, можете. І для цього ми рекомендуємо a дієта, щоб скинути три кілограми за тиждень, не виходячи з дому. Звичайно, цей ярлик буде працювати лише протягом першого тижня, і ви не повинні його продовжувати. Тоді ви можете перейти до тієї, яку ми щойно описали в цій статті.